Jika anda seorang pesakit tiroid yang cuba menurunkan berat badan, anda mungkin menyedari bahawa ia boleh menjadi satu cabaran. Berikut adalah beberapa diet dan rahsia penurunan berat badan untuk membantu anda memenangi pertempuran melawan pound berlebihan.
Tukar Diet Anda
Ia boleh menjadi sukar atau berasa hampir mustahil untuk menurunkan berat badan apabila anda hipotiroid. Tetapi mungkin.
Membuat perubahan ketara pada diet anda biasanya diperlukan untuk berjaya menurunkan berat badan dengan keadaan tiroid. Walau bagaimanapun, apa jenis diet yang bergantung kepada fisiologi unik anda, sensitiviti makanan, keupayaan menyerap nutrien, dan keberkesanan pada metabolizing, penyimpanan, dan pembakaran karbohidrat, antara faktor lain.
Beberapa pendekatan untuk dipertimbangkan termasuk:
- Sekatan kalori secara keseluruhan
- Mengelakkan lebih banyak pengambilan makanan dan sayur - sayuran goitrogenic mentah yang perlahan seperti tiang, bayam, dan brokoli. (Perhatikan diet jus mentah khususnya!)
- Menghapuskan gluten / gandum dari diet anda dengan mengikuti diet bebas gluten.
- Menghadkan karbohidrat dan gula mudah dengan mengikuti diet rendah glisemik.
- Berikutan diet anti-radang, seperti Protokol Autoimun / Anti-Radang / Diet AIP.
- Ikuti makanan yang tidak diproses, gula rendah, makanan keseluruhan seperti Paleo Diet.
- Ikuti diet rendah karbohidrat atau diet rendah karbohidrat seperti diet ketogenik.
- Mengubah masa makan anda, seperti mengikuti pemakanan puasa seketika.
- Diuji dan kemudian menghapus apa-apa alergen makanan. Alergen biasa termasuk tenusu, gandum, kacang soya, dan buah-buahan dan kacang-kacangan tertentu.
Optimalkan Rawatan Anda
Bagi kebanyakan pesakit tiroid, jika tiroid anda tidak aktif dan anda hipotiroid, kekurangan rawatan atau rawatan yang tidak mencukupi-mungkin membuat penurunan berat badan hampir mustahil, walaupun diet dan senaman.
Pertama, pentingnya hipotiroidisme anda disahkan secepat mungkin. Lebih lama ia membawa anda untuk mendapatkan didiagnosis dengan hipotiroidisme, semakin banyak berat badan yang anda dapat. Walaupun anda menjadi hypothyroid, bahkan sebelum TSH anda cukup tinggi untuk menjamin rawatan, metabolisme anda dapat melambatkan dengan ketara, membakar kalori lebih sedikit setiap hari. Hypothyroidism juga boleh membuat anda penat, sakit, dan kurang senaman, yang juga mengurangkan metabolisme anda. Dan, apabila anda letih, anda boleh makan lebih banyak makanan manis dan karbohidrat untuk tenaga. Sekiranya anda mempunyai simptom tiroid, berjumpa doktor dengan segera, dan berilmu dan dimaklumkan mengenai proses diagnosis dan rawatan.
Kedua, perlu diingat bahawa kebanyakan pesakit yang telah menjalani pembedahan terapi tiroid atau radioaktif (RAI) berakhir hipotiroid. Tetapi boleh ada kelewatan antara rawatan anda dan permulaan ubat penggantian hormon tiroid, meninggalkan anda hipotiroid untuk jangka masa yang panjang. Mempunyai satu pelan di tempat dengan doktor anda untuk ujian tiroid biasa selepas pembedahan atau RAI supaya rawatan anda dapat bermula sebaik sahaja terdapat bukti bahawa anda hipotiroid.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan sama ada mempunyai RAI berbanding hipertiroidisme lain dan rawatan penyakit Graves. Sesetengah kajian mendapati bahawa dari 50 hingga 85 peratus pesakit mendapat berat selepas RAI dan terdapat peningkatan dramatik dalam obesiti di kalangan pesakit hipertiroid sebelum ini yang mempunyai terapi RAI. Bercakap dengan pengamal anda mengenai pilihan rawatan Graves / hyperthyroidism anda .
Ketiga, jangan berasumsi bahawa hanya mendapat ubat tiroid akan membuat anda kehilangan berat badan. Bagi kebanyakan pesakit, rawatan perlu dioptimumkan, yang boleh termasuk mengekalkan TSH di bahagian bawah julat, menyelesaikan tahap T3 Percuma yang rendah dengan T3 dan ubat tiroid semula jadi , atau menurunkan tahap Reverse T3. Ketahui beberapa pakar teriroid terintegrasi yang paling utama mengenai langkah-langkah rawatan hipotiroidisme yang optimum .
Akhirnya, sesetengah pengamal juga percaya bahawa masalah rintangan hormon-termasuk rintangan leptin dan rintangan insulin -menghubungkan kepada kesulitan yang dihadapi ramai pesakit tiroid dalam kehilangan berat badan . Ini bermakna anda harus mempertimbangkan untuk memastikan tahap glukosa dan leptin berpuasa anda diuji, dinilai, dan dirawat.
Cuba Latihan Meningkatkan Metabolisme
Bagi kebanyakan pesakit tiroid, sekatan kalori atau pembaikan diet tidak cukup untuk membolehkan penurunan berat badan. Hypothyroidism boleh menurunkan metabolisme anda, yang bermaksud anda memerlukan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih sukar untuk mengurangkan kalori yang mencukupi untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan metabolisma ialah senaman. Latihan membantu menjadikan metabolisme anda lebih cekap dengan membantu membakar kalori dan lemak, mengurangkan tahap gula darah, dan mengimbangi penurunan berat badan yang mempromosikan hormon seperti leptin.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melakukan lebih banyak latihan daripada yang anda harapkan. Menurut pakar, orang yang sihat berat badan biasa memerlukan 60 minit aktiviti fizikal setiap hari untuk mengekalkan berat badan dan mengelakkan keuntungan berlebihan. Sekiranya anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melakukan lebih daripada satu jam sehari senaman.
