Perubahan gaya hidup masih merupakan kunci emas untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang
Jika anda hipotiroid, anda mungkin mendapati sukar untuk menurunkan berat badan, atau anda mungkin mendapat berat badan, walaupun dengan rawatan, perubahan pada diet anda, dan peningkatan senaman.
Rak di kedai-kedai ubat dan kedai-kedai vitamin dipenuhi dengan beratus-ratus suplemen yang berbeza, semuanya mendakwa dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi adakah mereka bekerja?
Berikut adalah penampilan asas pada beberapa makanan tambahan yang, apabila digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat, mungkin (atau mungkin tidak) membantu anda berjaya dalam pertempuran berat badan anda.
Konjugat Linoleic Acid (CLA)
CLA adalah asid lemak omega-6 dan telah dikenal sejak beberapa tahun kebelakangan ini sebagai suplemen penurunan berat badan. Sesetengah penyelidik percaya bahawa CLA mempunyai keupayaan untuk menghalang sel lemak anda daripada menjadi lebih besar dengan mengubah enzim spesifik yang membantu penyimpanan lemak.
Setakat ini, kajian bercanggah sama ada CLA boleh mengurangkan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau obes.
CLA boleh didapati sebagai suplemen, tetapi sesetengah pakar mencadangkan bahawa CLA lebih baik diperolehi daripada makanan yang anda makan sendiri, daripada bentuk pil atau kapsul. Dengan itu, sumber makanan terbaik CLA termasuk mentega, daging lembu, daging lembu, cendawan butang, krim masam, kambing, keju cottage dan safflower / minyak bunga matahari.
Secara keseluruhannya, CLA berpotensi membantu subset orang yang mengambilnya, dan nilai teratasnya mungkin sebagai komponen semula jadi dari diet yang sihat.
Teh hijau
Teh hijau menawarkan beberapa kelebihan kesihatan yang berpotensi. Ia membantu meningkatkan kewaspadaan siang hari dan boleh membantu meningkatkan tenaga, membolehkan anda melibatkan lebih banyak senaman dan aktiviti fizikal (yang baik untuk penurunan berat badan).
Selain itu, ekstrak teh hijau dapat meningkatkan kadar metabolisme anda (kadar pengeluaran tenaga anda) cukup untuk membantu dengan penurunan berat badan dan pembakaran lemak; walaupun, penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan ini mungkin agak kecil dan tidak semestinya berkekalan.
Menariknya, kajian 2017 mendapati bahawa gabungan teh hijau, capsaicin, dan halia dalam bentuk tambahan, apabila diambil selama lapan minggu oleh 25 wanita yang berlebihan berat badan, menyebabkan penurunan berat badan dan indeks jisim badan yang ketara berbanding dengan kumpulan kawalan 25 wanita berlebihan yang menerima pil placebo.
Akhirnya, sukar untuk mengatakan sama ada satu komponen tertentu dari suplemen ini, atau kombinasi, membawa kepada penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, perlu diingat bahawa walaupun kajian itu mempunyai kumpulan kawalan dan buta dua kali ganda (tidak bermakna para peserta mahupun penyiasat tahu siapa yang mengambil makanan berbanding plasebo), kajian itu masih kecil dan pendek.
Mesej pulang-rumah adalah bahawa kajian tambahan diperlukan untuk menggoda peranan tepat teh hijau (jika ada) dalam penurunan berat badan.
Hoodia Gordonii
Suplemen hoodia gordonii, atau H. gordonii, diperkenalkan ke pasaran AS pada awal tahun 2004, dan dipasarkan sebagai penindas selera semulajadi.
