9 Cara Simpan Gabungan Anda Sihat

1 -

Terus Bergerak untuk Mengekalkan atau Meningkatkan Kesihatan Bersama

Ramai orang dengan arthritis menentang aktiviti fizikal yang kerap atau senaman kerana mereka takut akan meningkatkan kesakitan atau merosakkan lagi sendi mereka. Badan sepatutnya bergerak; sendi kami membenarkan pergerakan. Malah, pergerakan meredakan kekakuan sendi , mengurangkan kesakitan sendi, menguatkan otot yang mengelilingi sendi, dan membantu kami mengekalkan berat badan yang sihat. Manfaatnya adalah benar, jadi terus bergerak!

2 -

Perlindungan Bersama Penting untuk Kesihatan Bersama Optimal

Ia penting untuk semua orang, terutama orang yang mempunyai arthritis, untuk melindungi sendi mereka . Matlamat prinsip perlindungan bersama adalah untuk mengurangkan kesakitan dan mengurangkan tekanan atau beban yang dikenakan ke atas sendi. Ini boleh dicapai dengan beberapa cara:

• Perhatikan isyarat sakit
• Elakkan aktiviti yang menekan sendi atau meningkatkan kesakitan
• Perhatikan mekanik badan yang betul
• Aktiviti keseimbangan dan rehat; jangan melakukan aktiviti berlebihan
• Semak alat bantuan atau bantuan mobiliti yang ada
• Mengekalkan berat badan yang sihat

3 -

Mengekalkan Berat Ideal Anda Penting untuk Kesihatan Bersama

Berkenaan dengan kesihatan sendi yang optimum, adalah perlu bagi kami untuk mengekalkan berat badan ideal kami. Menjalankan berat badan yang berlebihan menambah tekanan kepada sendi kami, terutama sendi galas. Bagi setiap paun yang kita kalah, terdapat pengurangan empat kali ganda dalam memuat daya pada lutut apabila langkah diambil, menurut satu kajian pada tahun 2005.

4 -

Latihan Rendah Kesan Bermanfaat untuk Sendiri Anda

Manfaat yang dikehendaki dari aktiviti fizikal dan senaman yang kerap boleh dicapai dengan senaman berimpak rendah - satu jenis senaman yang lebih ringan yang mengurangkan tekanan pada sendi semasa latihan intensiti tinggi. Sebagai contoh, menurut Yayasan Arthritis, latihan berimpak rendah yang lebih mudah pada sendi anda termasuk sukan akuatik, seperti berenang; sukan sosial, seperti golf; berjalan kaki, dan berbasikal.

5 -

Memperkuat Otot Sekeliling Meningkatkan Kesihatan Bersama

Otot-otot yang menyokong sendi kami mesti disimpan sekuat mungkin. Anda boleh berusaha untuk mengekalkan atau meningkatkan kekuatan otot anda dengan melakukan latihan menguatkan. Latihan berat sering digunakan sebagai sebahagian daripada regimen yang menguatkan. Berhati-hati untuk melatih latihan anda dan tidak keterlaluan. Dengan latihan kekuatan yang betul, anda akan meningkatkan kestabilan sendi anda, sambil mengurangkan kesakitan.

6 -

Latihan Pelbagai Motion Meningkatkan Fleksibiliti dan Mobiliti

Arthritis dikaitkan dengan pergerakan terhad . Untuk mengekalkan gerakan semasa anda atau memperbaikinya, anda perlu meletakkan setiap sendi secara rutin melalui gerakan penuhnya. Memperpanjang, bengkok, atau putar setiap sendi anda. Senaman range-gerakan meningkatkan fleksibiliti, melegakan kekakuan dan kesakitan, dan membantu kita mengekalkan fungsi sendi kita.

7 -

Diet Anti-Radang Boleh Menjadi Bermanfaat untuk Kesihatan Bersama

Mengurangkan keradangan adalah sebahagian daripada mengekalkan gejala-gejala arthritis di bawah kawalan dan meningkatkan kesihatan bersama keseluruhan. Diet anti-radang melibatkan mengelakkan makanan yang meningkatkan keradangan sementara termasuk lebih banyak makanan yang mengurangkan keradangan. Banyak sumber menunjukkan bahawa diet Mediterranean adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan keradangan di bawah kawalan.

8 -

Vitamin D dan Kalsium Penting untuk Kesihatan Bersama

Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrien yang diperlukan untuk tulang yang sihat. Vitamin D sebenarnya diperlukan untuk penyerapan kalsium. Anda boleh mendapatkan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari, diet, atau suplemen. Ramai orang memerlukan beberapa suplemen. Doktor anda boleh memerintahkan ujian darah untuk menentukan sama ada anda kekurangan vitamin D. Kalsium rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang menurun dan risiko fraktur meningkat.

9 -

Berhenti Merokok untuk Meningkatkan Kesihatan Bone dan Bersama

Menurut Persatuan Persatuan Ortopedik Amerika, "Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa merokok mempunyai kesan negatif yang serius terhadap tulang dan sendi anda." Khususnya, merokok meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Merokok juga meningkatkan kemungkinan kecederaan yang melibatkan bursitis atau tendonitis. Perokok juga mempunyai risiko sakit belakang belakang dan rheumatoid arthritis yang lebih tinggi . Berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan tulang dan kesihatan bersama.

> Sumber:

> Merokok dan Kesihatan Muskuloskeletal. OrthoInfo. Mei 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 cara untuk bersenam dengan artritis. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php