Cara Membuat Pilihan Jantung-Sihat Apabila Anda Perlu Bosan Pantas
Walaupun anda mempersiapkan sebahagian besar makanan yang sihat di rumah, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam keadaan di mana anda boleh meninggalkan makan tengah hari di rumah atau perlu menggigit makanan segera untuk dimakan. Restoran makanan segera biasanya merupakan cara paling cepat untuk merebut makanan anda di mana sahaja. Malangnya, mereka juga boleh menambah kalori, gula, dan lemak yang tidak diingini untuk diet anda.
Jika anda menonton lipid anda dan mendapati diri anda berada dalam keadaan di mana anda perlu makan atau kelaparan, makanan segera mungkin satu-satunya pilihan anda.
Cuba petua ini untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat yang akhirnya boleh meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida anda.
Elakkan Makanan Fried
Apabila anda berfikir tentang makanan segera, anda boleh membayangkan hamburger berminyak dan kentang goreng Perancis. Makanan ini dimasak terutamanya dalam lemak, yang boleh memperkenalkan lemak tepu tambahan, lemak trans , dan kalori ke dalam diet anda. Sekiranya boleh, item menu ini harus dielakkan jika anda mengikuti diet kolesterol.
Di samping itu, barang-barang makanan lain yang boleh digali dan harus dielakkan termasuk:
- Ikan
- Hush puppies
- Gegelung Bawang
- Keping ayam
- Kentang
Sesetengah restoran makanan segera mungkin mempunyai makanan yang telah dibakar atau dipanggang daripada goreng. Adalah baik untuk bertanya sama ada pilihan ini wujud. Selain itu, jika ikan goreng atau ayam adalah satu-satunya pilihan yang anda miliki, anda boleh mengeluarkan dengan teliti adunan goreng sebelum memakannya.
Pilih Sandwic atau Wraps
Sesetengah restoran makanan segera telah menggunakan pendekatan yang lebih sihat untuk makan.
Jika anda mencari pilihan menu yang lebih mesra kolesterol, anda mempunyai pilihan yang lebih luas di beberapa pertubuhan makanan segera.
Sebagai contoh, bukan burger dan ayam goreng, anda boleh memilih makanan seperti ayam bakar, sandwic segar, bungkus lemak rendah, atau bahan-bahan yang sihat yang dimasukkan ke dalam pita pita.
Berhati-hati tentang bahan-bahan yang diletakkan pada makanan ini, kerana mereka juga boleh tinggi kalori.
Jika boleh, pilih pelbagai jenis bijirin roti dan bungkus. Ini mengandungi lebih banyak serat daripada rakan-rakan mereka yang lebih halus. Kentang dan sayur-sayuran yang lean juga mungkin tambahan kepada sandwic atau bungkus yang dapat memberikan rasa tambahan.
Sos dan Topping di Sisi
Beberapa topping, seperti mustard atau cuka, sangat rendah kalori, lemak, dan gula. Walau bagaimanapun, topping lain, seperti sos cheesy, saos tomato, perban manis, atau mayonis, juga boleh menyumbang lebih banyak kalori kepada diet anda.
Banyak restoran makanan segera boleh secara automatik menambah sos dan perban ini ke makanan anda untuk menjimatkan masa. Malangnya, topping yang tidak sihat ini biasanya ditambah kepada lebihan. Untuk mengelakkan ini, anda boleh meminta agar topping ini diletakkan di sebelah, kemudian menambah sedikit sahaja. Ini membolehkan anda mengekalkan rasa semasa mengurangkan kesan negatif.
Pilih Salad dengan hati-hati
Salad boleh menjadi pilihan unggulan jika anda mengikuti diet penurunan lipid. Malangnya, jenis ramuan yang anda masukkan dalam salad anda boleh menjadikannya hidangan yang sihat atau bencana kolesterol.
Sesetengah restoran makanan segera mempunyai bar salad yang membolehkan anda memilih bahan salad anda.
Dalam kes lain, pilihan anda hanya untuk memilih salad yang telah disediakan dan dibungkus.
Sekiranya anda menghadapi senario yang terakhir, anda harus memilih salad yang mengandungi banyak sayuran, termasuk salad, tomato, timun dan wortel. Cobalah untuk mengelakkan, atau berhati-hati mengalihkan, topping seperti ham, dicincang keju penuh lemak, atau daging, semuanya boleh menambah lemak tepu untuk makan.
Pembungkusan salad adalah sumber lain dari lemak tepu, terutamanya apabila ia membersihkan salad anda. Salah satu cara untuk mengurangkan itu ialah dengan menggunakan cawan yang berasingan dan ringankan setiap gigitan ke dalam berpakaian. Pastikan anda memeriksa kandungan karbohidrat anda di mana-mana pembungkusan, kerana kebanyakannya adalah tinggi gula.
Semak label Nutrisi
Apabila ragu-ragu, taruhan terbaik anda ialah untuk memeriksa maklumat pemakanan. Banyak restoran makanan segera mempunyai senarai setiap item makanan bersama dengan nilai pemakanannya, termasuk kalori, karbohidrat, natrium, dan kandungan lemak. Menu ini boleh didapati di tapak di restoran (sama ada dipaparkan di dinding atau di belakang kaunter) atau di laman web mereka.
A Word From
Makan makanan segera bukan pilihan terbaik untuk diet kolesterol. Walau bagaimanapun, dengan menggunakan helah dan tip ini, anda boleh mengurangkan impak apabila anda berada dalam jepitan untuk beberapa makanan segera. Membuat pilihan pintar, tidak kira di mana anda sedang makan akan membantu anda mengekalkan kesihatan jantung anda.