Soalan Lazim mengenai Kesan Sampingan CLA dan Fakta Lain
Asid Linoleic yang konjugasi, yang dikenali sebagai CLA, adalah bentuk yang sedikit diubahsuai daripada asid lemak tak tepu, omega-6 yang dipanggil asid linoleik. Menjelang arus perdana lebih daripada sedekad yang lalu, CLA telah menjadi terkenal sebagai asid lemak yang boleh membantu dengan usaha untuk mengurangkan lemak.
Apa yang dilakukan oleh CLA?
Pada tahun 1980-an, Dr. Michael Pariza, yang bekerja di University of Michigan, mendapati bahawa CLA boleh menjejaskan tahap lemak badan dengan mengurangkan laman simpanan lemak, dan membantu meningkatkan tisu badan tanpa lemak.
Promosi utama CLA, bagaimanapun, adalah tuntutan bahawa ia dapat mengurangkan jumlah dan saiz sel lemak, membantu mengurangkan aktiviti enzim yang menyimpan lemak, membantu mempercepat pemisahan sel lemak, dan membantu membakar lemak lebih cepat .
Walaupun penyelidikan itu, saintis tidak memahami dengan jelas bagaimana kerja CLA. Walau bagaimanapun, para ahli menganggap bahawa CLA boleh menghalang sel-sel lemak daripada meningkat dalam saiz dengan menjejaskan enzim yang menyumbang kepada simpanan lemak.
Makanan mana yang menjadi sumber terbaik CLA?
CLA didapati dalam makanan berikut, pada kepekatan yang lebih tinggi:
- Daging lembu
- Butter
- Keju Colby
- Keju kotej
- Turki ayam belanda
- Susu homogen
- Domba
- Minyak safflower
- Minyak bunga matahari
- Krim masam
- Keju Switzerland
- Veal
- Cendawan butang putih
- Yogurt
Seperti bahan-bahan yang sihat, cara terbaik, dan yang paling bio-tersedia untuk memanfaatkan CLA adalah melalui bentuk semula jadi dalam produk makanan. Cabarannya, bagaimanapun, adalah sebahagian daripada makanan kaya yang paling kaya dengan CLA adalah kalori tinggi, tidak sihat hati, dan lemak berbahaya tinggi.
Jadi sesetengah orang lebih suka mengambil makanan tambahan CLA.
Adakah CLA selamat?
FDA dikategorikan CLA sebagai GRAS (Dikenali Secara Umum sebagai Selamat) pada tahun 2008.
Adakah Mana-mana Jenama CLA Baik untuk Digunakan?
Jenama yang berbeza mempunyai jumlah CLA yang aktif. Sejumlah kajian penyelidikan yang membuktikan keberkesanan CLA menggunakan bentuk CLA yang dipatenkan sebagai Tonalin.
Formula paten Tonalin untuk CLA boleh didapati di beberapa jenama CLA, termasuk jenama seperti Natrol, Formula Jarrow, dan Alam Semula Jadi, antara lain.
Adakah CLA Selamat Ambil Ubat Tiroid Saya?
Tiada bukti bahawa CLA, suplemen makanan , berinteraksi dengan ubat tiroid , atau menimbulkan sebarang bahaya khas kepada pesakit tiroid . Tetapi anda harus selalu membincangkan sebarang suplemen yang anda ingin ambil dengan doktor atau pengamal anda sebelum memulakan.
Adakah CLA Hanya untuk Orang dengan Masalah Tiroid?
Kajian telah menunjukkan bahawa CLA mungkin berkesan untuk mengurangkan / menukar lemak. Anda tidak perlu mempunyai masalah tiroid yang berpotensi mendapat manfaat daripada CLA.
Berapa Banyak CLA yang Perlu Anda Ambil?
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa dos harian minimum sebanyak 1.7 gram (1,700 mg) biasanya dicadangkan, tetapi sesetengah pakar mencadangkan dari 3 hingga 3.5 gram (3,000 hingga 3,500 mg) setiap hari adalah tahap optimum untuk manfaat membakar lemak. Oleh kerana pelbagai rumusan mengandungi jumlah CLA yang berbeza, bijak untuk mengambil suplemen CLA tulen atau pastikan anda mendapat tahap yang betul dari suplemen gabungan.
Adakah CLA Adakah Soy di dalamnya? Sekiranya Anda Mengambil Ia Jika Ia Mengandungi Kedelai?
Sesetengah makanan tambahan CLA mengandungi minyak soya atau kedelai. Sekiranya anda mempunyai keadaan tiroid, anda mungkin mengelakkan makanan tambahan CLA yang mengandungi produk soya atau soya .
Bagaimana Sekiranya Anda Mengambil CLA?
Pelbagai cadangan berbeza di sini. Sesetengah cadangan mencadangkan untuk mengambil sebelum makan. Orang lain mencadangkan untuk mengambilnya dengan makanan. Laman web Natrol untuk produk CLA Tonalin mereka berkata untuk mengambilnya lebih baik dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk penyerapan protein maksimum.
Adakah CLA Mempunyai Apa-apa Kesan Sampingan?
Suatu subset laporan orang berasa sedikit mual selepas mengambil suplemen CLA, atau kes-kes terpencil dari gangguan gastrointestinal atau najis longgar. Kesan sampingan ini biasanya dikurangkan apabila suplemen diambil dengan protein (iaitu, dengan susu), dan biasanya berkurangan selepas kira-kira 2 minggu mengambil suplemen tersebut .