Meremajakan Dan Menghidupkan Fikiran dan Tubuh Anda Dengan Strategi Mudah Ini
Apabila anda hipotiroid, gejala seperti keletihan atau kesukaran kehilangan berat badan mungkin semua berkaitan dengan penurunan metabolisme anda yang sering mengiringi tiroid yang tidak aktif.
Walaupun selepas hipotiroidisme anda dirawat dengan betul dengan penggantian hormon tiroid , anda mungkin mendapati bahawa metabolisme anda tidak melantun semula ke tempat sebelum itu. Kelesuan dalam metabolisme anda mungkin menyebabkan anda berasa letih, dan tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun diet dan kalori yang rendah kalori.
Peningkatan adalah terdapat strategi yang anda boleh gunakan untuk membantu memulihkan dan meningkatkan metabolisma anda.
Pastikan Anda Makan Sarapan
Jika anda tidak makan sarapan, anda melambatkan metabolisme anda dan menghantar badan ke dalam "mod kelaparan," memikirkan ia kelaparan kerana anda akan menjalani masa yang panjang tanpa makanan. Mod kelaparan ini menjadikan anda kurang berkesan untuk membakar lemak, dan anda akhirnya memerlukan lebih sedikit kalori dari masa ke masa.
Pantau Pengambilan Kalori Anda
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menyedari betapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Walaupun yang terbaik untuk membincangkan keperluan kalori individu anda dengan doktor atau pakar pemakanan anda, berikut adalah beberapa garis panduan umum,
Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, lelaki yang tidak aktif memerlukan lebih dari 30,000 dari 2,400 hingga 2,400 kalori setiap hari, dan lelaki aktif memerlukan 2,400 hingga 2,800 kalori sehari. Wanita sedentari lebih daripada 30 memerlukan 1,600 hingga 1,800 kalori sehari, dan wanita aktif memerlukan dari 2,000 hingga 2,200 kalori setiap hari.
Sesetengah pakar mengatakan bahawa anda boleh mengira kadar metabolisma anda (RMR) dengan mengalikan berat badan anda (dalam pound) sebanyak 10. Jumlah kalori dianggap minimum yang harus anda makan untuk mengurangkan berat badan.
Sebagai tambahan, pastikan anda tidak memotong kalori anda kembali terlalu drastik, kerana ini boleh menjadi bumerang.
Jika anda mengehadkan pengambilan kalori anda terlalu banyak, tubuh anda masuk ke dalam mod kebuluran, yang bermaksud badan anda memegang lemak tersimpan anda, beralih kepada otot anda untuk tenaga. Bukan sahaja gerai kehilangan lemak, tetapi pengurangan jisim otot yang membakar kalori boleh melambatkan metabolisme anda. Metabolisme yang lebih perlahan kemudian diterjemahkan kepada pengurangan keperluan kalori harian anda, yang menyebabkan kitaran lapar dan tiada penurunan berat badan.
Pertimbangkan Diet Zon Di bawah Penjagaan Doktor Anda
Diet zon yang dikembangkan oleh Barry Sears, Ph.D. adalah makanan diet karbohidrat yang diperkayakan protein, yang memberi tumpuan kepada mengimbangi tindak balas insulin badan kepada makanan.
Menurut teori Zon, apabila anda menggunakan terlalu banyak karbohidrat, pankreas anda mengeluarkan insulin yang berlebihan, yang menghalang tubuh anda daripada menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga. Ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.
Beberapa garis panduan asas mengenai diet Zon, termasuk:
- Minum sekurang-kurangnya 64 auns air sehari, termasuk segelas air tiga puluh minit sebelum makan
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (dari indeks glisemik rendah) dan kurang roti dan pasta
- Sekiranya anda makan karbohidrat, pastikan ia tidak melebihi 25 peratus daripada jumlah karbohidrat yang dimakan semasa makan.
- Makan sedikit protein rendah lemak dengan setiap hidangan dan makanan ringan.
- Gunakan kaedah eyeball untuk mengawal nisbah protein anda kepada karbohidrat pada setiap hidangan.
Kaedah besbol memerlukan tidak pernah makan lebih banyak protein rendah lemak daripada yang anda boleh muat di tangan anda. Juga, jumlah protein menentukan jumlah karbohidrat untuk dimakan. Jika anda makan karbohidrat baik (buah-buahan atau sayur-sayuran), maka gandakan jumlah protein yang bijak. Jika anda memakan karbohidrat yang tidak baik (roti, pasta), maka pastikan jumlah protein yang sama bijak.
Senaman
Latihan senam aerobik yang kerap adalah penting untuk metabolisme yang sihat, serta pengurusan berat badan. Di samping itu, anda harus menambah latihan berat badan atau latihan rintangan progresif yang membina otot sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar, walaupun berehat.
Minum air
Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi minum air gelas itu setiap hari. Proses membakar tenaga metabolisme memerlukan air untuk berfungsi dengan berkesan. Anda boleh menambah rangsangan metabolisme tambahan dengan menjadikan air sejuk, kerana air sejuk memerlukan lebih banyak tenaga untuk memetabolisme.
Lihat Doktor Penjagaan Utama anda
Jika anda ingin menurunkan berat badan, bekerjalah dengan doktor terlebih dahulu untuk menganggarkan kadar metabolisme anda dan keperluan kalori harian anda . Kemudian, potong sekitar 200 hingga 500 kalori setiap hari, sambil terus bersenam, untuk kejayaan penurunan berat badan.
