Malah yang paling sihat orang menjadi sakit setiap sekarang dan kemudian. Tetapi dengan memperhalusi beberapa aspek rutin kesihatan anda, seperti diet dan pengurusan tekanan, anda boleh membantu menguatkan sistem pertahanan tubuh anda terhadap bakteria, bahan kimia toksik, dan virus yang menyebabkan keadaan seperti selsema dan selsema.
Penggalakkan Imunik Asli
Berikut adalah lima cara untuk menyokong sistem kekebalan tubuh anda secara semulajadi.
1) Diet
Berikutan diet yang kaya dengan antioksidan adalah penting untuk menyokong sistem imun anda. Abundant dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas (produk sampingan kimia yang diketahui merosakkan DNA dan menindas sistem imun).
Memilih lemak yang sihat (seperti asid lemak omega-3 yang terdapat di dalam ikan berminyak, flaxseed, dan minyak krill ) ke atas lemak tepu (didapati dalam daging dan produk tenusu) boleh membantu meningkatkan pengeluaran sebatian tubuh anda yang terlibat dalam mengawal imuniti. Untuk meningkatkan daya imun tambahan, cuba tambah bawang putih (ditunjukkan untuk mempunyai sifat-sifat pemusnah virus dan bakteria) dan halia (anti-keradangan semulajadi) ke makanan anda secara berkala.
Minum banyak air dan stereng minuman manis, seperti soda dan minuman tenaga, juga boleh membantu menangkis jangkitan dengan membuang sistem anda.
2) Latihan
Bekerja dengan kerap boleh memobilisasi sel T anda, sejenis sel darah putih yang dikenali untuk menjaga tubuh daripada jangkitan.
Dalam kajian 2006 sebanyak 115 wanita, peserta yang menjalankan latihan sederhana (seperti berjalan cepat) untuk purata 30 minit setiap hari selama setahun mempunyai kira-kira separuh risiko selesema sebagai mereka yang tidak bekerja secara rutin.
Secara teratur terlibat dalam aktiviti yang sengit, kuat seperti berjalan, sebaliknya, boleh melemahkan fungsi imun anda dan membuat anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan virus.
Walau bagaimanapun, penyelidikan berasaskan haiwan menunjukkan bahawa tambahan dengan quercetin antioksidan dapat mengurangkan risiko selesema di kalangan atlet.
3) Pengurangan Tekanan
Stres kronik boleh memberi impak negatif terhadap imuniti, menurut kajian 2004 sebanyak 293 kajian dengan jumlah 18,941 peserta. Kajian itu menunjukkan bahawa sementara pendedahan jangka pendek kepada penekanan boleh meremajakan pertahanan imun anda, tekanan yang berpanjangan boleh memusnahkan sistem imun dan meningkatkan kelemahan anda terhadap penyakit.
Untuk memastikan tekanan anda di dalam pemeriksaan, masukkan amalan santai seperti meditasi, yoga , atau pernafasan mendalam ke dalam rutin harian anda. Atau cuba tai chi , seni bela diri Cina yang lembut dijumpai untuk meningkatkan pertahanan imun terhadap rektus pada kajian 2007 pada 112 orang dewasa yang lebih tua.
4) Tidur dan Kebersihan
Hanya menjaga kebersihan tangan anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi penyakit, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pastikan anda mencuci tangan selama 15 hingga 20 saat (menggunakan air suam dan sabun) sebelum menyiapkan makanan atau makan dan selepas batuk, bersin, menggunakan bilik mandi, atau menyentuh permukaan awam.
Satu lagi tabiat yang sihat penting untuk mencegah penyakit mendapat lapan jam penuh tidur setiap malam, yang boleh membantu mengawal fungsi imun.
Ketahui lebih lanjut mengenai bantuan tidur semulajadi .
5) Herba dan Suplemen
Walaupun saintis masih belum menentukan sama ada vitamin C boleh meningkatkan imuniti, terdapat beberapa bukti bahawa antioksidan ini dapat mengurangkan insiden sejuk.
Sementara itu, herba seperti andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , dan elderberry boleh membantu mengurangkan tempoh dan keparahan penyakit anda jika diambil sebaik sahaja anda mengalami gejala selesema atau selesema.
Ketahui lebih lanjut tentang ubat semula jadi untuk selsema dan selesema .
Menggunakan Pemulihan Asli
Perlu diingat bahawa sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa apa-apa ubat boleh mencegah atau merawat selesema dan penyakit berjangkit lain adalah terhad.
Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan sebarang ubat, pastikan anda terlebih dahulu merujuk doktor anda. Mengubati apa saja keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Calder PC. "Asid lemak tak tepu, keradangan, dan imuniti." Lipid 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Senaman intensiti sederhana mengurangkan insiden selesema di kalangan wanita menopaus." Jurnal Amerika Perubatan 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin mengurangkan kecenderungan kepada jangkitan influenza berikutan senaman stres." Jurnal Fisiologi Amerika - Fisiologi Pengawalseliaan, Integratif dan Perbandingan 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Meningkatkan tindak balas imun terhadap virus varicella zoster pada orang dewasa yang lebih tua: percubaan rawak Tai Chi yang rawak." Jurnal Persatuan Geriatri Amerika 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Kehilangan tidur mengaktifkan isyarat radang selular." Psikiatri Biologi 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom dan Gregory E. Miller. "Tekanan Psikologi dan Sistem Kekebalan Tubuh: Kajian Meta-Analytik 30 Tahun Siasatan." Buletin Psikologi 2004 130 (4): 601-630.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.