Latihan Air Mengurangkan Tekanan pada Sendi
Latihan air (juga dikenali sebagai senaman akuatik, terapi kolam, atau hidroterapi) boleh merangkumi aktiviti aerobik atau ketahanan, latihan peregangan dan penguatan, dan senaman pelbagai gerakan yang dilakukan di dalam air suam.
Menurut Universiti Johns Hopkins, julat suhu yang baik untuk kebanyakan latihan kolam adalah 82 F hingga 86 F. Kolam terapeutik, biasanya dipanaskan dari 92 F hingga 98 F, sesuai untuk latihan pelbagai gerakan ringan.
Kenapa Latihan Air Lebih Baik Daripada Latihan Tanah?
Daya buangan air menyokong berat badan. Di dalam air pinggang, anda menanggung kira-kira 50% berat badan anda. Dalam air dalam dada, anda kurangkan 25% berat badan anda. Bagi pesakit osteoarthritis yang berjuang untuk berdiri dan berjalan di sendi dengan berat badan, seperti pinggul dan lutut, tekanan kurang pada sendi di dalam air. Program senaman yang dilakukan di dalam air masih merupakan latihan yang berkesan - air menyediakan 12 kali rintangan udara. Berjalan di dalam air membolehkan pesakit arthritis membina dan menguatkan otot. Latihan yang menyakitkan di tanah adalah kurang menyakitkan di dalam air untuk orang yang mempunyai arthritis.
Adakah Latihan Air Membantu Pesakit Osteoarthritis?
Orang dengan osteoarthritis lutut dan osteoarthritis pinggul yang melakukan senaman dalam air suam mendapatkan manfaat. Menurut kajian Cochrane yang diterbitkan pada 17 Oktober 2007, para penyelidik menilai 6 ujian yang melibatkan 800 orang osteoartritis.
Empat daripada 6 kajian termasuk pesakit dengan osteoarthritis sama ada lutut atau pinggul. Satu kajian mempunyai pesakit dengan hanya osteoartritis hip dan yang lain hanya mempunyai pesakit osteoarthritis lutut. Dalam kajian, pesakit melakukan latihan air untuk pelbagai masa dan pelbagai sesi. Pesakit lain dijalankan di atas tanah atau tidak sama sekali.
Kebanyakan pesakit ditaksir selepas 3 bulan.
Penyelidik menyimpulkan bahawa pada orang dengan osteoarthritis pinggul atau lutut, rasa sakit boleh berkurangan dengan satu mata lagi pada skala antara 0 hingga 20 dengan latihan air, dan fungsi dapat bertambah dengan 3 mata pada skala 0 hingga 68. Peningkatan kecil hingga sederhana diperhatikan untuk fungsi dan kualiti hidup, dengan kesan kecil pada tahap kesakitan.
Tiada kesan yang diperhatikan pada keupayaan berjalan atau kekakuan selepas latihan air. Penyelidik percaya bahawa latihan air mempunyai kesan jangka pendek yang bermanfaat pada osteoarthritis pinggul dan lutut. Tiada kesan jangka panjang yang belum ditentukan. Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan.
Air Berjalan: Adakah Ia Tepat Untuk Anda?
Sebelum mencuba apa-apa jenis senaman, berbincang dengan doktor anda. Walaupun senaman air kelihatan seperti perkara yang baik, pasti bahawa untuk anda, faedah lebih besar daripada risiko (seperti sendi rosak yang terlalu banyak).
Kebanyakan pesakit arthritis mempunyai masa yang sukar untuk melekat dengan program senaman kerana senaman boleh memburukkan lagi kesakitan dalam jangka pendek. Dalam jangka masa panjang, senaman sebenarnya boleh mengurangkan kesakitan dengan menguatkan otot yang mengelilingi sendi. Adalah sukar untuk mengetahui berapa banyak latihan yang sesuai sebelum melepasi latihan terlalu banyak atau melampauinya.
Jalan air semakin popular. Jalan air dianggap mudah pada sendi, menurut Yayasan Arthritis. Anda boleh berjalan di hujung kolam yang cetek atau berjalan di hujungnya dengan sabuk pengapungan. Anda boleh berjalan ke belakang dan ke sisi, serta ke hadapan di kolam renang, untuk nada otot yang berbeza. Duduk di tepi kolam dan lakukan tendangan atau squats juga meningkatkan latihan air anda.
Sekiranya anda berminat dengan senaman air dan doktor anda memberi anda cahaya hijau, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mendapat bimbingan dan nasihat - sekurang-kurangnya pada mulanya.
Sumber:
Latihan akuatik untuk rawatan osteoarthritis lutut dan hip. Bartels et al. Kajian Cochrane. Kerjasama Cochrane. 17 Oktober 2007.
Berjalan Air. Arthritis Today. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artritis dan Latihan: Semua Mengenai Latihan Air. Universiti Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Terapi Akuatik untuk Arthritis. Caremark. 18 Januari 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic