Tips Kehilangan Berat Diet untuk Pesakit Tiroid
Seperti kebanyakan pesakit tiroid, anda mungkin tertanya-tanya sama ada terdapat diet "tiroid" yang terbaik? Kebenarannya ialah diet terbaik untuk anda sebagai pesakit tiroid bergantung kepada matlamat anda. Berikut adalah beberapa matlamat utama yang mungkin anda miliki, bersama dengan beberapa tip berguna untuk mencapai matlamat tersebut.
Jika Matlamat Anda Berat Badan
Kesukaran kehilangan berat badan adalah aduan biasa orang dengan hipotiroidisme, tiroid yang tidak aktif.
Jika anda perlu menurunkan berat badan, diet tiroid yang terbaik untuk anda adalah salah satu yang membantu anda mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, proses pelbagai langkah yang boleh membantu anda mencapai matlamat ini:
Optimalkan Rawatan Tiroid Anda
Ia tidak mencukupi untuk paras tiroid anda menjadi "normal" atau jatuh dalam julat rujukan . Dalam banyak kes, bagi anda untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan paras tiroid anda menjadi "optimum." Itu bererti paras hormon merangsang tiroid (TSH) biasanya akan turun di bawah 2.0, dan T4 bebas dan T3 percuma akan jatuh di bahagian atas julat rujukan. Untuk maklumat lanjut, baca Bantuan, Saya Hypothyroid dan Saya Masih Tidak Merasa Baik: Langkah Seterusnya Anda .
Mengoptimumkan Gula Darah dan Tahap Leptin
Tahukah anda tahap leptin anda? Gula darah puasa? Sekiranya anda tidak melakukan, mencari tahu adalah langkah seterusnya yang penting. Dan jika tahap ini tidak seimbang, anda perlu menggunakan diet, suplemen atau ubat untuk mendapatkannya kembali di landasan. Ketahui lebih lanjut dalam Berat Badan Jangka Panjang untuk Pesakit Tiroid: Faktor Hormonal Yang Memengaruhi Diet: Temu Wawancara dengan Kent Holtorf, MD .
Keseimbangan Hormon Lain
Sekiranya hormon seks anda (estrogen, progesteron, testosteron), dan hormon adrenal (kortisol, DHEA) tidak seimbang, ini boleh membuat berat badan lebih sukar. Perimenopause dan menopaus , serta dominasi estrogen, juga boleh menyebabkan pergeseran berat ke perut, dan membuat berat badan lebih sukar.
Kekurangan testosteron dalam lelaki dan wanita juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk membina otot pembakaran lemak. Ketidakseimbangan adrenal dapat membuat anda penat, kurang responsif terhadap rawatan tiroid, dan kurang mampu menurunkan berat badan. Menilai hormon ini dan menyelesaikan ketidakseimbangan mungkin menjadi langkah utama dalam membantu anda dalam usaha penurunan berat badan anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Kekurangan tidur telah terbukti menyumbang kepada penambahan berat badan dan menjadikan usaha penurunan berat badan lebih sukar. Matlamat untuk tujuh atau lebih jam setiap malam.
Hilangkan toksin dan alergen
Produk gandum dan gluten mempunyai hubungan dengan penyakit tiroid autoimun , dan menghapuskan gluten sepenuhnya boleh membantu mengurangkan keradangan dan menurunkan berat badan. Begitu juga alergen makanan lain-makanan tenusu, kacang soya, kacang, dan buah-buahan tertentu-boleh menyebabkan keradangan, dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan diet penghapusan atau ujian alahan untuk menentukan sensitiviti makanan, dan buat perubahan diet untuk mencerminkan sebarang alahan atau masalah.
Pindah
Otot lebih metabolik aktif daripada lemak, meningkatkan metabolisme adalah penting untuk pesakit tiroid yang cuba menurunkan berat badan. Pergerakan harian-sama ada bersenam atau melalui aktiviti fizikal biasa-adalah penting, jadi pastikan anda menggabungkan aktiviti ke dalam rutin harian anda, untuk kesihatan yang lebih baik.
