Rugi berat badan yang sihat, mengambil masa yang lama. Tidak ada pembetulan atau pintasan pantas. Tetapi kadang-kadang, kesabaran anda mencapai hadnya, ketika anda memukul dataran - dan bukan satu ons datang. Apabila anda sampai ke dataran tinggi, anda perlu tahu langkah yang betul untuk membuat motivasi anda tinggi untuk kembali ke landasan dengan penurunan berat badan yang sihat.
Istilah "dataran penurunan berat badan" telah dibincangkan selama bertahun-tahun.
Secara biologi dan emosi, dataran penurunan berat badan berlaku apabila anda tidak mengubah rancangan diet dan senaman anda, tetapi anda tidak kehilangan berat badan selama sekurang-kurangnya tiga minggu. Anda mungkin turun naik dan turun beberapa kilogram, tetapi anda mendapati bahawa anda tidak sepatutnya mendapat di bawah nombor tertentu.
Kajian baru-baru ini meningkatkan pengetahuan tentang penurunan berat badan, metabolisme, genetik, dan peningkatan berat badan. Memandangkan pemahaman kita bertambah, begitu pula peluang anda mencapai dan mengekalkan berat sasaran anda dan melewati dataran yang ditakuti!
Kenapa Adakah Anda di "Dataran Tinggi?"
Cepat atau lambat, jika anda berjaya menetas, penurunan berat badan anda akan melambatkan atau mungkin sekadar berhenti seketika. Berikut adalah beberapa sebab untuk kegagalan ini - atau dataran tinggi - dalam program penurunan berat badan anda:
- Ketidakpastian: Kepuasan segera tidak berlaku dengan penurunan berat badan jangka panjang. Ia memerlukan masa untuk hilang, dan kemudian perlahan-lahan menyesuaikan tabiat anda, dan emosi dengan "baru anda."
- Mekanik badan: Tubuh anda direka untuk menggerakkan anda melalui kehidupan, menyimpan dan mengeluarkan tenaga, dan membawa anda ke mana sahaja. Apabila anda tiba-tiba mula makan lebih sedikit, kebuluran yang berisiko badan anda-memelihara tenaga, dan mendailkan metabolisme anda. Penyelidikan menunjukkan berat badan yang anda bawa, semakin besar isyarat kimia dalam badan anda untuk mengekalkan berat tambahan.
- Fikiran mengenai perkara: Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, minda adalah sebahagian besar dari permainan penurunan berat badan. Berhati-hati melihat, dan menangani, tabiat makan adalah kerja keras. Makanan, minuman, makanan ringan semua menyumbang - kadang-kadang terlalu banyak - bagaimana perasaan kita secara emosi. Mengubah tabiat lama, memperoleh pengetahuan baru, dan memilih makanan yang berbeza, memerlukan belas kasihan dan kesabaran dengan diri anda-dan tubuh anda.
- Fisiologi: Meningkatkan berat badan, atau gagal menurunkan berat badan dalam tempoh masa yang munasabah adalah sebab yang baik untuk memeriksa dengan doktor anda. Anda boleh mempunyai tiroid yang tidak aktif . Jika anda sudah menjadi pesakit tiroid, anda mungkin perlu mengoptimumkan rawatan tiroid anda.
Mendapatkan Balik Laluan untuk Berat Badan
Walaupun ia kelihatan seperti dataran tinggi, ia mungkin menjadi satu titik di jalan untuk memeriksa peta anda. Pertimbangkan petua ini untuk menjaga kadar ke arah berat sasaran anda:
- Latihan: Fakta dasar-penurunan berat badan berlaku apabila tenaga yang dibelanjakan lebih daripada tenaga yang diambil. Ini bermakna makan kalori yang lebih sedikit dan meningkatkan senaman. Sekiranya anda berada di tempat latihan senaman biasa anda tidak menghasilkan hasil, pertimbangkan untuk menukar tabiat senaman anda. Tahu matlamat anda-adakah anda cuba untuk mencapai berat badan yang sihat, atau mendapatkan buff? Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat tidak memerlukan masa tiga jam di gym setiap hari-tetapi memerlukan satu jam aktiviti yang ketat sepanjang hari dalam seminggu, dengan tumpuan untuk membina otot.
- Tonton apa yang anda makan atau mengunyah: Mengira kalori, atau mengira gigitan makanan adalah cara yang terbukti untuk menumpukan kesedaran tentang apa dan berapa banyak yang anda makan. Kami harfiah "apa yang kami makan." Dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana untuk makan dengan cara yang sihat-sambil meninggalkan ruang untuk biskut dan kek seketika. Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pertimbangkan apa makanan tambahan yang sesuai untuk anda. Pelan makan yang memuaskan adalah cara terbaik untuk terus bergerak ke arah matlamat berat badan anda.
- Tidur! Pengajian menunjukkan orang yang kurang tidur, sering kali lebih berat. Tidur yang tenang adalah penting untuk kesihatan dan penurunan berat badan. Apabila anda penat, anda kurang aktif dan lebih cenderung untuk menjangkau beg cip atau soda. Apabila anda mengalami keletihan tidur yang kronik, mengharapkan gangguan terhadap penurunan berat badan, fungsi imun dan pengurusan tekanan-yang seterusnya merangsang kelaparan anda.
Hacks Diet untuk Mengalahkan Dataran Tinggi
Beberapa perkara lain yang anda boleh cuba jika anda berurusan dengan dataran penurunan berat badan:
- Tukar susunan diet anda. Sebagai contoh, meningkatkan atau mengurangkan peratusan protein, lemak atau karbohidrat buat sementara waktu untuk melihat jika ia mempunyai kesan pada dataran tinggi anda.
- Tukar pengambilan kalori anda. Jika anda sedang makan kalori yang sangat rendah, sedikit peningkatan kalori sebenarnya dapat membantu dengan usaha penurunan berat badan anda kerana sekatan terlalu banyak kalori dapat menggalakkan tubuh untuk memelihara lemak.
- Tukar rutin kecergasan anda. Tambah lebih banyak pembinaan otot, aerobik, atau lebih banyak masa.
- Dapatkan motivasi anda di tempat yang betul. Sikap yang betul sama pentingnya dengan pemakanan dan senaman.
Ingat-setiap langkah yang anda ambil akan bergerak lebih jauh dari "dataran tinggi", dan kembali ke jalan anda sendiri ke arah kesihatan!