Berhati-hati Pergerakan Anda
Anda boleh mengelakkan merosakkan sendi rematik anda, dan juga melindungi sendi yang sihat anda, dengan menggunakan akal sehat, mekanik badan yang baik, dan alat bantuan apabila ditunjukkan. Berikut adalah langkah penting yang perlu anda ambil untuk melindungi sendi anda:
Adakah Pelbagai Range Of Of Motion Latihan Harian
Letakkan setiap sendi melalui gerakan penuh dengan membongkok, meregang , dan memanjangkan otot sendi dan sekitarnya.
Laraskan Tahap Aktiviti Anda Menurut Tahap Sakit Anda
Anda mesti belajar untuk menghormati kesakitan anda, jangan mengabaikannya. Sekiranya anda menyedari bahawa aktiviti tertentu menyebabkan tahap kesakitan anda meningkat , sudah tiba masanya untuk berehat, jika tidak berhenti sepenuhnya.
Buat Usaha untuk Mengekalkan Berat Ideal Anda
Menjalankan berat badan yang berlebihan menambah beban yang signifikan ke sendi anda, terutamanya sendi galas berat, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Adalah diketahui bahawa penurunan berat badan yang sederhana (misalnya, 10 hingga 15 lbs) dapat mengurangkan gejala dan perlahan perlahan osteoartritis lutut.
Pace Yourself by Balancing Rest and Activity
Jangan menunggu kesakitan yang semakin meningkat menjadi isyarat untuk menghentikan aktiviti. Benarkan untuk mengimbangi dengan aktiviti penanda dengan tempoh rehat. Itulah pendekatan terbaik untuk melancarkan aktiviti anda dan tidak berlebihan.
Gunakan Alat Pembantu untuk Memelihara Sendiri Anda
Terdapat banyak alat bantuan dan alat penyesuaian yang tersedia untuk membantu anda dengan aktiviti kehidupan seharian.
Sendi atau sendi yang menyakitkan dengan gerakan terhad yang terhad boleh mengganggu fungsi sendi, tetapi alat bantu membantu anda mendapatkan pekerjaan yang dilakukan sambil melindungi sendi anda.
Gunakan Gabungan Terbesar atau Terkuat Kemungkinan Apabila Menjalankan Tugas Tertentu
Anda harus menggunakan sendi terbesar dan terkuat apabila melakukan aktiviti atau tugas.
Dengan menggunakan sendi yang lebih besar, anda akan menghindari menekankan sendi individu, sendi yang lebih kecil, atau bahagian tubuh yang lebih lemah.
Elakkan Tekanan Berlebihan atau Tekanan pada Gabungan Kecil Tangan
Kecacatan tangan adalah ciri yang terkenal yang dikaitkan dengan rheumatoid arthritis. Penyakit ini boleh menyebabkan penyimpangan dan kontraksi ulnar, antara masalah lain. Adalah masuk akal untuk mengelakkan beban tambahan pada sendi-sendi tersebut.
Tukar Pos sebagai Sering Kemungkinan
Selaras dengan tidak menambah tekanan atau beban yang tidak perlu kepada sendi, adalah idea yang baik untuk tidak menggunakan terlalu banyak sendi tertentu. Anda harus berhati-hati mengubah kedudukan dan tidak mengenakan gerakan berulang pada sendi yang sama.
Elakkan Mengangkat Berat Jika Kemungkinan
Mengangkat, terutamanya mengangkat berat, menambah tekanan dan beban kepada sendi anda. Jangan angkat apa yang anda mampu angkat. Juga, gunakan teknik mengangkat yang betul.
Bilakah Kemungkinan, Duduk Daripada Berdiri
Nasihat untuk duduk apabila anda boleh berdiri tegak adalah benar apabila mengimbangkan rehat dan aktiviti. Ambil rehat. Kurangkan tekanan pada sendi anda.
Minta Bantuan Apabila Anda Perlu
Ketahui had anda. Kenali apabila anda tidak boleh melakukannya sendiri. Kenali apabila anda terlalu sibuk dengan sendi anda dan apabila anda boleh menggunakan bantuan daripada orang lain.
Garisan bawah
Jika aktiviti merasakan terlalu banyak untuk anda, terlalu banyak. Ketahui dan hormati batasan anda. Jangan keterlaluan dan memaksa diri anda melebihi had yang telah anda kenal pasti. Berhati-hati dengan tahap aktiviti yang sihat. Senaman yang kerap akan membantu mengekalkan berat badan anda di dalam pemeriksaan dan akan menguatkan otot-otot yang mengelilingi sendi anda. Gaya hidup yang tidak aktif tidak optimum. Anda mesti bergerak, tetapi pergerakan anda tidak perlu menekan atau membebankan sendi anda. Ketahui perbezaan antara pergerakan dan pergerakan sihat yang meletakkan sendi anda berisiko.
> Sumber:
> Teknik Perlindungan Bersama. Bab 14. Stitik dan Hochberg. Pengurusan Diagnosis Osteoartritis dan Perubatan / Pembedahan. Edisi keempat LWW.