Berita penting untuk pesakit tiroid bergelut dengan berat tambahan dan metabolisme perlahan: Meningkatkan jumlah air biasa yang anda minum dan boleh menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan berat badan berlebihan.
Dari lahir hingga mati, air adalah penting untuk kehidupan manusia. Bayi memegang kira-kira 75 peratus berat badan mereka di dalam air. Pada masa kita adalah warga tua, kita adalah kira-kira 55 peratus air.
Di antara, anda adalah kira-kira 60 hingga 70 peratus terdiri daripada air dan cecair yang anda minum.
Bukan rahsia lagi bahawa perubahan metabolisme , keletihan, dan sistem endokrin hipotiroidisme boleh menyumbang kepada berat badan pesakit tiroid atau kesukaran kehilangan berat badan. Jadi apa-apa penemuan baru yang berkaitan dengan penurunan berat badan amat relevan dan penting bagi pesakit untuk mengetahui.
Dalam tempoh 20 tahun yang lalu, para pengguna menggantikan soda dan sejenis minuman sejenis gula untuk air biasa dan menambah risiko diabetes, strok, dan sindrom metabolik. Kini, penggunaan minuman jenis soda nampaknya merosot apabila pengguna beralih kepada tenaga dan minuman lain untuk manfaat kesihatan yang sepatutnya. Tetapi bagaimana dengan air-minuman kesihatan asal?
Air dan Anda-Ia Penting!
Walaupun ibu bapa secara rutin menasihati kanak-kanak untuk minum air, mereka tidak sering memberitahu mereka mengapa. Pasti, kita tahu bahawa apabila kita tidak minum air, kita akan haus.
Tetapi apa yang sebenarnya dilakukan oleh tubuh dengan cecair yang anda ambil?
Terdapat air dalam setiap sel dalam badan anda, dan ia digunakan untuk proses yang membantu anda hidup dan sihat, termasuk:
- Memindahkan nutrien dan oksigen ke seluruh badan anda, dan membantu menghilangkan sisa sel dan pencernaan. Ini penting untuk metabolisme.
- Mengekalkan pelinciran sendi dan mengekalkan kelembapan lembap tisu di mata, mulut, dan hidung anda. Bantal air otak anda dan ruang di dalam saraf tunjang anda.
- Mengatur suhu. Apabila anda berkeringat, badan anda menggunakan air untuk menyejukkan kulit anda melalui penyejatan.
- Memberi penghidratan yang mencukupi untuk membantu buah pinggang anda dan buang buangan.
Tanda-tanda Anda Tidak Minum Air Cukup
Air adalah komponen buah-buahan, sayur-sayuran, minuman, sup, teh, kopi, dan banyak lagi produk makanan lain. Apabila anda tidak mendapat air yang mencukupi dari semua sumber ini, anda boleh mengalami gejala dehidrasi yang termasuk:
- Sakit kepala, keletihan, pening kepala
- Air kencing gelap, mulut kering, tidak mampu menangis air mata
- Cahaya dan kekeliruan
Ramai orang mengalami sakit kepala yang ringan setiap hari daripada kekurangan air dan tidak menyedarinya. Proses fisiologi - termasuk metabolisme - perlahan dan berhenti dengan kekurangan penghidratan. Cadangan asas untuk pengambilan air (dari semua sumber) untuk lelaki adalah 13 hingga 15 cawan setiap hari, dan untuk wanita dewasa, antara sembilan dan 13 cawan setiap hari.
Bagaimana Air Boleh Membantu Mengurangkan Berat?
Satu kajian dari Universiti Illinois melihat isu penurunan berat badan dan air untuk menyiasat sama ada minum lebih banyak air boleh memberi kesan ke atas diet atau penurunan berat badan.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , mengkaji data dari lebih 18,000 peserta dalam Penyiasatan Peperiksaan Nasional dari tahun 2005-2012. Dr. Ruopeng An, dari University of Illinois, melihat penggunaan air oleh peserta dari semua sumber dari masa ke masa. Kajian itu menyampaikan penemuan berikut:
- Orang yang minum lebih banyak air juga mengambil sedikit kalori. Meningkatkan pengambilan air sebanyak satu hingga tiga cawan setiap hari (atau kira-kira satu peratus) menghasilkan kira-kira 60 hingga 200 kalori yang lebih sedikit yang digunakan setiap hari.
- Di samping meminum kalori yang lebih sedikit, orang yang minum lebih banyak air juga kurang memakan gula dan mengambil kolesterol yang kurang.
Daripada hasilnya, Dr. An mencatatkan:
"Kesan pengambilan air biasa pada pemakanan adalah serupa di seluruh bangsa / etnik, pendidikan dan tahap pendapatan dan status berat badan. Penemuan ini menunjukkan bahawa ia mencukupi untuk mereka bentuk dan menyampaikan campur tangan pemakanan sejagat dan kempen pendidikan yang menggalakkan penggunaan air biasa dalam penggantian minuman dengan kalori dalam subkumpulan populasi yang berbeza tanpa kebimbangan yang mendalam mengenai penyesuaian mesej dan strategi.
Berdasarkan data tinjauan, kajian itu tidak membincangkan mengapa pengambilan kalori merosot sedikit apabila penggunaan air meningkat. Minum air sebelum dan dengan makanan mempercepatkan rasa kenyang, dipanggil kenyang, supaya dapat dijelaskan. Terdapat juga sebab-sebab biokimia yang lebih kompleks untuk keputusan.
Penting untuk kehidupan dan kesihatan, sedikit peningkatan pengambilan air anda dapat membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan anda.
> Sumber :
R. An, dan J. McCaffrey. "Penggunaan Air Plain Berkait dengan Pengambilan Tenaga dan Kualiti Diet Antara Dewasa AS, 2005-2012." Journal of Human Nutrition and Dietetics . Abstrak Awal. 22 FEB 2016