Mempunyai orang yang disayangi dengan migrain kronik atau gangguan sakit kepala boleh menjadi sangat mencabar. Keinginan yang anda boleh merasakan untuk meredakan kesakitan fizikal dan emosi mereka boleh memakan semua dan mewujudkan emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, ketakutan, atau ketidakupayaan.
Walaupun anda tidak mempunyai kuasa ajaib untuk menenangkan kesakitan anda yang tersayang, berita baiknya adalah bahawa ada perkara yang anda boleh lakukan untuk bukan sahaja memberikan keselesaan kepada kehidupan mereka tetapi juga menjadi rakan kongsi yang ramah dan bersahabat dalam sakit kepala atau perjalanan migren mereka.
Fokus pada Positif
Sebagai orang yang dikasihi, anda boleh memberikan sokongan moral dan dorongan melalui kata-kata yang baik, kad, atau gerak isyarat seperti menjalankan tugas atau membawa makan malam pada hari yang buruk. Kegelisahan juga adalah lelucon idea yang bagus, berkongsi cerita, atau membawa kraf yang boleh melakukan keajaiban untuk jiwa.
Tetapi anda berhati-hati untuk tidak mempunyai seluruh hubungan anda berputar di sekitar kesakitan dan gejala anda yang tersayang - contohnya, keletihan, pening, masalah menumpukan perhatian, atau sensitiviti kepada cahaya, bunyi, dan bau.
Ini akhirnya boleh membahayakan kedua-dua anda dan orang yang anda sayangi. Sebaliknya, fokuslah pada positif seperti apa yang dapat dilakukan oleh orang yang sayangi walaupun gangguan mereka, dan bukannya batasan mereka.
Menggalakkan Gaya Hidup Sihat
Mengubati sakit kepala yang kronik atau gangguan migrain memerlukan lebih daripada mengambil ubat. Ia memerlukan pendekatan holistik, yang menggabungkan ubat, modifikasi gaya hidup, dan kadang-kadang terapi.
Menyokong dan menggalakkan orang yang anda sayangi untuk melibatkan diri dalam beberapa bentuk latihan seperti berjalan, berenang, atau yoga-anda juga boleh menawarkan diri untuk menyertai mereka sebagai motivasi tambahan. Di samping bersenam, makan makanan berkhasiat, seimbang dengan kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin dan sesuai dengan keperluan individu yang anda sayangi (jika dia mempunyai pemicu makanan berkaitan dengan migrain) adalah penting.
Bagaimana anda boleh menggalakkan pemakanan yang sihat ? Anda boleh menyokong keputusan orang yang anda sayangi untuk melihat ahli pemakanan atau mengambil beberapa kelas memasak yang sihat. Sekiranya anda tinggal bersama orang yang anda sayangi, anda boleh mengambil bahagian dalam masakan yang sihat, jadi anda berdua berada di halaman yang sama.
Hidup dengan migrain atau gangguan sakit kepala yang kronik mungkin bermaksud menepati perlantikan doktor dan terapi, di samping mengekalkan gaya hidup yang sihat. Ini boleh menjadi sangat menggembirakan dan memakan masa.
Bahwa dikatakan, walaupun anda hidup dengan orang yang anda sayangi atau orang yang teratur, minta mereka menjadualkan janji mereka sendiri dan membuat keputusan kesihatan mereka sendiri. Anda pasti dapat memberi galakan dan peringatan mesra, tetapi biarkan orang yang anda sayangi berada dalam kawalan terhadap kesihatan mereka.
Selain memberi galakan kepada penjadualan dan mengikuti janji temu doktor, anda juga boleh menggalakkan orang yang anda sayangi untuk terlibat dalam terapi sakit kepala dan terapi yang lain seperti terapi fizikal, terapi kognitif-perilaku, atau terapi alternatif seperti yoga atau meditasi yang penuh perhatian.
Watch Out for Depression
Penyakit mental, terutamanya kemurungan dan kebimbangan, adalah perkara biasa pada orang yang mengalami masalah sakit kepala dan migrain. Tetapi simptom-simptom kemurungan boleh menjadi sukar bagi orang yang mengalami mereka untuk benar-benar mengenali dan mengungkapkan gejala-gejala yang menyedihkan ini kepada orang lain, termasuk doktor mereka.
Dengan mengawasi orang yang anda sayangi dan memerhatikan tanda-tanda kemurungan ini, anda sudah menjadi pertolongan yang luar biasa.
Tanda-tanda ini untuk diperhatikan termasuk:
- perubahan pola tidur (contohnya, tidak tidur dengan baik atau tidur sepanjang masa)
- perubahan selera makan (contohnya, kehilangan selera makan atau kurang selalunya peningkatan selera makan
- kehilangan minat dalam aktiviti atau hobi yang pernah dinikmati olehnya
- mempunyai kesukaran menumpukan perhatian (contohnya, tidak memberi perhatian kepada filem atau perbualan)
- peningkatan kerengsaan
- menyatakan perasaan malu, rasa bersalah, kebimbangan yang berlebihan, atau keputusasaan
- kehilangan minat seks
Sudah tentu, ia adalah perkara biasa bagi semua orang untuk berasa rendah atau biru seketika. Tetapi dalam kemurungan, gejala berlaku setiap hari selama sekurang-kurangnya dua minggu. Selain melihat tanda-tanda ini, ikuti usul anda-kebanyakan orang adalah betul apabila mereka merasakan sesuatu yang salah dengan orang yang mereka sayangi.
