Kalsium adalah penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk mengawal degupan jantung, mengendalikan impuls saraf, merangsang rembesan hormon, pembekuan darah, dan membina dan mengekalkan tulang yang sihat. Kalsium adalah mineral yang terdapat dalam banyak makanan. Mendapatkan cukup nutrien ini penting kerana tubuh manusia tidak dapat membuatnya. Walaupun selepas anda dewasa, pengambilan kalsium yang mencukupi adalah penting kerana tubuh kehilangan kalsium setiap hari melalui kulit, kuku, rambut, peluh, air kencing, dan najis.
Kalsium yang hilang mesti diganti setiap hari melalui diet. Jika tidak, tubuh mengambil kalsium daripada tulang untuk melaksanakan fungsi lain, menjadikan tulang lebih lemah dan lebih cenderung untuk pecah dari masa ke masa.
Pakar mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 1,000 hingga 1,200 mg kalsium setiap hari. Walaupun makanan adalah sumber terbaik, kebanyakan orang Amerika tidak mendapat kalsium yang cukup dari sumber makanan. Makanan tambahan dan kalsium yang diperkayakan boleh memberi kalsium tambahan.
Kalsium Elemental
Kalsium wujud dalam alam semulajadi hanya digabungkan dengan bahan lain. Beberapa sebatian kalsium berbeza digunakan dalam suplemen, termasuk kalsium karbonat, kalsium fosfat, dan sitrat kalsium. Sebatian ini mengandungi jumlah kalsium unsur yang berbeza (jumlah sebenar kalsium dalam suplemen). Adalah penting untuk membaca label dengan berhati-hati untuk menentukan berapa banyak kalsium unsur dalam suplemen dan berapa banyak dos atau pil yang perlu diambil.
Memilih Tambahan Kalsium
Suplemen kalsium boleh didapati tanpa preskripsi dalam pelbagai persediaan dan kekuatan, yang boleh memilih salah satu pengalaman yang berpotensi mengelirukan. Sering kali, orang bertanya tentang tambahan kalsium yang perlu diambil. Suplemen yang terbaik adalah yang memenuhi keperluan anda, jadi tanyakan diri anda soalan ini:
- Bagaimanakah tubuh saya bertolak ansur dengan tambahan kalsium?
- Adakah ia menyebabkan sebarang kesan sampingan?
- Adakah ia mudah?
- Bolehkah saya ingat untuk mengambil kalsium seberapa kerap yang disyorkan setiap hari?
- Adakah kos dalam belanjawan saya?
- Adakah ia boleh didapati secara meluas?
Pilih suplemen kalsium dengan nama jenama yang biasa. Cari label yang menyatakan dimurnikan atau mempunyai simbol USP (US Pharmacopeia). Elakkan kalsium daripada cengkerang tiram, makanan tulang, atau dolomit yang tidak ditapis tanpa simbol USP, kerana ia mungkin mengandungi tahap plumbum atau logam toksik yang tinggi.
Kebanyakan produk kalsium jenama diserap dengan mudah di dalam badan. Jika anda tidak pasti mengenai produk anda, anda boleh mengetahui bagaimana ia larut dengan meletakkannya dalam sedikit air suam selama 30 minit (kacau sekali-sekala). Jika ia tidak dibubarkan dalam masa ini, ia mungkin tidak akan larut dalam perut anda. Suplemen kalsium yang boleh dimakan dan cair larut dengan baik kerana ia dipecahkan sebelum mereka memasuki perut.
Kalsium, sama ada dari makanan atau suplemen, diserap paling baik oleh badan apabila diambil beberapa kali sehari dalam jumlah 500 mg atau kurang, tetapi mengambilnya sekaligus lebih baik daripada tidak mengambilnya sama sekali. Kalsium karbonat diserap terbaik apabila diambil dengan makanan. Kalsium sitrat boleh diambil pada bila-bila masa.
Bagi sesetengah orang, beberapa suplemen kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gas atau sembelit. Sekiranya langkah-langkah mudah (seperti meningkatkan pengambilan cecair dan makanan serat tinggi) tidak menyelesaikan masalah, cuba bentuk kalsium yang lain. Juga, penting untuk meningkatkan dos tambahan anda secara beransur-ansur: ambil hanya 500 mg sehari selama seminggu, kemudian perlahan-lahan menambah kalsium. Jangan ambil lebih banyak daripada jumlah kalsium yang disyorkan tanpa kelulusan doktor anda.
Interaksi Kalsium
Adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau ahli farmasi tentang kemungkinan interaksi antara ubat-ubatan anda yang berlebihan dan preskripsi, dan suplemen kalsium.
Sebagai contoh, kalsium mengganggu penyerapan zat besi (tidak mengambil suplemen kalsium pada masa yang sama sebagai suplemen besi - kecuali suplemen kalsium adalah kalsium sitrat, atau kecuali suplemen besi diambil dengan vitamin C ). Ubat yang diambil pada perut kosong tidak boleh diambil dengan suplemen kalsium.
Produk Gabungan
Tambahan kalsium terdapat dalam pelbagai kombinasi dengan vitamin dan mineral lain. Makanan tambahan kalsium sering digabungkan dengan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Walau bagaimanapun, kalsium dan vitamin D tidak perlu diambil bersama dan / atau dalam persediaan yang sama untuk diserap oleh badan. Mineral seperti magnesium dan fosforus juga penting tetapi biasanya diperoleh melalui makanan atau multivitamin. Kebanyakan pakar menyarankan bahawa nutrien berasal dari diet seimbang, dengan multivitamin digunakan untuk menambah kekurangan makanan. Mendapatkan kalsium yang mencukupi, sama ada melalui diet anda atau dengan bantuan suplemen, akan membantu melindungi kesihatan tulang anda.
Kalsium dan Kondisi Radang
Tambahan kalsium biasanya diambil untuk mencegah osteoporosis . Ini terutamanya berlaku untuk orang dengan arthritis rheumatoid dan jenis radang arthritis yang lain . Selain mengalami peningkatan risiko osteoporosis, pesakit penyakit rematik dapat dirawat dengan kortikosteroid yang juga meningkatkan risiko osteoporosis.
Sumber:
Kalsium dan Vitamin D: Penting pada Setiap Umur. Mei 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer pada Rheumatic Diseases. Edisi ketiga belas. Springer. Page 699. Kalsium.