Apa yang Harus Saya Ketahui Mengenai Ini?
Suplemen vitamin C sering disebut sebagai pertahanan semula jadi terhadap beberapa keadaan kesihatan, seperti selesema biasa . Tetapi semasa penyelidikan menunjukkan bahawa termasuk cukup vitamin C dalam diet anda boleh melindungi terhadap masalah kesihatan tertentu, ada kekurangan bukti saintifik untuk menyokong penggunaan suplemen vitamin C.
Penggunaan Suplemen Vitamin C
Terdapat secara semula jadi dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan pembaikan dan penyelenggaraan tulang rawan, tulang, dan gigi.
Dalam ubat alternatif, suplemen vitamin C menawarkan manfaat antioksidan dan dikatakan membantu keadaan kesihatan berikut:
- selsema
- asma
- bronkitis
- penyakit kardiovaskular
- katarak
- glaukoma
- tekanan darah tinggi
- penyakit Parkinson
Sesetengah penyokong juga mendakwa bahawa suplemen vitamin C dapat meningkatkan imuniti, serta membantu pencegahan kanser.
Manfaat Kesihatan Suplemen Vitamin C:
Sehingga kini, kajian mengenai kesan kesihatan suplemen vitamin C telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting:
1) Sejuk
Dalam kajian 2007 mengenai 30 percubaan klinikal (melibatkan sejumlah 11,350 orang), penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen vitamin C tidak membantu melawan selesema dalam populasi normal. Walau bagaimanapun, penulis kajian semula bahawa suplemen vitamin C mungkin memberi manfaat kepada orang yang tinggal di iklim yang sangat sejuk atau kepada individu yang terdedah kepada tempoh fizikal yang singkat (seperti pelari maraton).
Lebih Banyak: 11 Rawatan Asli untuk Selesema | Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda secara semulajadi
2) Penyakit Jantung
Mengambil suplemen vitamin C mungkin tidak dapat mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular utama, menurut kajian tahun 2008 tentang 14.641 doktor lelaki (umur 50 tahun ke atas pada awal kajian). Selama purata lapan tahun, ahli kajian mengambil sama ada plasebo atau 500 mg vitamin C dalam bentuk tambahan setiap hari.
(Tambahan pula, kumpulan tambahan mengambil 400 IU vitamin E setiap hari.) Hasil kajian menunjukkan bahawa vitamin E dan suplemen vitamin C tidak mempunyai sebarang kesan penting terhadap kejadian kardiovaskular utama, seperti strok dan serangan jantung.
Lihat Juga: Yoga, Bawang Putih, dan 15 Cara Lain untuk Menurunkan Tekanan Darah | Pendekatan Asli untuk Pencegahan Strok | 6 Pemulihan Asli untuk Pencegahan Penyakit Jantung
3) Kanser
Untuk kajian yang diterbitkan pada tahun 2009, 8,171 wanita mengambil sama ada plasebo atau 500 mg vitamin C dalam bentuk tambahan harian (serta vitamin E dan beta karotena setiap hari) untuk purata 9.4 tahun. Hasil kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan vitamin C, vitamin E, atau beta karotena tidak membantu mencegah barah.
Tambahan pula, satu kajian tahun 2008 yang membabitkan 77,721 lelaki dan wanita (umur 50 hingga 76 tahun) mendapati bahawa penggunaan jangka panjang makanan tambahan vitamin C tidak mengurangkan risiko kanser paru-paru. Dan pada tahun 2004 kajian 14 kajian terhadap makanan tambahan antioksidan dan pencegahan kanser gastrointestinal - termasuk empat ujian yang melibatkan suplemen vitamin C - penyelidik mendapati tiada bukti bahawa suplemen antioksidan menghalang kanser gastrousus.
Lebih Banyak: Bolehkah Resveratrol Pastikan Anda Bebas Kanser? | Kunyit untuk Pertahanan Kanser?
Kaunter
Walaupun vitamin C secara amnya dianggap selamat, dos yang tinggi boleh mengakibatkan beberapa kesan buruk, termasuk batu ginjal, cirit-birit yang teruk, dan mual. Lebih-lebih lagi, kajian pada tahun 2008 menunjukkan bahawa mengambil vitamin C tambahan semasa rawatan kanser dapat mengurangkan keberkesanan ubat kemoterapi tertentu.
Tambahan tidak diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk. Juga perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di kalangan wanita hamil, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Anda boleh mendapatkan petua tambahan untuk menggunakan suplemen di sini .
Menggunakan Vitamin C untuk Kesihatan
Memandangkan kekurangan sokongan saintifik untuk manfaat kesihatan suplemen vitamin C, penting untuk tidak bergantung kepada produk vitamin C sebagai rawatan utama terhadap sebarang keadaan kesihatan. Untuk mendapatkan vitamin C yang cukup setiap hari, lihat terlebih dahulu sumber makanan seperti sitrus, strawberi, tomato, lada, sayur-sayuran berdaun, dan cantaloupe.
Jika anda ingin merawat atau mencegah keadaan tertentu dengan suplemen vitamin C - atau apa-apa jenis suplemen makanan - pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan rejimen suplemen anda. Perlu diingat bahawa ubat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Tambahan antioksidan untuk mencegah kanser gastrousus." Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C untuk mencegah dan merawat selesema biasa." Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamin C menangkis kesan-kesan sitotoksik ubat antineoplastik." Rawatan Kanser 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Baking JE, Manson JE. "Vitamin C dan E dan beta karotena tambahan dan risiko kanser: percubaan terkawal rawak." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Pusat Kanser Sloan-Kettering. Mengenai herba: Vitamin C. Februari 2009.
Institut Kesihatan Kebangsaan. "Vitamin C (asid askorbik): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Mac 2010.
Institut Kesihatan Kebangsaan. "Vitamin C (asid askorbik): Suplemen MedlinePlus". Ogos 2009.
Sesso HD, Baking JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamin E dan C dalam pencegahan penyakit kardiovaskular pada lelaki: Kajian Perubatan Pakar Perubatan II secara rawak dikawal." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, Putih E. "Penggunaan jangka panjang multivitamin tambahan, vitamin C, vitamin E, dan folat tidak mengurangkan risiko kanser paru-paru." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.