Tukar Apa dan Bagaimana Anda Makan
Anda mungkin mendapati bahawa mengubah diet anda akan membantu. Salah satu cadangan adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan gula, membataskan buah, tenusu, dan bijirin, dan dapatkan karbohidrat anda terutama dari sayur-sayuran sambil membulatkan diet anda dengan protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Di samping itu, makan dua hingga tiga kali sehari, tidak ada makanan ringan, dan mengelakkan makanan selepas jam 8 malam seolah-olah membantu mengimbangi hormon kelaparan dan gula darah, dan menggalakkan pembakaran lemak.
Jika Matlamat Anda Adakah Sokongan Tiroid
Anda mungkin tidak peduli tentang penurunan berat badan, tetapi sebaliknya, anda ingin mengetahui apa yang perlu makan untuk membantu dan tidak merosakkan fungsi tiroid anda. Berikut adalah beberapa petua:
Elakkan Kekurangan Yodium
Iodine adalah blok bangunan untuk hormon tiroid. Untuk itu, pastikan diet anda tidak kekurangan iodin . Cara terbaik untuk memasukkan yodium dalam makanan anda adalah dengan makanan kaya iodin-rumpai laut, udang, prunes kering, udang galah, cranberry-atau menggunakan garam kaya iodin. (Garam Himalaya kurang diproses daripada garam jadual berkekuatan iodin tipikal.)
Watch Goitrogens
Berhati-hati dengan berlebihan dengan sayur-sayuran goitrogenic (goiter-promoting) seperti brokoli bayam, kale, kembang kol, dan pucuk Brussels. Apabila dimakan mentah dan dalam jumlah besar, sayur-sayuran ini boleh melambatkan tiroid anda. Biasanya, mengukus atau memasak sayur-sayuran ini. Berhati-hati terutamanya mengenai jus mentah. Ketahui lebih lanjut dalam Semua Tentang Goitrogens: Mengapa Pesakit Tiroid Telah Diperingatkan Mengenai Sayuran Cruciferous .
Hadkan Soya
Juga berhati-hati dengan berlebihan dengan makanan soya, yang boleh menghalang keupayaan tubuh anda untuk menyerap hormon tiroid . Untuk mengetahui lebih lanjut, baca Kesihatan Kacang dan Tiroid: Apa yang Anda Perlu Tahu: Dos dan Larangan untuk Pesakit Tiroid .
Pertimbangkan Menghapuskan Gluten
Gluten muncul lagi kerana, dalam sesetengah pesakit, kepekaan terhadap gluten adalah pencetus penyakit tiroid autoimun. Dalam subset pesakit, bebas gluten sebenarnya menghilangkan antibodi dan menyebabkan remedi penyakit tiroid. Ia bernilai percubaan diet bebas gluten-yang diikuti oleh ujian antibodi-untuk menentukan sama ada makan gluten-bebas boleh membantu fungsi tiroid dan / atau gejala anda.
Dapatkan Pemakanan Tiroid-Menyokong
Selenium, vitamin B, dan zink adalah penting untuk fungsi tiroid. Pastikan diet anda mempunyai cukup nutrien ini, atau bercakap dengan pengamal anda tentang menambah makanan tambahan.
A Word From
Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, ingat bahawa tiada jawapan ajaib, suplemen tunggal, atau perubahan diet tunggal yang secara ajaib akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Tetapi memastikan fungsi tiroid optimum dan memberi tumpuan kepada perubahan diet, pergerakan, pemakanan, dan gaya hidup boleh membantu anda mencapai kejayaan yang lebih besar dalam matlamat anda.
> Sumber:
> Jonklaas, J. et. al. "Garis Panduan Rawatan Hipotiroidisme: Disediakan oleh Pasukan Petugas Persatuan Tiroid Amerika di Penggantian Hormon Tiroid." Tiroid. 2014 Dis 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Peraturan Hormon Tiroid Peraturan Metabolisme." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diet Vegan dan Hypothyroidism." Nutrisi. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/