Latihan adalah Salah satu Bahagian Rancangan Rawatan Artritis Komprehensif
Orang dengan arthritis sentiasa membincangkan rancangan senaman mereka dengan doktor. Jumlah dan bentuk latihan yang disyorkan untuk setiap individu akan berbeza-beza bergantung kepada:
- yang sendi terlibat
- jumlah keradangan
- berapa stabil sendi itu
- sama ada prosedur penggantian sendi telah dilakukan
Seorang doktor mahir yang berpengetahuan tentang keperluan perubatan dan pemulihan orang dengan arthritis, bekerja dengan ahli terapi fizikal juga akrab dengan keperluan orang dengan arthritis, boleh merancang rancangan senaman untuk setiap pesakit.
Sekiranya Orang Dengan Senaman Artritis?
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman membantu orang dengan arthritis dalam pelbagai cara. Latihan mengurangkan rasa sakit sendi dan kekakuan dan meningkat:
- fleksibiliti
- kekuatan otot
- kecergasan jantung
- ketahanan
Ia juga membantu dengan pengurangan berat badan dan menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan.
Bagaimana Latihan Sesuai Untuk Pelan Rawatan Bagi Orang yang Mempunyai Artritis?
Latihan adalah salah satu bahagian dari pelan rawatan arthritis komprehensif. Rancangan rawatan juga mungkin termasuk:
- berehat dan berehat
- diet yang betul
- ubat
Rawatan juga mungkin termasuk arahan pada:
- penggunaan sendi yang betul
- cara untuk memulihara tenaga
- kaedah penyingkiran sakit lain
3 Jenis Latihan Yang Terbaik Bagi Orang Dengan Artritis
- Latihan pelbagai gerakan (contohnya tarian) membantu mengekalkan pergerakan sendi yang biasa dan melegakan kekakuan. Ini jenis latihan membantu mengekalkan atau meningkatkan fleksibiliti.
- Menguatkan senaman (misalnya latihan berat badan) membantu menjaga atau meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi sendi yang terjejas oleh arthritis.
- Latihan aerobik atau ketahanan (contohnya menunggang basikal) meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membantu mengawal berat badan, dan meningkatkan fungsi keseluruhan.
Kawalan berat badan boleh menjadi penting kepada orang yang mempunyai arthritis kerana berat tambahan memberikan tekanan tambahan pada banyak sendi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik boleh mengurangkan keradangan di sesetengah sendi.
Kebanyakan kelab kesihatan dan pusat komuniti menawarkan program senaman untuk orang yang mempunyai batasan fizikal.
Bagaimana Orang yang Mempunyai Arthritis Memulakan Program Latihan?
Orang dengan artritis harus membincangkan pilihan latihan dengan doktor dan penyedia penjagaan kesihatan yang lain. Kebanyakan doktor mencadangkan senaman untuk pesakit mereka. Ramai orang dengan arthritis bermula dengan senaman yang mudah, pelbagai gerakan dan aerobik berimpak rendah. Orang dengan arthritis boleh mengambil bahagian dalam pelbagai, tetapi tidak semua, sukan dan program senaman. Doktor anda akan tahu yang, jika ada, sukan adalah had luar.
Doktor anda mungkin mempunyai cadangan mengenai cara memulakan atau boleh merujuk pesakit kepada ahli terapi fizikal . Adalah lebih baik untuk mencari ahli terapi fizikal yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai arthritis. Ahli terapi fizikal akan merekabentuk program senaman rumah yang sesuai dan mengajar para pelanggan tentang:
- kaedah penyingkiran sakit
- mekanik badan yang betul (penempatan badan untuk tugas tertentu)
- perlindungan bersama
- memelihara tenaga
Bagaimana Memulakan
- Bincangkan rencana latihan dengan doktor anda.
- Mulakan dengan pengawasan dari ahli terapi fizikal atau pelatih atletik yang berkelayakan.
- Memohon haba kepada sendi sakit (pilihan; ramai orang yang mempunyai arthritis memulakan program senaman mereka dengan cara ini).
