Diet Zon dan Kehilangan Berat dengan Hypothyroidism

Bolehkah Diet Zon Membantu Anda Kurangkan Berat?

Pada masa lalu, saya melihat sama ada pendekatan zon "zon" (penulis Barry Sears, Ph.D pengarang dua buku: Masukkan zon , dan Menguasai Zon ) mengimbangi pengambilan protein / karbohidrat / lemak dan mengawal lebihan pengambilan karbohidrat mudah (seperti roti, pasta, dan lain-lain) adalah satu yang berkesan untuk penghidap hypothyroid . Doktor saya mencadangkannya, dan beberapa pesakit tiroid lain telah melaporkan kejayaan dengan cara makan ini.

Juga, hipotiroidisme autoimun (seperti Hashimoto's) dikaitkan dengan insiden penyakit yang lebih tinggi, termasuk diabetes. Di samping itu, hipotiroidisme menimbulkan kolesterol, dan menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Entah bagaimana, mereka semua berkaitan, dan Zon seolah-olah mempunyai beberapa jawapan mengapa.

Apabila anda makan karbohidrat, pankreas anda merembeskan insulin untuk menurunkan gula darah kembali ke paras normal. Jika anda makan terlalu banyak karbohidrat, pankreas anda mengeluarkan begitu banyak insulin yang dapat menurunkan gula darah ke tahap yang terlalu rendah untuk membolehkan otak anda berfungsi dengan berkesan. Keadaan gula darah rendah dan insulin yang tinggi boleh dianggap sebagai langkah menjauhi diabetes.

Menurut teori Zon, apabila anda mencipta insulin yang berlebihan ini, ia juga menghalang tubuh anda daripada menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga. Oleh itu, tindak balas insulin terhadap karbohidrat yang berlebihan menyebabkan anda mendapat berat badan, atau anda tidak boleh menurunkan berat badan.

Tetapi apa yang dianggap "karbohidrat berlebihan?

1. Bagi sesetengah orang, karbohidrat yang paling mudah (iaitu, roti, pasta) adalah "terlalu banyak." Sistem orang-orang ini bereaksi dengan jumlah karbohidrat yang orang lain tidak akan mempunyai masalah dengan. Inilah sebabnya mengapa orang-orang ini seolah-olah mendapat atau mengalami masalah kehilangan, sambil makan jumlah makanan yang sama yang tidak menyebabkan masalah orang lain. Ya, itu adalah "masalah kelenjar" bagi orang-orang ini, tetapi kelenjar adalah pankreas!

1. Sesetengah orang hanya makan terlalu banyak karbohidrat. Menurut Sears, hanya minoriti penduduk (25%) dapat makan karbohidrat bebas tanpa gula darah tinggi dan rendah, atau masalah berat badan. Mereka berupaya metabolik. Bagi kita yang lain, kita mudah terdedah kepada karbohidrat. Ia didokumenkan bahawa orang makan kurang dan kurang lemak, tetapi semakin gemuk. Jika kita teruskan "diet rendah lemak" dan makan hanya pasta dan bagel dan buah-buahan dan sayur-sayuran dan sebagainya, dan tetap sangat rendah lemak, malah senaman, kita tidak kalah dan mungkin mendapat lebih banyak lagi.

Kini, terdapat beberapa teori untuk terapung.

1. Metabolisme yang lebih perlahan tidak dapat mengendalikan karbohidrat / insulin seperti yang dilakukan sebelum ini. Nampaknya hypothyroidism, dengan kecenderungan untuk memperlahankan semua yang lain dalam sistem kami, juga melambatkan keupayaan tubuh kita untuk memproses karbohidrat. Oleh itu, karbohidrat yang kita boleh makan masalah pra-tiroid sekarang terlalu banyak untuk sistem kami mengendalikan. Karbohidrat yang berlebihan membawa kepada insulin yang berlebihan yang membawa kepada berat badan berlebihan ... dan suatu hari nanti mungkin kencing manis. Lebih-lebih lagi, kita mungkin akan mengalami lebih banyak kesan sampingan dari perubahan gula darah (keletihan, pening, keletihan, keletihan, kelaparan, dan lain-lain) yang mungkin kita keliru sebagai gejala tiroid.
2. Tekanan dari penyakit fizikal kronik menimbulkan kortisol, yang menimbulkan insulin. Apa-apa penyakit, seperti masalah tiroid kronik yang kita hadapi, menimbulkan tekanan fizikal. Tekanan menimbulkan tahap kortisol. Dan peningkatan kortisol meningkatkan tahap insulin. (Saya tahu kortisol saya melalui bumbung kali terakhir doktor diperiksa. Dia tidak tahu mengapa.)

1. Terdapat juga aspek lingkaran setan untuk ini. Hati mengantara antara aktiviti pankreas yang mengeluarkan insulin dan kelenjar adrenal dan tiroid, yang sepatutnya "memberitahu" hati untuk melepaskan glukosa. Jika adrenal dan tiroid tidak berfungsi dengan betul pada akhir "menceritakan", atau jika hati lembap, tertekan, atau beracun, dan tidak berfungsi pada akhir "penerimaan", sistem tidak seimbang. Sama ada cara, hasilnya meningkatkan insulin yang berlebihan (atau hyperinsulinism).

Akhirnya, sesetengah doktor percaya bahawa jika kelenjar adrenal anda lebih kuat daripada pankreas anda, ini berpotensi membawa kepada diabetes .

Jika pankreas anda adalah organ yang lebih kuat, yang lebih biasa, maka anda akan menjadi keletihan, menurunkan suhu badan, mengurangkan aktiviti enzimatik, dan gula darah rendah (hypoglycemia). Menarik, hmmm. Aduan standard yang kita semua nampaknya, walaupun kita mendapat hormon tiroid kita!