Hoodia adalah tumbuhan yang kelihatan seperti kaktus, dan tumbuh di kawasan gurun panas dan kering di Afrika. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa hoodia mempunyai kesan penahan selera pada subset orang yang mengambilnya.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai tumbuhan ini adalah sangat terhad dan menurut satu kajian, pentadbiran H. gordonii kepada 49 wanita berlebihan dalam tempoh 15 hari tidak memberi kesan kepada berat badan. Selain itu, banyak kesan buruk yang dilaporkan dalam kajian ini, dengan yang paling biasa adalah:
- Gangguan sensasi kulit
- Sakit kepala
- Pening
- Loya
Dengan kekurangan data untuk menyokong keberkesanan H.
gordonii, dan bilangan kesan buruk yang berkaitan dengannya, pakar-pakar biasanya memberi nasihat terhadap penggunaannya pada masa ini.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, atau C. fimbriata, adalah buah kurma dalam keluarga kaktus. Ia telah digunakan selama berabad-abad sebagai penindas selera semulajadi di India, dan baru-baru ini terdapat di pasaran AS dalam bentuk tambahan, untuk penurunan berat badan.
Caralluma fimbriata dianggap menghalang aktiviti beberapa enzim, yang seterusnya menghalang keupayaan tubuh untuk menyimpan dan membentuk lemak. Ini memaksa lebih banyak rizab lemak dibakar. Caralluma fimbriata juga difikirkan mempunyai kesan ke atas mekanisme kawalan selera otak.
Dalam satu kajian, ekstrak C. fimbriata, semasa disahkan dengan baik, tidak membawa kepada penurunan berat badan yang ketara dalam tempoh dua belas minggu, berbanding dengan kumpulan kawalan. Di sisi lain, kajian kajian menunjukkan bahawa C. fimbriate boleh mengurangkan berat badan melalui penindasan selera makan.
Semua dalam semua, juri masih keluar di ekstrak tumbuhan ini, sehingga bukti yang lebih kuat dijelaskan.
Probiotik dan Suplemen Probiotik
Probiotik adalah bakteria yang baik, yang terdapat di yogurt dan makanan yang ditapai, yang membantu mengekalkan keseimbangan dalam sistem usus dan mempromosikan kesihatan sistem imun. Di samping itu, beberapa kajian mendapati bahawa penggunaan biasa pelbagai jenis bakteria baik, termasuk lactobacillus, boleh membantu mengurangkan lemak badan dengan ketara.
Sekiranya anda tidak boleh mendapatkan makanan yang kaya dengan probiotik dalam diet anda (pastikan anda mencari "Hidup & Budaya aktif" daripada Persatuan Yogurt Kebangsaan), anda boleh mempertimbangkan suplemen probiotik. Doktor anda boleh memberi panduan mengenai jenama terbaik dan strain bakteria probiotik untuk anda.
Satu perkataan dari
Perubahan gaya hidup, termasuk peralihan yang sihat dalam corak makan anda dan senaman yang kerap, adalah asas untuk kehilangan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi, memasukkan suplemen ke dalam diet anda adalah menarik, dan boleh membantu sedikit, walaupun mana satu (s) masih tidak jelas.
Sama ada atau tidak anda mempunyai penyakit tiroid, pastikan anda bekerja di bawah penjagaan doktor dan / atau pakar pemakanan anda (yang boleh memberi anda panduan khusus, termasuk penggunaan tambahan).
> Sumber:
> Blom Wa et al. Kesan pengambilan berulang Hoodia gordonii berulang pada keselamatan, pengambilan tenaga libitum iklan, dan berat badan pada wanita yang sihat, berlebihan berat badan: percubaan terkawal rawak. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Teh hijau untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2012 12 Disember; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotik dalam pencegahan dan rawatan obesiti: pandangan kritikal. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Suplemen CLA selama 12 minggu menurunkan keliling pinggul pada wanita yang berlebihan berat badan dan obes. Ujian terkawal yang rawak, rawak, placebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Kesan Tambahan Pemakanan Mengandungi Teh Hijau, Capsaicin dan Halia Ekstrak pada Berat Badan dan Profil Metabolik di Wanita Berlebihan Berat: Percubaan Klinikal yang Mengendalikan Plasebo Berkali-Dua Rawak." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 Jun.