Gangguan Temporomandibular , yang dikenali sebagai TMD atau TMJ, dikatakan memberi kesan kepada lebih daripada 5 peratus penduduk, melanda mereka dengan gangguan tidur, sakit muka, bengkak, dan kesukaran makan. Walaupun banyak yang berhak mencari bantuan daripada doktor gigi dan peralatan pergigian, terdapat bukti bahawa penjajaran leher dan tulang belakang mungkin sebahagiannya dipersalahkan.
Latihan telah dikaitkan secara positif dengan hasil rawatan TMD.
Jika anda mengesyaki bahawa penjajaran leher dan tulang belakang mungkin memburukkan TMD anda, Pilates mungkin jenis latihan pembetulan yang anda perlukan. Cuba kedua-dua gerakan ini-mereka akan membantu memperbaiki postur anda dan menguatkan bahagian belakang anda, seterusnya membantu meringankan kesakitan TMJ.
Menilai dan Betulkan Postur Anda Dengan Berdiri Dinding
Pilates pemula asas ini, pendirian dinding, membungkus dinding dan membetulkan apa yang saya panggil "leher telefon." Anda akan segera menyedari postur harian anda dan di mana anda sepatutnya berdiri. Sekiranya ada langkah tunggal, anda perlu membuat masa untuk setiap hari, ini latihan senaman yang sederhana ini. Dapatkan dinding yang halus dan mulakan.
Berdiri dengan belakang anda ke dinding dan letakkan tumit anda di mana lantai memenuhi dinding. Berdiri di dinding dari kepala ke kaki. Luangkan masa untuk melihat di mana tulang belakang anda jatuh di dinding. Untuk memulakan, anda mahu pangkal tengkorak anda, belakang bahu anda, tempat duduk, betis, dan tumit ke dinding.
Pegang kedudukan membungkus bahu anda dan memanjangkan tulang belakang anda ke atas. Semasa anda memegang jawatan itu, tekan tangan anda dengan ringan ke dinding dan lihat jika anda boleh menekan tengkorak anda dan panjang tulang belakang anda lebih dan lebih kukuh ke dinding.
Pegang kedudukan ini selama 60 saat. Ulang sepanjang hari.
Betulkan cepat: Bagaimana jika saya tidak boleh mendapatkan belakang tengkorak saya ke dinding?
Soalan hebat. Ambil satu tuala kecil yang digulung dan letakkan di belakang kepala anda. Pegang tuala ke dinding dan lakukan latihan seperti yang diterangkan.
Menguatkan Kembali Atas Atas Anda Dengan Pengembangan Dada
Lakukan langkah ini di mana-mana (termasuk meja anda) dengan sendiri atau selepas senaman Wall Stand. Anda akan menggunakan dinding untuk memberi tentangan, menguatkan otot belakang yang menjadi lemah dari postur yang lemah, kepala ke hadapan, atau otot dada yang ketat. Melangkah keluar dari dinding dan mulakan.
Bertahan dengan belakang anda ke dinding tetapi langkah kaki keluar dari mana tumit anda menentang dinding supaya anda berdiri bebas. Jangkau semula untuk meletakkan tapak tangan anda di dinding di belakang anda. Laraskan jarak anda seperti yang diperlukan. Angkat dada anda tinggi, peras bilah bahu anda bersama-sama, dan tekan telapak tangan anda dengan kuat ke dinding. Tumbuh lebih tinggi dan lebih lama apabila anda terus menolak dinding di belakang anda.
Pegang kedudukan untuk lima nafas perlahan dan lepaskan tangan ke sebelah anda. Ulang tiga kali. Lakukan sepanjang hari.
Betulkan cepat: Bagaimana jika bahu saya bulat ke hadapan apabila saya melakukan ini?
Ini berlaku. Ketat bahu dan dada boleh mengehadkan pelbagai pergerakan anda.
Anda mungkin terlalu jauh dari dinding. Hanya berjalan kaki anda kembali ke dinding dan cuba lagi.
Lebih Bergerak untuk Cuba
Terdapat penerimaan meluas frasa "penyakit gaya hidup" tetapi terdapat juga rakan fizikal yang sangat nyata terhadap penyakit-penyakit ghaib ini. Badan kita memakai kesan gaya hidup kita. Duduk yang panjang, biomekanik yang lemah, dan masa yang berlebihan yang dibelanjakan untuk peranti elektronik semuanya menyumbang kepada sakit badan, sakit, dan disfungsi.
Terdapat banyak latihan Pilates tambahan yang berkesan dapat menangani misalignments postural yang berlaku akibat gaya hidup sedentari yang dipandu teknologi kami.
Lima latihan pertama pil Pilates klasik adalah tempat yang bagus untuk bermula jika anda ingin memulakan program Pilates.
> Sumber:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologi, diagnosis, dan rawatan gangguan temporomandibular. Klinik gigi Amerika Utara. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Gangguan Temporomandibular (TMD) dan Sakit Bersama. WebMD . 2016. Boleh didapati di: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.