Sekiranya anda adalah pesakit tiroid, ada peluang yang baik untuk anda mengurangkan berat badan . Majoriti orang dengan keadaan tiroid - Hashimoto dan hipotiroidisme , penyakit Graves dan hipertiroidisme, kanser tiroid - berakhir hipotiroid secara kekal. Walaupun selepas rawatan, ini boleh menyebabkan metabolisma menurun, perubahan cara anda memproses karbohidrat dan gula, dan keletihan yang membuat anda tidak mendapat latihan yang mencukupi.
Sebagai seseorang yang mempunyai keadaan tiroid, jika anda cuba menurunkan berat badan - atau mencegah penambahan berat badan - inilah 30 cara yang dapat mengoptimumkan diet anda untuk menjadikan usaha anda lebih berjaya.
Buat Pilihan Makanan Secara Umum
Berikut adalah beberapa pilihan makanan umum yang sihat, dan boleh membantu anda mencapai penurunan berat badan yang lebih berkesan.
1. Gunakan daging organik makan rumput, berbanding dengan butir-butir, jika boleh. Mereka cenderung mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi, dan kurang toksin.
2. Gunakan produk tenusu tanpa hormon yang organik - berbanding dengan produk-produk hormon yang tidak organik, jika boleh. Mereka kurang mendapat cabaran toksik untuk sistem imun anda.
3. Menggabungkan lebih banyak "lemak yang baik" - seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang yang sihat - ke dalam diet anda. Minyak yang baik adalah mengisi, dan boleh membantu anda makan lebih kurang kalori secara keseluruhan. Ia juga mempunyai ciri-ciri anti-radang.
4. Apabila memakan protein, pilih lebih sihat, kurangkan sumber protein lemak - ikan, potongan daging dan ayam tanpa lemak, dan kacang boleh menjadi pilihan yang baik,
5. Minum banyak air bersih. (Sesetengah pakar mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 1/2 hingga 1 auns air untuk setiap paun berat sasaran anda, setiap hari.)
6. Dapatkan lebih banyak serat - ideal 25-30 mg sehari. Serat membantu dengan kenyang, dan pencernaan / penghapusan. (Baca lebih lanjut mengenai faedah serat untuk pesakit tiroid , serta makanan serat tertinggi, di sini.)
Sesetengah Idea Thyroid-Specific
Berikut adalah beberapa pertimbangan khusus untuk pesakit tiroid.
7. Pertimbangkan diet bebas gluten . Sesetengah pesakit tiroid melaporkan kurang kembung, sakit dan sakit yang dikurangkan, gejala menurun, dan keupayaan untuk menurunkan berat badan apabila mengikuti diet bebas gluten. (Dalam kes-kes yang jarang berlaku, jika penyakit celiac adalah punca pencetus penyakit tiroid autoimun , bebas gluten juga boleh menyebabkan remehkan keadaan tiroid.)
8. Jangan pergi ke laut di atas soya . Makanan soya boleh mengganggu keupayaan anda untuk menyerap ubat tiroid anda dan mungkin mempunyai kesan perlahan pada tiroid anda. Sekiranya anda makan soya, ia mestilah sebagai bumbu, dan idealnya, dalam bentuk yang ditapai.
9. Berhati-hati tentang kacang Brazil. Mereka adalah sumber selenium yang tinggi - yang merupakan tambahan yang disyorkan untuk penyakit tiroid autoimun - tetapi lebih daripada satu atau dua kacang sehari boleh meningkatkan selenium ke tahap toksik. Juga, potong kacang Brazil jika anda sudah mengambil makanan tambahan selenium.
Singkirkan Stressor Pemakanan
Sesetengah makanan dan bahan-bahan menyebabkan tekanan pada sistem pencernaan, sistem imun dan sistem endokrin. Berikut adalah beberapa petua.
10. Kurangkan atau hapuskan gula halus dan sirap jagung fruktosa tinggi.
11. Minimalkan atau merawat gula-gula dan manis, termasuk pencuci mulut.
12. Kurangkan atau hapuskan minuman ringan manis
13. Menghapuskan pemanis tiruan dan minuman diet sepenuhnya. Terdapat bukti bahawa mereka tidak membantu dengan penurunan berat badan, dan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.
14. Jika anda mempunyai alahan makanan - iaitu tenusu, kacang, bijirin, dan sebagainya - menghapuskan makanan ini dari diet anda. Makan alergen makanan mencetuskan keradangan yang meningkat.