Lebih-lebih lagi, jika anda mengalami penyaringan tenaga, berbincanglah dengan doktor anda tentang sebab-sebab yang mungkin. Dengan mengandaikan fungsi tiroid anda sedang dirawat, mungkin terdapat penyebab lain di sebalik keletihan atau tenaga rendah anda. Beberapa keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan keletihan termasuk:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Kemurungan
Ambil Kafein
Beberapa kafein harian, sama ada dari kopi atau teh, boleh membantu meningkatkan metabolisme anda. Sekiranya minuman berkafein tradisional menjadikan anda lebih berwayar, pertimbangkan untuk mencuba pasangan. Diucapkan, "mah-tay," pasangan adalah teh herbal asli Amerika Selatan. Mate dianggap jauh lebih berkhasiat daripada teh hitam atau kopi, dan walaupun ia juga mempunyai beberapa kafein, kesannya berkuasa, dan ia kurang berkemungkinan membuat anda gelisah.
Pertimbangkan Tambahan atau Herba
Beberapa makanan tambahan yang mungkin berguna untuk keletihan termasuk:
- Co-enzyme Q10, juga dikenali sebagai CoQ10, yang membekalkan tenaga kepada otot
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) yang boleh membantu sel menukar makanan menjadi tenaga
- D-ribose, yang boleh membantu tenaga di tahap mitokondria
- Ekstrak teh hijau
Dari segi ubat-ubatan herba, sementara anda harus mengelakkan perangsang ephedra dan ma huang, anda boleh mempertimbangkan bertanya kepada doktor tentang schizandra, yang merupakan ramuan Cina yang digunakan untuk keletihan. Ginseng juga popular untuk tenaga.
Sudah tentu, sebelum mencuba apa-apa herba atau suplemen, sila berunding dengan pengamal anda untuk memastikan mereka selamat untuk anda. Sebagai contoh, Ginseng tidak disyorkan untuk seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan banyak herba dan suplemen tidak disyorkan semasa kehamilan.
Dapatkan Tahap Vitamin D Anda Semak
Vitamin D dikenali sebagai "vitamin sinar matahari" kerana badan anda menjadikannya apabila kulit anda terdedah kepada sinaran ultraviolet dari matahari. Selain pendedahan cahaya matahari, anda boleh mendapatkan Vitamin D dari makanan tertentu, seperti ikan berminyak, telur, susu dan bijirin. Walaupun vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang yang kuat, penyelidikan yang baru muncul menunjukkan ia juga memainkan peranan dalam kesihatan sistem kekebalan seseorang.
Lebih khusus lagi, beberapa kajian telah menilai hubungan antara tahap vitamin D dan tiroiditis Hashimoto. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang dengan tiroiditis Hashimoto lebih cenderung mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Di samping itu, merawat paras vitamin D yang rendah mungkin melambatkan perkembangan kepada hipotiroidisme yang terang-terangan pada orang yang mempunyai antibodi tiroid positif peroksidase.
Berita baik menguji kekurangan vitamin D memerlukan ujian darah mudah. Rawatan memerlukan mengambil suplemen vitamin D, dos yang bergantung pada tahap sasaran anda.
Dengan itu, jika anda belum mendapat tahap vitamin D anda, namun, ia adalah wajar untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
Pertimbangkan Tenaga Kerja
Tenaga dan kerja badan, seperti yoga, tai chi, qigong (kata chee-gung), dan reiki, boleh membantu menambah dan menyeimbangkan tenaga. Dalam qigong, tai chi , dan yoga, gerakan lembut digunakan untuk menggerakkan tenaga sepanjang jalur tenaga badan. Dalam Reiki, seorang pengamal membantu membuka saluran tenaga anda, dan mengarahkan tenaga ke kawasan di mana ia diperlukan.
Satu perkataan dari
Menguruskan penyakit tiroid bersama-sama dengan berat badan dan masalah keletihan boleh menjadi sangat menggembirakan.
Namun, yakinlah bahawa dengan pelan yang realistis dan sedikit daya tahan diri di pihak anda, anda dapat merasakan semula dengan baik-dan meremajakan semangat anda dalam masa yang sama.
> Sumber:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Kesan Metabolik, Ketenangan, dan Kesan Negeri di Istirahat dan semasa Latihan yang Dipanjangkan . Nutrisi. 2017 Ogos; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, HR Patil, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Kesan penggunaan kopi lazat pada penyakit kardiometabolik, kesihatan kardiovaskular, dan kematian semua sebab. J Am Coll Cardiol. 2013 17 Sep; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Kesan actoprotective ginseng: meningkatkan prestasi mental dan fizikal. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Diet ZONE dan kawalan metabolik dalam diabetes jenis 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Pengetahuan terkini mengenai Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Anggur magnolia Cina) sebagai spesies tumbuhan perubatan. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Kajian Frontier mengenai keletihan, disfungsi saraf autonomik, dan gangguan irama tidur. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Rawatan vitamin D pada pesakit dengan tiroiditis Hashimoto dapat mengurangkan perkembangan hipotiroidisme. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. Garis Panduan Pemakanan bagi Rakyat 2015-2020 Edisi Kelapan. Lampiran 2: Anggaran Keperluan Kalori setiap Hari, mengikut Umur, Seks, dan Tahap Aktiviti Fizikal.