Sesetengah pesakit tiroid sangat mengesyorkan aktivasi otot dan program senaman DVD membangun otot yang dipanggil T-Tapp. Pesakit lain telah menemui berjalan kaki, Pilates, mengangkat beban, dan lain-lain bentuk latihan yang berkesan. Jika anda perlu memberi keutamaan kepada jenis senaman, pertimbangkan latihan dan latihan kekuatan yang membina otot untuk faedah metabolik maksimum.
Fahami Ubat Anda
Beberapa ubat-ubatan doktor menetapkan untuk gejala-gejala dan masalah yang berkaitan dengan tiroid anda boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, ubat berikut dikaitkan dengan penambahan berat badan:
- Ubat antithyroid seperti methimazole dan PTU digunakan untuk merawat penyakit Graves dan hipertiroidisme
- Penyekat beta (sering digunakan untuk merawat hipertiroid)
- Anti-radang steroid (iaitu prednisone)
- Estrogen dan progesteron secara bebas, atau bersama-sama sebagai "pil" atau terapi penggantian hormon
- Antidepresan tertentu, terutamanya Prozac, Paxil, dan Zoloft
- Ubat penstabilan dan anticonvulsant seperti yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk litium, valproate (Depakote) dan carbamazepine (Tegretol)
Sekiranya anda menggunakan ubat ini dan dapatkan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda tentang kebimbangan anda.
Terdapat juga beratus-ratus diet over-the-counter dan suplemen penurunan berat badan di pasaran. Sangat sedikit daripada mereka yang diuji atau terbukti berkesan. Beberapa daripada mereka telah menunjukkan beberapa manfaat terhad dari segi menindas selera anda atau membantu menggalakkan pembakaran lemak. Mereka termasuk:
- Asid linoleik konjugat (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kayu manis
Dapatkan Air dan Serat yang Cukup
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, kemungkinan besar anda tidak mendapat cukup air. Air membantu metabolisme anda berfungsi lebih cekap. Ia juga dapat membantu mengurangkan selera makan, menghapuskan pengekalan air dan kembung, dan memperbaiki penghapusan dan pencernaan. Anda mungkin tahu tentang cadangan biasa untuk minum cecair 8-ounce gelas sehari, tetapi sesetengah pakar mencadangkan supaya anda meminum gelas 8-ounce untuk setiap berat £ 25 yang anda perlukan.
Philip Goglia, pengarang Turn Up the Heat: Membuka Kekuatan Pembakaran Lemak Metabolisme Anda , mengesyorkan anda minum satu ons air per paun berat skala. Bagi kebanyakan orang, ini akan menjadi lebih banyak daripada standard 64 auns sehari. Jika anda berada di dataran tinggi, atau penurunan berat badan adalah sangat perlahan, ia patut dicuba.
Anda juga mungkin tidak mendapat serat yang mencukupi. Mendapatkan serat yang baik adalah salah satu taktik asas perkara yang boleh anda lakukan sebagai pesakit tiroid jika anda ingin menurunkan berat badan. Serat mempunyai begitu banyak manfaat untuk orang yang hipotiroidisme yang cuba menurunkan berat badan, dan ia boleh berasal dari makanan, makanan tambahan, atau keduanya. Baca tentang pilihan makanan serat tinggi dan bagaimana memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Faktor penting untuk penurunan berat badan adalah tidur yang cukup. Banyak kajian menghubungkan kehilangan tidur dengan metabolisme yang perlahan dan peningkatan berat badan. Satu kajian selama 16 tahun mendapati bahawa wanita yang tidur lima jam setiap malam adalah 32 peratus lebih mungkin mengalami peningkatan berat badan berat-sebanyak 33 paun atau lebih-dan 15 peratus lebih mungkin menjadi obes sepanjang kursus, berbanding kepada mereka yang tidur tujuh jam setiap malam. Sesetengah pengamal telah mencadangkan agar anda melangkau senaman pagi dan gunakan masa untuk tidur lebih.
A Word From
Sekiranya anda berasa seperti anda telah melakukan segala-galanya dengan betul dan kecewa dengan skala enggan berlumba, ada satu tip diet yang terakhir: Jangan berputus asa! Berkumpul semula, dan mula menyelesaikan masalah pemakanan dan program penurunan berat badan dengan mencari tahu lebih banyak tentang bagaimana untuk merobohkan melalui dataran menurunkan berat badan , dan meneroka lebih banyak tips untuk pesakit tiroid untuk membuat diet anda bekerja untuk penurunan berat badan yang berkesan .
> Sumber:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar The Thyroid, Edisi ke-10. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Garis Panduan Amalan Klinikal untuk Hypothyroidism," Amalan Endokrin, Nov / Des 2012.
> Hainer V, et al. "Adakah hormon tiroid dan tirotropin dikaitkan dengan risiko kardiometabolik dan rintangan insulin walaupun dalam subjek eutroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Fungsi Tiroid dan Obesiti." Eur Thyroid J. 2012 Okt; 1 (3): 159-167. Published online 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Hubungan fungsi tiroid dengan indeks jisim badan, leptin, kepekaan insulin dan adiponektin dalam wanita gemuk eutroid." Endokrinologi klinikal, 2005. 62 (4), 487-491.