Reaksi Prostaglandin E dan Insulin

Pendekatan Zon menumpu pada diet yang mengimbangi reaksi insulin badan yang berkaitan dengan makanan dan mencadangkan diet yang memastikan kita membuat apa yang disebut "eicosanoids" yang baik dan membataskan produk eicosanoid yang buruk. Daripada yang baik, Prostaglandin E (PGE) adalah salah satu daripada eicosanoid yang paling penting dan lebih terkenal yang berasal dari diet yang seimbang dari segi protein, karbohidrat, dan lemak, dan menghilangkan tindak balas hyperinsulin.

Di sinilah ia menjadi semakin menarik. Jika insulin di cek, dan tubuh menghasilkan PGE, apakah yang dilakukan di dalam badan?

• Menghalang clumping platelet, mengurangkan risiko gumpalan. (Nota: Pengurangan pembekuan adalah gejala hipotiroidisme.)
• Membantu pembuluh darah membesar, memastikan aliran darah yang memadai ke / dari jantung dan memerangi penyumbatan arteri. (Nota: mengurangkan oksigen dalam sistem, dan aterosklerosis / arteri yang keras) adalah kesan hipotiroidisme.
• Membantu mengurangkan kolesterol badan . (Nota: kolesterol tinggi adalah kesan hipotiroidisme.)
• Membantu melepaskan limfokin, bahan semulajadi yang membantu perdana sistem imun mengambil tindakan. (Nota: Fungsi imun dan kerentanan yang dikurangkan kepada jangkitan adalah perkara biasa dalam hipotiroidisme.)
• Mengurangkan percambahan sel-sel sistem imun yang kadang-kadang berlebihan dan mula menyerang dalam sel-sel lain (inilah yang berlaku dalam penyakit auto-imun). (Nota: Hashimotos adalah penyakit autoimun, dan penyakit autoimun biasanya dilihat dalam kelompok.)
• Memecah pelepasan histamin, yang boleh membantu mengekang tindak balas alahan. (Nota: banyak orang yang mempunyai hipotiroidisme dengan anekdot melaporkan peningkatan alahan dan tindak balas alahan, walaupun kepekaan kimia berganda dan sindrom Candida / yeast.)
• Mengurangkan kesakitan / melawan keradangan. (Nota: Ramai orang dengan hipotiroidisme mengalami kesakitan sendi dan otot dan keradangan, termasuk terowong carpal seperti keradangan pergelangan tangan dan lengan.)
• Dalam sistem endokrin, PGE merangsang pengilangan dan rembesan hormon penting dalam kelenjar tiroid, adrenal dan pituitari. (Nota: kita tahu sesuatu yang tidak disembunyikan dengan betul !!!)
• Dengan meningkatkan pengambilan dan melepaskan utusan-utusan ini, PGE dapat mengurangkan keperluan untuk tidur, dan ia dapat membantu mengurangkan kemurungan. (Nota: keletihan dan kemurungan adalah perkara biasa dalam hipotiroidisme.)
• Dalam sistem pernafasan, ia mempunyai kesan yang santai pada tisu dalam tiub bronkial, membantu mengurangkan intensiti serangan asma. "(Nota: kebanyakan kita dengan hipotiroidisme mempunyai masalah dengan perasaan kelaparan oksigen atau gejala pernafasan seperti asma. )

Jadi di mana ini berlaku? Nah, saya rasa cadangan utama saya ialah orang lain melihat pendekatan jenis Zon. Sears percaya bahawa makanan adalah ubat, dan saya akan memberitahu anda, saya akan membayar banyak wang untuk merasa seperti yang saya rasa pada pendekatan Zon. Saya tidak boleh melaporkan kepada anda bahawa saya kehilangan banyak berat di dalamnya pada bulan saya berada di atasnya, tetapi saya berasa lebih baik, kurang kembung, dan pakaian saya lebih baik.

Bagaimana Zon berfungsi

Tahap 1: Asas-asas

1. Minum sekurang-kurangnya 64 auns air sehari.
2. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kurang masa lalu, roti, bijirin dan pati.
3. Makan makanan lebih kerap dengan kurang kalori.
4. Makan sedikit protein rendah lemak dengan setiap hidangan dan makanan ringan.

Payoff: anda akan berhenti mendapatkan lemak badan yang berlebihan.

Tahap 2: Membayar Perhatian

1. Tentukan berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari, dan gunakan jumlah itu (protein rendah lemak adalah yang terbaik.)
2. Gunakan kaedah eyeball untuk mengawal nisbah protein anda kepada karbohidrat pada setiap hidangan. (Kaedah Eyeball: jangan makan lebih banyak protein lowfat daripada yang anda boleh muat di tangan anda dan jumlah protein menentukan jumlah carbo untuk dimakan Jika karbos yang kurang baik - roti, kanji - maka 1 hingga 1, jumlah yang sama dalam jumlah. itu karbohidrat yang baik - buah-buahan dan sayur-sayuran - maka jumlah protein ganda yang bijak.)
3. Tambah beberapa lemak tanpa tepu tambahan untuk setiap hidangan.
4. Minum 8 auns air tiga puluh minit sebelum makan.

Payoff: anda akan mula kehilangan lemak badan yang berlebihan.

Tahap 3: Zonasi

1. Pastikan kebanyakan karbohidrat berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Gunakan bijirin, pati, pasta dan roti sebagai perasa. Pastikan mereka tidak lebih daripada 25% daripada jumlah karbohidrat yang dimakan semasa makan.
2. Jangan pergi lebih dari 5 jam tanpa makanan zon atau snek.
3. Sentiasa makan sarapan zon dalam masa satu jam atau naik.

Payoff: berada di ZONE.