- Regangkan dan panaskan dengan senaman pelbagai gerakan.
- Mula menguatkan latihan dengan perlahan dengan berat kecil (berat 1- atau 2-pound boleh membuat perbezaan besar).
- Kemajuan perlahan-lahan.
- Gunakan pek sejuk selepas bersenam (pilihan; ramai orang yang mempunyai arthritis menyelesaikan latihan mereka dengan cara ini).
- Tambah senaman aerobik.
- Bersihkan jika sendi menjadi menyakitkan, meradang, atau merah, dan bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari punca dan menghilangkannya.
- Pilih program senaman yang paling anda sukai dan menjadikannya tabiat.
Pertimbangkan latihan rekreasi yang sesuai (selepas melakukan pelbagai gerakan, pengukuhan, dan latihan aerobik). Kecederaan yang lebih kecil kepada sendi yang terjejas oleh arthritis berlaku semasa senaman rekreasi jika didahului oleh pelbagai gerakan, pengukuhan, dan senam aerobik yang mendapat tubuh anda dalam keadaan terbaik.
Bagaimana Seringkah Orang-Orang Dengan Latihan Artritis?
- Latihan pelbagai gerakan boleh dilakukan setiap hari dan harus dilakukan sekurang-kurangnya setiap hari.
- Latihan pengukuhan perlu dilakukan setiap hari kecuali anda mengalami kesakitan yang teruk atau bengkak di sendi anda.
- Latihan ketahanan harus dilakukan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu kecuali jika anda mengalami sakit parah atau bengkak di sendi anda. Menurut American College of Rheumatology, rutin senaman 20 hingga 30 minit boleh dilakukan dalam peningkatan 10 minit selama sehari.
Adakah Penyelidik Mempelajari Arthritis & Latihan?
Penyelidik terus mencari dan mencari faedah dari latihan kepada pesakit dengan:
- artritis reumatoid
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Penyelidik juga mengkaji manfaat latihan dalam populasi yang lebih tua.
Latihan untuk Jenis Tertentu Artritis
Terdapat banyak jenis arthritis. Latihan yang sangat berguna untuk jenis arthritis tertentu boleh disyorkan oleh:
- doktor berpengalaman
- terapi fizikal
- ahli terapi pekerjaan
Doktor dan ahli terapi juga tahu senaman khusus untuk sendi yang menyakitkan. Mungkin terdapat senaman yang tidak dibenarkan bagi orang yang mempunyai jenis arthritis tertentu atau ketika sendi bengkak dan meradang. Orang dengan artritis harus membincangkan rancangan senaman mereka dengan doktor. Doktor yang merawat orang dengan arthritis boleh termasuk:
- rheumatologi
- pakar bedah ortopedik
- pengamal am
- doktor keluarga
- internis
- pakar pemulihan
Apa Jenis Program Pengukuhan Yang Terbaik?
Ini bergantung kepada keutamaan peribadi, jenis arthritis yang terlibat, dan bagaimana keradangan aktif. Menguatkan otot seseorang boleh membantu meringankan sendi yang menyakitkan. Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan:
- berat percuma
- mesin senaman
- isometrik
- band elastik
- latihan air rintangan
Kedudukan yang betul adalah kritikal, kerana jika dilakukan secara salah, latihan penguatan dapat menyebabkan:
- air mata otot
- lebih banyak kesakitan
- bengkak sendi lebih
Berapa Banyak Latihan Terlalu Banyak?
Kebanyakan ahli bersetuju bahawa jika latihan menyebabkan kesakitan yang berlangsung selama lebih daripada 1 jam, ia terlalu berat. Orang yang mempunyai arthritis harus bekerja dengan terapi fizikal atau doktor mereka untuk menyesuaikan program senaman mereka apabila mereka melihat tanda-tanda berikut mengenai latihan berat:
- keletihan yang tidak biasa atau berterusan
- peningkatan kelemahan
- menurunkan gerakan
- peningkatan bengkak sendi
- berterusan kesakitan (kesakitan yang berlanjutan lebih daripada 1 jam selepas bersenam)
Sekiranya Seseorang Dengan Artritis Rheumatoid Terus Berolahraga Semasa Sakit Umum? Bagaimana dengan Semasa Semasa Flare Bersama Tempatan?
