Bagaimana Kekuatan Pagi Morning Long Boleh Bercakap
Apakah Kekuatan Pagi?
Rasa kaku semasa anda bangun pada waktu pagi adalah masalah biasa yang berkaitan dengan arthritis. Kekakuan pagi menyebabkan anda menyakiti semua ketika anda keluar dari katil. Apabila anda mengambil langkah pertama anda, sendi dan otot anda sakit, anda ingin merangkak kembali ke tempat tidur. Malah, kekakuan pagi dapat menjadi kesakitan yang paling teruk yang anda rasakan sepanjang hari dan dapat merosakkan atau mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dan melakukan tugas rutin dan kegiatan kehidupan sehari-hari .
Memberi perhatian pada tempoh kekakuan pagi anda (berapa lama ia berlangsung) akan membantu kedua-dua anda dan doktor memutuskan bagaimana untuk menanganinya. Kekakuan pagi yang berlangsung lebih dari satu jam-dan dalam beberapa kes sehingga beberapa jam-adalah ciri rheumatoid arthritis atau jenis radang arthritis yang lain . Kekakuan pagi yang kurang berpanjangan (biasanya setengah jam atau kurang) lebih cenderung menjadi osteoarthritis atau lain-lain yang tidak keradangan, keadaan muskuloskeletal . Walaupun mengalami rejimen rawatan biasa, kekejangan pagi adalah masalah yang berterusan bagi banyak orang dengan arthritis.
Apa Punca Kekuatan Pagi?
Satu teori mengenai punca kekakuan pagi disebut sebagai fenomena gel. Fenomena gel pada asasnya bermakna kekakuan berkembang selepas tempoh lama duduk atau tidak aktif. Ini adalah ciri-ciri keadaan tidak keradangan.
Sesetengah penyelidik mendapati bahawa kekakuan pagi adalah gejala sirkadian yang tidak difahami sepenuhnya.
Sesetengah mengesyaki mungkin terdapat kortisol yang tidak dibebaskan dalam tubuh pada waktu malam untuk mengimbangi sitokin pro-radang yang tinggi, seperti IL-6. Tetapi, bangun pada tengah malam untuk mengambil kortikosteroid atau ubat-ubatan anti-radang yang lain untuk mengurangkan keradangan akan menyusahkan dan bukan tanpa kesan sampingan sendiri.
Petua untuk Berurusan Dengan Kekuatan Pagi
Sebenarnya tablet tablet prednisone yang telah diubahsuai telah dibangunkan. Diambil sekitar jam 10 malam, tablet itu memberikan dos prednison kepada badan kira-kira 4 jam kemudian, yang dianggap masa terbaik untuk menyekat IL-6. Beberapa kajian klinikal telah menyarankan bahawa ini adalah cara terbaik untuk mengendalikan kekejangan pagi. Lodotra yang dipanggil dadah di Eropah di mana ia telah diluluskan sebelum kelulusan AS dilakukan dengan baik dalam kajian. FDA meluluskannya pada 2012 di bawah nama Rayos .
Jika anda mempunyai radang arthritis, menguruskan kekejangan pagi melibatkan bekerja dengan doktor anda untuk mengawal keradangan. Tidak kira jenis arthritis yang anda miliki, berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu:
- Tidur dalam kedudukan yang menyokong sendi anda.
- Pastikan bilik tidur atau persekitaran tidur anda hangat. Dailkan suhu selesa pada termostat dan gunakan pad pemanas dan selimut elektrik untuk kehangatan tambahan.
- Sebelum keluar dari katil, lakukan senaman regangan sederhana di atas katil untuk melegakan.
- Apabila anda mula-mula bangun, ambil mandi air panas. Berdiri di bawah air suam akan berehat anda.
- Lakukan beberapa latihan sebaik sahaja otot anda mula melonggarkan.
- Lebih mudah berkata daripada dilakukan, tetapi apabila anda pergi tidur, lepaskan kerja, tekanan, atau masalah apa-apa. Secara sedar anda merancang untuk melepaskan tekanan untuk membantu mengurangkan ketegangan dan membolehkan tubuh anda berehat sebelum tertidur.
- Jika boleh, tunda aktiviti anda sehingga lewat hari. Jika anda bekerja, pertimbangkan untuk meminta masa permulaan yang lebih awal.
A Word From
Kekakuan pagi mempengaruhi tahap kekecewaan, keupayaan untuk bekerja, dan kualiti hidup keseluruhan. Fikirkannya pada skala yang lebih kecil. Bagaimana perasaan anda ketika anda bangun dengan sakit gigi yang teruk? Bayangkan ketidakselesaan yang sama di seluruh badan anda. Anda akan melakukan apa sahaja untuk menghentikannya, bukan? Anda perlu meneruskan dengan rutin harian anda. Bayangkan juga, jika ini berlaku setiap hari.
Jadikan segala usaha untuk mengurangkan kekejangan pagi anda. Cuba perkara yang berbeza untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
Bincangkannya dengan doktor anda. Walaupun sedikit usaha (contohnya, tetap hangat, senaman, kedudukan tidur) pergi jauh. Jika kekakuan pagi adalah masalah besar bagi anda, anda mungkin perlu mempertimbangkan perubahan kepada rejimen ubat anda.
> Sumber:
> da Silva JA et al. Kesan fungsi pagi terjejas pada kehidupan dan kesejahteraan pesakit dengan arthritis rheumatoid. Jurnal Rheumatologi Scandinavia. Tambahan. 2011, 125: 6-11.
> Buttgereit F. Bagaimana fungsi gangguan pernafasan pada rheumatoid arthritis dirawat? Jurnal Rheumatologi Scandinavia. Tambahan. 2011; 125: 28-39.