Mengatasi Keletihan dalam Arthritis Kronik
Terdapat senarai yang tidak berkesudahan untuk dilakukan. Di manakah anda bermula? Lebih banyak lagi yang anda fikirkan, semua yang anda mahu lakukan ialah tidur semula. Anda tidak mempunyai tenaga yang diperlukan untuk digali. Kenapa anda merasakan cara ini? Seolah-olah ada musuh dalam pertempuran anda-dan musuh adalah keletihan .
Berurusan Dengan Keletihan
Keletihan adalah gejala utama kebanyakan bentuk artritis keradangan .
Keletihan mungkin sangat melemahkan apabila penyakit itu aktif dan ia memberi kesan kepada kehidupan seharian.
Banyak masalah yang dialami oleh orang yang mengalami arthritis dan penyakit yang berkaitan . Apabila anda mempunyai arthritis kronik, usaha tambahan yang diperlukan untuk menjalankan tugas-tugas asas yang melibatkan mobiliti dan pergerakan tayar anda lebih daripada itu orang yang sihat. Gerakan boleh menjadi sukar pada waktu pagi apabila kekakuan adalah yang paling teruk.
Kajian Menunjukkan Kesan Penyakit
Satu kajian yang melibatkan pesakit artritis reumatoid mendedahkan bahawa:
- 79 peratus mempunyai tahap kesukaran melakukan kerja-kerja rumah seperti vacuuming
- 68 peratus mengalami kesukaran dengan tugas berpakaian seperti mengikat tali kasut atau melakukan butang
- 64 peratus mengalami kesukaran untuk mendaki tangga pendek atau mandi
Tugas yang diambil oleh individu yang sihat memerlukan usaha khas, pemikiran, dan sering bergantung kepada orang lain untuk orang yang hidup dengan arthritis rheumatoid.
Keletihan boleh dianggap sebagai aspek kehidupan seharian dengan arthritis kronik. Keletihan adalah amaran oleh tubuh bahawa anda memerlukan rehat. Tanpa keletihan sebagai penunjuk, anda mungkin akan mendorong diri anda untuk berbuat lebih banyak dan menyebabkan kemudaratan pada badan dan sendi anda .
Apa yang menyebabkan keletihan dengan artritis?
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan keletihan:
- Aktiviti Penyakit: Keletihan boleh disebabkan oleh penyakit itu sendiri. Keletihan adalah gejala penyakit arthritis dan penyakit yang berkaitan dan menjadi masalah yang lebih besar semasa tempoh suar dalam aktiviti penyakit. Keletihan adalah hasil reaksi badan terhadap bahan yang dilepaskan ke dalam aliran darah oleh sel-sel imun yang diaktifkan.
- Tidak aktif fizikal : Anda mungkin mempunyai lebih banyak keletihan jika anda tidak aktif. Masa membelanjakan dalam aktiviti ringan dan bukan duduk boleh mengurangkan keletihan. Anda mungkin telah mengehadkan gerakan sebagai tugas rutin lebih sukar dan kelihatannya menyebabkan keletihan dan kesakitan . Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati kerana tidak aktif.
- Ketidakupayaan Tidur: Kesakitan dan ketidakselesaan arthritis menyebabkan corak tidur yang terganggu bagi kebanyakan pesakit. Satu kajian arthritis mendedahkan lebih daripada separuh peserta mengadu mengenai kitaran tidur yang terganggu atau dipendekkan akibat penyakit mereka.
- Faktor Emosi: Seseorang juga boleh menjadi penat kerana mereka berasa emosi dan fizikal. Rasa kemurungan, kebosanan, bimbang, atau ketidakbahagiaan boleh menjadi sumber tenaga yang habis.
- Anemia: Bilangan sel darah merah dan hemoglobin yang rendah adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai radang arthritis kronik. Keletihan boleh menjadi kesan fizikal anemia. Keterukan keletihan adalah berkadar dengan keterukan keadaan anemia.
- Ubat: Ubat yang digunakan untuk menyebabkan perubahan kimia dalam tubuh dan kelelahan boleh menjadi kesan sampingan. Seperti mana-mana kesan sampingan, tahap keletihan boleh bergantung kepada ubat khusus atau dos.
- Obesiti : Apabila anda berlebihan berat badan, lebih banyak tenaga diperlukan untuk bergerak dan anda mungkin mempunyai lebih banyak masalah dengan tidur apnea dan gangguan tidur.
Mengatasi Keletihan
Maklum balas utama kepada keletihan termasuk:
- Terus Bergerak : Kurangkan tidak aktif dengan memakai pedometer atau jalur kecergasan, terutama yang memberi amaran kepada anda apabila anda tidak aktif. Mengambil bahagian dalam senaman biasa juga boleh membantu mengurangkan gejala keletihan kronik. Bincangkan latihan yang sesuai dengan doktor atau terapi fizikal anda.
- Minda: Kajian telah menunjukkan manfaat mengurangkan kemurungan dan tekanan apabila anda mengalami keletihan. Lihat ke dalam terapi kognitif-tingkah laku dan teknik pengurangan tekanan. Anda mungkin meneroka yoga atau tai-chi dan mendapat faedah aktiviti fizikal ringan serta latihan kesedaran.
- Tempoh Rehat: Rehat adalah penyelesaian yang paling jelas untuk mengatasi keletihan. Apabila badan memberi isyarat bahawa ia telah mencapai had fizikal, waktu tidur yang pendek atau tidur adalah tindak balas yang diperlukan. Dengan bertindak balas dengan tempoh rehat, anda memberi peluang kepada tubuh untuk mendapatkan semula kawalan.
- Melibatkan Orang Lain : Biarkan teman, keluarga, dan rakan sekerja mengetahui bahawa kadang-kadang anda perlu melindungi tahap tenaga anda dan mungkin memerlukan bantuan dengan beberapa tugas.
- Makan Baik : Perhatikan apa yang anda makan dan pilih makanan berkhasiat yang menyediakan pelbagai nutrien yang sihat. Jika anda berlebihan berat badan, bekerjasama dengan ahli diet untuk diet yang sesuai untuk mencapai berat badan yang sihat.
- Perancangan: Perancangan, aktiviti penjadualan, dan perjalanan anda sendiri dapat membantu meminimumkan pencerobohan keletihan. Mengehadkan bilangan aktiviti berat, yang membolehkan tempoh rehat yang diselaraskan, dan baki yang fleksibel dapat memihak kepada memelihara tenaga.
- Mengutamakan: Memprioritaskan aktiviti membantu mengurangkan keletihan. Aktiviti penting perlu dilakukan terlebih dahulu sebelum tenaga menjadi habis dan aktiviti kurang penting boleh ditangguhkan jika diperlukan.
- Penganjurkan: Bilamana mungkin menyusun semula untuk menjadikan perkara lebih mudah. Menjaga sesuatu yang boleh dicapai atau berdekatan boleh menjadi mekanisme penjimatan tenaga.
- Alam Sekitar Tidur : Perhatikan kebersihan tidur dan simpan TV, komputer riba, dan telefon bimbit dari bilik tidur supaya anda mempunyai kurang rangsangan yang boleh membuatnya sukar untuk tidur.
> Sumber:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Intervensi bukan farmakologi untuk keletihan dalam artritis reumatoid. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Bagaimana Mengatasi Keletihan Arthritis. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Kenapa Memiliki Arthritis Dapat Menyebabkan Keletihan. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php