Adalah sesuai untuk meletakkan sendi perlahan melalui gerakan penuh mereka sekali sehari, dengan tempoh istirahat, semasa suar sistemik akut atau suar bersama tempatan.
Pesakit boleh berbincang dengan doktor mereka tentang berapa rehat yang terbaik semasa suar umum atau bersama.
Apakah Beberapa Kaedah Pembesaran Pain untuk Orang yang Mempunyai Artritis?
Terdapat kaedah yang diketahui untuk membantu menghentikan kesakitan untuk jangka masa yang singkat. Relief sementara ini dapat memudahkan orang yang mempunyai artritis untuk bersenam. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mencadangkan kaedah yang terbaik untuk setiap pesakit. Kaedah ini telah bekerja untuk ramai orang:
Moist Heat
Haba lembap yang dibekalkan oleh tuala hangat, pek panas , mandi, atau mandi boleh digunakan di rumah selama 15 hingga 20 minit tiga kali sehari untuk melegakan gejala.
Haba dalam
Seorang profesional kesihatan boleh memberikan haba yang mendalam kepada kawasan bersama yang tidak terinflamasi dengan menggunakan:
- gelombang pendek
- gelombang mikro
- ultrasound
Haba yang panas tidak disyorkan untuk pesakit yang sendi yang meradang. Haba yang panas sering digunakan di sekitar bahu untuk melonggarkan tendon ketat sebelum latihan senaman.
Dingin
Dingin yang dibekalkan oleh beg ais atau sayur beku dibalut dengan tuala membantu menghentikan kesakitan dan mengurangkan bengkak apabila digunakan selama 10 hingga 15 minit pada satu masa. Ia sering digunakan untuk sendi yang meradang yang rosak. Orang yang mempunyai fenomena Raynaud tidak boleh menggunakan kaedah ini.
Hidroterapi
Hidroterapi (terapi air) dapat mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Berolahraga di kolam besar mungkin lebih mudah kerana air mengambil sedikit berat dari sendi yang menyakitkan . Banyak pusat komuniti mempunyai kelas latihan air yang dibangunkan untuk orang yang mempunyai arthritis. Sesetengah pesakit juga mendapat bantuan daripada haba dan pergerakan yang disediakan oleh pusaran air.
Mobilisasi
Terapi penggerak termasuk:
- daya tarikan (menarik lembut, stabil)
- urut
- manipulasi (menggunakan tangan untuk memulihkan pergerakan normal ke sendi yang kaku )
Apabila dilakukan oleh profesional yang terlatih, kaedah ini dapat membantu mengendalikan kesakitan dan meningkatkan gerakan bersama dan kelenturan otot dan tendon .
TENS Unit
TENS (rangsangan saraf elektrik transcutaneous) boleh memberikan beberapa kelegaan kesakitan. Dalam TENS, kejutan elektrik ditransmisikan melalui elektrod yang diletakkan di permukaan kulit. Pesakit boleh memakai unit TENS pada siang hari dan mematikannya dan seperti yang diperlukan untuk mengawal rasa sakit.
Biofeedback
Biofeedback boleh membantu melegakan otot dan mengawal tindak balas anda terhadap kesakitan.
Relaksasi
Terapi relaksasi juga membantu mengurangkan kesakitan. Pesakit boleh belajar untuk melepaskan ketegangan dalam otot mereka untuk melegakan kesakitan. Ahli terapi mungkin dapat mengajar teknik relaksasi.
Akupunktur / Acupressure
Akupunktur adalah kaedah tradisional China untuk melegakan kesakitan. Penyelidik percaya bahawa jarum merangsang saraf deria yang mendalam yang memberitahu otak untuk melepaskan ubat penahan sakit semulajadi.
Akupresur adalah sama dengan akupunktur, tetapi menggunakan tekanan dan bukan menggunakan jarum.
Sumber:
Penerbitan NIH No. 01-4855