Jika anda mengesyaki orang yang anda sayangi tertekan, bimbang, atau mengalami gangguan psikologi yang lain, bincangkannya dengan mereka, dan mencadangkan mereka melihat pakar neurologi atau doktor penjagaan utama mereka. Mungkin anda boleh menawarkan diri untuk menghadiri temujanji dengan mereka atau menjangkau ahli yang disayangi atau keluarga untuk menghadiri temujanji.
Adalah penting untuk memahami bahawa penyakit mental malangnya sering menimbulkan ketidakselesaan dan kesusahan hidup dengan sakit kepala kronik atau gangguan migrain. Rawatan biasanya merangkumi kedua-dua ubat dan kaunseling. Berita baiknya ialah dengan terapi yang betul, seseorang sering meningkatkan sakit kepala mereka selain daripada mood mereka-kemenangan ganda.
Elakkan Nasihat Tidak Menolong
Di tengah-tengah usaha anda untuk membantu orang yang anda sayangi dan melakukan perkara untuk mereka, penting juga untuk mengingati gerak isyarat yang mungkin tidak membantu pada akhirnya.
Perkara yang tidak perlu dilakukan untuk orang yang anda sayangi ialah:
- Jangan menggalakkan mereka mengambil lebih banyak ubat daripada apa yang ditetapkan oleh doktornya. Walaupun ubat boleh meredakan sakit kepala untuk sementara waktu, ia boleh memburukkan lagi gangguan sakit kepala atau migrain dalam jangka masa panjang. Ia juga boleh mendorong perkembangan ubat yang berlebihan menggunakan ubat-ubat yang berlebihan.
- Jangan menggalakkan penarikan balik penting dari aktiviti sosial atau fungsi keluarga. Sudah tentu, anda mungkin mendapati diri sendiri menyokong pada masa-masa untuk orang yang anda sayangi, menjelaskan kepada orang lain mengapa mereka tidak dapat menghadiri fungsi, dan ini OK. Tetapi berhati-hati, dan jangan biarkan orang yang anda sayangi mengasingkan dirinya sendiri. Pengeluaran sosial tidak sihat. Sebaliknya, galakkan orang yang anda sayangi untuk mendapatkan diri mereka pergi bekerja, sekolah atau aktiviti lain setiap pagi.
Simpan Mata pada Ahli Keluarga Lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa migrain kronik boleh menjejaskan kesihatan emosi dan kesejahteraan anggota keluarga. Sebagai contoh, dalam satu kajian pada tahun 2015 di Cephalalgia , penyelidik mendapati bahawa migrain kronik dalam ibu bapa mengurangkan aktiviti keluarga dengan hampir tujuh hari sebulan. Ini boleh membawa kepada perasaan negatif seperti marah atau kegusaran di kalangan ahli keluarga yang lain. Kanak-kanak juga mungkin terjejas.
Dalam kes ini, bercakap dengan ahli terapi bertauliah, psikologi, atau pakar psikiatri yang mempunyai pengalaman bekerja dengan keluarga yang hidup dengan seseorang yang mempunyai penyakit kronik adalah idea yang baik.
Mengambil Penjagaan diri
Walaupun mudah meluangkan masa anda membantu rakan atau ahli keluarga anda dengan sakit kepala kronik atau gangguan migrain, ingatlah untuk menjaga badan dan minda anda sendiri. Malah, orang yang anda sayangi akan menjadi lebih baik untuk mempunyai rakan atau rakan yang sihat.
Jadi bersikap baik kepada diri sendiri. Pastikan anda bersenam setiap hari dan makan makanan yang seimbang. Paling penting, ketahui bahawa ia adalah OK untuk berehat. Sama ada suami isteri, ahli keluarga, rakan sekerja atau rakan rapat yang menyediakan telinga mendengar, masuk akal untuk mengambil sedikit ruang sekiranya anda merasa terharu.
A Word From Verwell
Anda mungkin menjadi sebahagian daripada masalah sakit kepala atau migrain yang anda kasihi-tugas berat, tetapi yang boleh membawa keamanan dan perspektif ke dalam hidup anda jika anda memeluknya. Itu dikatakan, memelihara diri sendiri, dan melakukan perkara yang benar untuk orang yang anda sayangi, yang kadang-kadang bermaksud melangkah sedikit.
> Sumber:
> Adams AM, et al. (2015). Kesan Migrain Migrain: Kaedah Kajian Epidemiologi dan Hasil Migrain (CaMEO) dan Keputusan Barisan. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Persepsi Beban Keluarga Migraine Kronik: Hasil kajian CaMEO (Kajian Epidemiologi & Hasil Migraine Kronik) (P5.039). Neurologi. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Satu Disukai Anda Memiliki Migrain. Sakit kepala . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.