Keletihan adalah berbeza daripada rasa letih
Keletihan adalah berbeza daripada keletihan biasa. Keletihan adalah mengganggu dan mengganggu semua aspek kehidupan seharian . Kira-kira 10 juta doktor melawat setiap tahun disebabkan oleh keletihan, dan kebanyakannya terikat dengan keadaan berkaitan artritis.
Menurut Yayasan Arthritis, 98 peratus pesakit arthritis rheumatoid dan 50% penderita lupus atau sindrom Sjogren melaporkan keletihan.
Peratusan ini meningkat dengan obesiti dan kemurungan, dan komplikasi keadaan sekunder seperti fibromyalgia, keadaan paru-paru, dan masalah kardiovaskular.
Orang sering merasakan bahawa keletihan tidak dialamatkan semasa lawatan doktor, mungkin kerana tidak ada pembetulan cepat. Kesan keletihan adalah penting. Ramai orang menerangkan kesannya terhadap kehidupan mereka lebih besar daripada kesakitan. Keletihan adalah keletihan yang melampau, keletihan yang meluas, rasa menjadi "dihapuskan", dan tidak mempunyai tenaga-walaupun selepas tidur malam. Keletihan menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir, dan kehadirannya yang tidak menentu boleh menyebabkan emosi berubah dengan cepat.
Berikut adalah 10 tips untuk melawan keletihan. Bercakap dengan doktor anda dan pastikan semua isu ini telah ditangani.
1) Mengubati Sakit Arthritis dan Gejala Lain
Kesakitan kronik sahaja boleh menyebabkan keletihan. Sakit juga boleh menyebabkan kemurungan dan perubahan mood yang boleh memburukkan lagi keletihan. Untuk mengawal keletihan, penting untuk mengalami kesakitan yang diurus dengan baik.
Bercakap dengan doktor anda mengenai teknik ubat dan bukan ubat untuk pengurusan kesakitan yang berkesan .
Tahap-tahap cytokine yang lebih tinggi daripada biasa - utusan kimia yang terlibat dalam keradangan- didapati di dalam darah mereka yang mengalami keletihan. Ia penting untuk mengawal keradangan dan memantau keradangan yang aktif.
2) Mengetahui Kesan Sampingan Ubat
Walaupun perlu bagi kebanyakan pesakit arthritis untuk mengambil ubat - ubatan untuk merawat kesakitan dan gejala-gejala lain, mengantuk adalah kesan sampingan yang biasa dari banyak ubat ini. Ubat-ubatan kesakitan , beberapa NSAIDs, DMARDs , dan antidepresan tricyclic adalah antara ubat-ubatan yang menyenaraikan mengantuk sebagai kesan sampingan yang diketahui. Sekiranya ubat itu adalah sebahagian daripada rejimen harian, rasa mengantuk boleh menambah keletihan yang sudah ada sekarang.
3) Diperiksa untuk Anemia
Ia biasa dipanggil "anemia penyakit kronik," tetapi baru-baru ini ia dirujuk sebagai "anemia keradangan." Dengan anemia , saiz dan bilangan sel darah merah terjejas. Akibatnya, terlalu sedikit besi untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah, menyebabkan penurunan pengeluaran tenaga. Adakah darah anda diuji untuk anemia. Jika ada, bincangkan penyelesaian dengan doktor anda. Juga diuji untuk sebarang keadaan yang mungkin berkaitan dengan keletihan.
4) Latihan secara teratur
Sesi sederhana dan konsisten senaman aerobik, 3 atau 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 minit, akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Latihan yang berlebihan adalah bersifat produktif untuk matlamat peningkatan tenaga dan mengurangkan keletihan. Pastikan ia pada tahap yang sederhana. Bincangkan program senaman sederhana dengan doktor atau terapi fizikal anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
5) Makan Sarapan Setiap Hari
Ibu anda mungkin merasakan ini ketika anda masih kecil. Tebak apa-mama betul. Apabila anda mula-mula bangun, gula darah anda rendah. Makan sarapan yang betul boleh berfungsi sebagai penggalak tenaga. Melangkah sarapan mengalirkan tenaga anda, menyumbang kepada masalah keletihan. Penting untuk makan dengan berkhasiat pada setiap hidangan, tetapi fokus pada sarapan pagi untuk memulakan hari anda dengan betul.
6) Belajar bagaimana untuk mengawal tekanan
Apabila seseorang berada di bawah tekanan yang berlebihan, pernafasan menjadi lebih cetek, mengehadkan oksigen yang tersedia untuk tubuh. Mula bernafas secara mendalam untuk secara sengaja mengelakkan kesan tekanan.
Ambil 5 atau 10 nafas dalam apabila anda merasa tertekan dan penat. Latihan pernafasan dan meditasi adalah teknik yang boleh anda praktikkan pada bila-bila masa; mengamalkan mereka akan membekalkan anda dengan alat yang anda perlukan untuk bertindak balas terhadap tekanan dan keletihan.
7) Minum Air yang Cukup
Dehidrasi boleh menyebabkan seseorang merasa sangat letih atau penat. Minum banyak air setiap hari perlu menjadi sebahagian daripada rutin anda. Ia seolah-olah seperti perkara yang mudah, tetapi penghidratan mesti diambil dengan serius.
8) Membangunkan Tabiat Tidur yang Baik
Terdapat tips tidur yang terkenal, dan anda harus mengikuti mereka-tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap hari, menubuhkan upacara agar tubuh anda akan menyedari ia adalah masa untuk tidur (iaitu, hangat mandi sebelum tidur, baca sebelum tidur). Sekiranya anda masih mengalami kesukaran atau tidur, anda mungkin ingin membincangkan ubat tidur dengan doktor anda.
9) Melindungi Sendiri Anda
Perlindungan bersama boleh mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, akan membantu untuk memulihara tenaga. Gunakan peralatan penyesuaian untuk melindungi sendi juga. Mekanik badan yang baik juga boleh membantu mengurangkan keletihan.
10) Pace, Plan, Prioritize
Untuk mengawal keletihan, penting untuk mengimbangi aktiviti dan rehat, tetapi bagaimana dengan masa-masa ketika anda mesti melakukan sesuatu? Rancang rancangan untuk menyelesaikan tugas tertentu. Rancang untuk semua yang perlu dilakukan. Prioritkan senarai dan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Jamburkan diri semasa anda meneruskan senarai yang diprioritaskan anda. Caranya adalah untuk dianjurkan dan berurusan dengan tugas-tugas dalam keturunan yang boleh diurus. Jangan lupa menjadualkan masa untuk diri sendiri. Masa untuk sesuatu yang anda nikmati adalah satu-satunya kriteria-boleh jadi apa-apa. Ambil masa setengah jam atau jam sehari untuk diri sendiri dan dapatkan manfaat.
Sumber:
> Hewlett S. Kelesuan dalam Rheumatoid Arthritis: Dari Apathy to Action. Rheumatologi Masa Depan . 2007; Vol.2, No.5, halaman 439-442.
Bagaimana Mengatasi Keletihan. Majalah Arthritis Today . Mei-Jun 2007.