Kenapa makanan tertentu (atau gabungan makanan) seolah memprovokasi serangan migrain anda? Adakah menghapuskan makanan dari diet anda?
Sains di sebalik sama ada makanan boleh mencetuskan migrain masih kabur. Walau apa pun, cukup meyakinkan bahawa semakin ramai pakar sakit kepala mengesyorkan perubahan diet sebagai terapi migrain.
Adakah Perubahan Diet Sebenarnya Berfungsi?
Merancang dan melaksanakan kajian mengenai campur tangan diet untuk migrain adalah rumit untuk beberapa sebab. Untuk satu, sukar untuk benar-benar menilai sama ada seseorang mematuhi diet tertentu. Di samping itu, terdapat begitu banyak makanan berpotensi migrain yang unik untuk setiap orang.
Bahawa dikatakan, satu kajian dalam The Journal of Headache dan Pain berusaha untuk menentukan sama ada diet vegan rendah lemak (yang secara semulajadi menghilangkan banyak pencetus makanan migrain umum) akan mengurangkan jumlah dan keterukan serangan migrain.
Dalam kajian itu, 42 peserta dengan migrain telah rawak kepada satu daripada dua kumpulan:
- perubahan diet - yang terdiri daripada 4 minggu diet vegan rendah lemak diikuti oleh 12 minggu diet pemicu migrain yang biasa "(selain diet vegan rendah lemak)
- tambahan plasebo (dos yang sangat rendah omega-3 dan vitamin E) tanpa perubahan diet-dos ini terlalu rendah untuk mempunyai apa-apa kesan terapeutik.
Bahagian vegan lemak rendah dalam diet bermakna peserta tidak makan produk haiwan-jadi tiada daging, ikan, susu, telur, atau madu.
Semasa diet penghapusan makanan, para peserta mengelak memakan makanan migrain yang biasa. Para pesakit akhirnya memperkenalkan semula makanan ini ke dalam diet mereka, walaupun perlahan-lahan, dan satu demi satu.
Makanan yang dihapuskan termasuk:
- Kopi, teh, alkohol
- Coklat
- Gula
- Kacang dan biji
- Biji-bijian tertentu (contohnya, jagung, barli, gandum gandum)
- Kekacang tertentu (misalnya, kacang soya, kacang, kacang)
- Buah-buahan tertentu (contohnya, semua buah sitrus, pisang, epal)
- Sayur-sayuran tertentu (contohnya, ubi jalar, ungu, saderi, kentang, terung, lada, bawang, bawang putih, tomato)
Terdapat beberapa masalah dengan kajian ini, yang kebanyakannya terhad kepada pematuhan diet dan reka bentuk agak rumit kajian. Walau bagaimanapun, hasilnya menjanjikan bahawa semasa menjalani perubahan diet, kebanyakan peserta melaporkan rasa sakit kepala mereka lebih baik. Dalam kumpulan tambahan, separuh daripada peserta melaporkan sakit kepala mereka lebih baik, dan separuh dilaporkan tidak lebih baik.
Di samping itu, dalam tempoh 16 minggu pertama kajian ini (apabila para peserta paling berpengaruh terhadap diet mereka), mereka yang berada di dalam kumpulan diet mempunyai sakit kepala kurang sengit daripada mereka yang berada dalam kumpulan tambahan.
Ini semua dikatakan, tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara jumlah sakit yang dialami oleh kedua-dua kumpulan. Juga, apabila melaporkan kesakitan yang lebih baik untuk tempoh pemakanan, kami tidak tahu sama ada diet vegan yang bermanfaat, atau diet penghapusan, atau kedua-duanya. Semuanya, kajian ini menyoroti kesukaran dalam menentukan manfaat sebenar intervensi diet dalam merawat migrain.
Walau bagaimanapun, hasil ini mencadangkan beberapa manfaat, yang menggalakkan.
Makanan Boleh Memicu Migrain
Makanan boleh mencetuskan migrain melalui proses alahan, di mana sistem imun seseorang diaktifkan dan antibodi dihasilkan, atau melalui mekanisme yang dipanggil intoleransi makanan , di mana tiada antibodi dihasilkan tetapi badan masih bertindak balas-sensitiviti bukan alergi
Dalam kajian di atas, diet vegan rendah lemak menggalakkan penggunaan makanan berasaskan tumbuhan, kebanyakannya mempunyai ciri-ciri anti-radang. Begitu juga, produk daging dan tenusu boleh menjadi pro-radang, jadi dengan mengelakkannya, seseorang yang mempunyai migrain mungkin mengalami kesakitan yang menurun.
Malah, kesan keradangan makanan tertentu disokong oleh bukti saintifik. Satu kajian di Cephalalgia menunjukkan bahawa sesetengah migrainin mempunyai tahap antibodi IgG yang luar biasa di dalam aliran darah mereka apabila terdedah kepada makanan yang berbeza, terutama rempah, kacang dan biji, makanan laut, kanji, dan makanan tambahan. Kajian ini menyokong peranan alergi makanan dalam memicu atau memburukkan migrain.
Ada kemungkinan makanan tertentu (atau gabungan makanan) mewujudkan keadaan pro-radang dalam tubuh migraineur, yang kemudian merendahkan ambang ambang migrain, yang membolehkan pencetus lain untuk menggerakkan serangan migrain-seperti ribut sempurna yang datang bersama-sama.
Sudah tentu, mungkin terdapat sebab-sebab lain mengapa diet penghapusan atau sekatan terhad membantu mengurangkan atau mengurangkan serangan migrain seseorang. Sebagai contoh, diet penghapusan boleh membawa kepada penurunan berat badan, dan kita tahu bahawa pengurangan kalori dan penurunan berat badan (terutama pada mereka yang gemuk) dapat meningkatkan rasa sakit migrain.
Garisan bawah
Walaupun peranan makanan sebagai pencetus migrain adalah topik yang kontroversial dan rumit-terutamanya apabila ia datang kepada sains di sebalik ia-kebenaran perkara itu adalah bahawa anda harus melakukan apa yang masuk akal. Sekiranya makanan (atau kumpulan makanan) seolah-olah menjadi punca di belakang migrain anda, menghapusnya dari makanan anda adalah berhemat, tanpa mengira apa yang dicadangkan oleh penyelidikan saintifik atau telah (atau belum) terbukti.
Dengan kata lain, mendengar usus anda mungkin bijak di sini. Hanya berhati-hati untuk mengubah diet anda di bawah bimbingan doktor anda, untuk memastikan anda mendapatkan khasiat yang sesuai.
Juga, sedar juga bahawa pendekatan diet anda terhadap migrain anda mungkin sangat berbeza dari orang lain dengan migrain. Inilah sebabnya mengapa proaktif dan mengenal pasti pencetus anda sendiri melalui diari sakit kepala adalah penting.
Bahwa dikatakan, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda tergelincir dan makan sekeping coklat yang memicu migrain atau terlepas MSG dalam makan malam anda-ini adalah perjalanan, jadi baiklah untuk diri anda sendiri.
Sumber:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Pengendalian diet di migrain, berdasarkan IgG terhadap makanan: Ujian silang silang secara klinikal, rawak. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Pemakanan penghapusan berasaskan IgG dalam migrain dan sindrom usus. Sakit kepala . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Peningkatan sakit kepala migrain dalam pesakit yang obes dengan berat selepas pembedahan bariatric. Neurologi . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Campur tangan pemakanan untuk migrain: percubaan crossover rawak. J Sakit kepala sakit kepala . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Aspek diet faktor pencetus migrain. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.