4 Cara Mudah untuk Pastikan Lebih Sihat dan Mudah Alih
Osteoarthritis , yang biasanya dirujuk sebagai arthritis pakai-dan-air mata, adalah bentuk arthritis yang paling biasa yang menjejaskan lebih daripada 30 juta orang Amerika.
Orang yang didiagnosis dengan osteoarthritis sering bimbang tentang sifat progresif penyakit itu dan bertanya-tanya apakah mereka akan satu hari berakhir memerlukan pembedahan penggantian sendi . Dengan membuat beberapa perubahan mudah dalam hidup anda, anda boleh mengelakkan kebimbangan ini.
Berikut adalah empat pembetulan mudah yang boleh membantu:
1. Kurangkan Berat
Obesiti adalah salah satu faktor penyumbang utama kepada perkembangan arthritis. Penyebabnya adalah agak mudah: semakin banyak tekanan yang anda letakkan pada sendi yang sudah rosak, semakin besar keradangan . Dari masa ke masa, ini akan terus merosot integriti struktur sendi, meningkatkan kesakitan dan mengganggu pergerakan seseorang dan pelbagai gerakan .
Dengan kehilangan hanya lima hingga 10 peratus berat badan seseorang, orang sering akan mengalami gejala-gejala yang melegakan dramatik. Dan, semasa bersenam dengan sendi yang menyakitkan boleh menjadi sukar, terdapat beberapa rutin kecergasan yang sesuai untuk orang dengan arthritis. Ini akan memberi tumpuan kepada tiga komponen latihan:
- Latihan pelbagai gerakan yang boleh dilakukan setiap hari
- Memperkukuhkan latihan dilakukan setiap hari
- Latihan ketahanan dilakukan selama 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu
Penurunan berat badan juga akan melibatkan perubahan dalam diet anda yang termasuk pengurangan lemak tepu, pengambilan karbohidrat yang sederhana, dan mengelakkan garam, gula dan alkohol yang berlebihan.
Seorang pakar pemakanan boleh membantu menyesuaikan pelan pemakanan yang seimbang dan seimbang untuk mengurangkan berat badan tambahan.
2. Ubahsuai Aktiviti Anda
Peraturannya mudah: jika anda merasakan kesakitan apabila melakukan aktiviti, itu tidak baik. Walaupun anda sering dapat menguatkan otot-otot tertentu untuk membantu meningkatkan sendi yang menyakitkan, anda tidak boleh menolak diri anda secara berlebihan.
Akhirnya, anda boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada yang baik.
Mungkin ada kalanya anda perlu mengubahsuai aktiviti rutin anda untuk mengekalkan mobiliti yang anda miliki. Sebagai contoh, sukan kesan mungkin sesuatu yang anda nikmati, tetapi kerosakan yang boleh menyebabkannya hanya dapat membantu mempercepat perkembangan arthritis.
Jika berhadapan dengan realiti ini, cuba tumpuan untuk mencari aktiviti berimpak rendah yang boleh anda nikmati seperti berbasikal, berenang, berkayak, bermain ski merentas desa, mendayung, rollerblading, pilates, dan yoga. Perdagangan dalam kasut lari untuk NordicTrack mungkin sukar tetapi akan membolehkan anda membina peluh yang sihat tanpa tekanan yang tidak perlu pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda.
Jika, di sisi lain, anda menjalani gaya hidup yang lebih aktif, anda mungkin ingin bermula dengan pertemuan dengan ahli terapi fizikal . Ahli terapi boleh mengajar anda bagaimana untuk meregangkan dan mengukuhkan sambungan sendi yang selamat dan memberi anda satu program berstruktur untuk secara beransur-ansur meremehkan anda ke dalam latihan rutin.
3. Gunakan Ubat Anti-Radang
Arthritis ditakrif sebagai keradangan sendi. Oleh itu, masuk akal untuk melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengurangkan keradangan yang tidak dapat membantu tetapi mempercepat kerosakan sendi.
Sekiranya doktor anda telah memberikan ubat-ubatan untuk merawat kesakitan sendi kronik, bawanya seperti yang diarahkan.
Sekiranya tidak dan rasa sakit menjejaskan mobiliti anda atau menjaga anda pada waktu malam, bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan preskripsi dan tidak preskripsi. Antaranya:
Analgesik digunakan untuk melegakan kesakitan dan termasuk Tylenol (acetaminophen), opioid preskripsi, dan opioid atipikal yang dipanggil Ultram (tramadol) .
Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) digunakan untuk meringankan kedua-dua keradangan dan kesakitan dan termasuk aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), dan Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroid adalah ubat anti-radang yang kuat yang diambil secara lisan atau disuntik terus ke dalam sendi yang meradang.
- Asid hyaluronik berlaku secara semula jadi di dalam badan dan boleh disuntik ke dalam sendi sebagai penyerap kejutan dan pelincir.
4. Gunakan Peranti Sokongan
Orang dengan arthritis biasanya akan mengelakkan bantuan berjalan kerana mereka membuat mereka merasa tua dan lemah. Tetapi hakikatnya adalah bahawa orang yang melakukannya sering berjalan kurang kerana mereka sama ada tidak stabil di kaki mereka atau takut untuk meletakkan berat badan pada sendi bengkak. Oleh itu, mengelakkan peranti ini dapat membuat keadaan anda lebih cepat lebih cepat.
Peranti sokongan tidak lagi terhad kepada tongkat dan pejalan kaki. Orang dengan arthritis lutut kadang-kadang boleh berpaling ke peranti yang dikenali sebagai pendakap yang tidak memuatkan yang secara selektif melegakan tekanan pada sisi yang paling rosak sendi. Terdapat juga pejalan kaki roller ( rollator ) yang membolehkan anda untuk bergerak lebih bebas tanpa sesuai dan dimulakan dari walker standard.
Walaupun alat-alat yang lebih baru ini tidak akan berfungsi untuk semua orang, ia mungkin bernilai bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka adalah pilihan yang sesuai untuk anda.
> Sumber:
> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; dikemaskini 6 Julai 2017.