15. Kurangkan kafein. Terlalu banyak kafein boleh menjadi terlalu tertekan untuk kelenjar adrenal dan boleh menyebabkan peningkatan kadar kortisol - yang boleh menjadi tidak produktif untuk usaha penurunan berat badan anda.
16. Jangan minum alkohol yang berlebihan. Ia boleh meningkatkan selera makan dan mengurangkan keupayaan anda untuk membuat keputusan makanan yang baik.
Pastikan Gula Darah Dari Spiking
Apabila gula darah naik dengan cepat dan kerap, ia dapat mengatasi keupayaan hormon badan anda untuk memproses glukosa, menyumbang kepada peningkatan risiko pra-diabetes dan membuat berat badan lebih sukar.
17. Ikuti diet yang dikawal karbohidrat, rendah glisemik. Satu diet yang saya dapati adalah Rosedale Diet. (Ini adalah senarai impak glisemik pelbagai makanan.)
18. Jangan melepasi karbohidrat ringkas dan makanan manis pada satu hidangan.
19. Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan bahawa anda mengambil beberapa kapsul serat psyllium apabila anda makan makanan serat rendah, untuk membantu meminimumkan impak glisemik makanan tersebut.
20. Pakar pergerakan Teresa Tapp mengesyorkan melakukan senaman "hoe-down" tanda dagangannya selepas makan makanan atau makanan glisemik tinggi. (Anda boleh belajar bagaimana melakukan T-Tapp Hoe-down di video pendek Youtube ini.
Jangan Berlebihan Makanan Goitrogenik Mentah
Pesakit tiroid (kecuali mereka yang tidak mempunyai kelenjar tiroid) harus berhati-hati dengan mengabaikannya dengan makanan yang goitrogen . Mereka boleh melambatkan tiroid dan menggalakkan pembentukan goiter (tiroid diperbesar).
21. Memasak dan mengukus boleh membantu mengurangkan kesan goitrogen keseluruhan makanan ini, jadi pastikan sebahagian besar goitrogen anda tidak mentah.
22. Berhati-hati terutamanya mengenai jus mentah - beberapa ramuan yang paling popular juga goitrogens-thyroid yang perlahan, dan jus menumpukan mereka dalam kuantiti yang banyak.
Berikut adalah senarai sebahagian daripada beberapa makanan goitrogenik biasa:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
Pucuk Brussels
Kobis
Kembang kol
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Kacang tanah
Rutabaga
Bayam
Turnips
Watercress
Berikut adalah senarai makanan goitrogenik yang lebih terperinci.
Tukar Masa Makanan Anda
Sesetengah pakar merasakan bahawa makanan mini, "merumput sepanjang hari" mungkin tidak produktif kepada penurunan berat badan untuk pesakit tiroid. Rasionalnya? Ia tidak membenarkan masa yang cukup untuk badan beralih daripada menyimpan lemak ke dalam mod pembakaran lemak. Untuk tujuan itu, berikut adalah beberapa petua:
23. Jangan makan terlalu banyak pada mana-mana makanan.
24. Makan dua atau tiga kali sehari, dan tidak ada makanan ringan di antara.
25. Elakkan makan selepas 8 malam
26. Cuba sekurang-kurangnya 10 hingga 12 jam antara makan malam anda dan sarapan pagi. Ini menggalakkan pembakaran lemak.
Mengamalkan Kesedaran Semasa Makan
Apabila anda mengalami tekanan apabila anda makan, tubuh anda tidak berada dalam kedudukan untuk melepaskan hormon yang betul kelaparan, kenyang, dan membakar lemak. Ia juga menggalakkan tahap kortisol hormon adrenal yang lebih tinggi, yang menggalakkan simpanan lemak yang lebih berkesan, terutamanya di bahagian abdomen. Mengamalkan kesedaran semasa makan boleh membantu meningkatkan rasa kenyang anda, dan menurunkan tahap tekanan semasa makan.
27. Ambil tiga nafas pembersihan yang mendalam sebelum setiap hidangan dan snek
28. Ambil nafas panjang di antara gigitan
29. Makan perlahan-lahan, dan mengunyah makanan anda dengan teliti.
30. Jangan berbilang tugas semasa makan. Maksudnya, jangan makan berdiri, di dalam kereta anda, sambil membaca, menonton TV, atau ketika bercakap di telefon
Petua tambahan dari pakar pemakanan dan pengarang Marc David.