Anda mungkin menjadi salah satu pesakit osteoarthritis yang mencari pilihan rawatan bukan ubat untuk membantu mengatasi osteoarthritis anda. Diet dan senaman berada di barisan hadapan cara untuk membantu mengawal gejala osteoarthritis.
Walaupun diet dan senaman tidak ditawarkan sebagai ubat, rejimen yang sesuai yang melibatkan kedua-duanya boleh memberi manfaat. Kajian menyokong program senaman yang sesuai sebagai sebahagian daripada pengurusan osteoartritis pelbagai disiplin.
Ia tidak biasa bagi pesakit osteoartritis untuk mengalami kekurangan dalam gaya hidup , pelbagai gerak , kekuatan, dan kelenturan-malah ketahanan.
Peranan diet dalam osteoartritis kurang jelas. Sebagai sebahagian daripada pendekatan pelbagai disiplin, diet yang memberi tumpuan kepada pemakanan yang baik dan pengurusan berat badan adalah realistik. Sebagai faktor bebas, keuntungan diet kaya dengan antioksidan dan vitamin D telah menjadi tumpuan penyelidikan semasa.
Mendidik diri anda tentang peranan diet dan senaman dan perundingan dengan doktor anda adalah pendekatan yang positif. Seorang ahli pemakanan, jurulatih peribadi, atau ahli terapi fizikal juga boleh membantu membina program individu yang akan memaksimumkan manfaat anda.
Diet dan Osteoarthritis
Berlebihan berat badan adalah buruk untuk sendi anda. Pesakit Osteoartritis tahu ini dan berharap terdapat pembaikan segera untuk menumpahkan pound yang tidak diingini. Tidak ada. Semuanya bermuara kepada sedikit nasihat bunyi - makan dengan betul dan makan kurang .
Itulah yang mudah, dan ia berfungsi.
Terdapat laporan bercanggah tentang kesan diet pada osteoartritis. Pesakit biasanya berminat untuk mengetahui apa perubahan kepada diet mereka boleh meningkatkan atau mengurangkan gejala osteoarthritis.
Antioksidan boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan yang sihat.
Diet yang kaya dengan antioksidan boleh menangkis lutut osteoartritis.
Latihan dan Osteoarthritis
Senaman yang kerap adalah cadangan untuk kesihatan yang lebih baik, terutama untuk orang dewasa pertengahan umur dan yang lebih tua. Ketahui apa yang berlaku apabila anda tidak bersenam dan kemudian pertimbangkan beberapa perkara berikut untuk bermula.
- Latihan Air : Latihan air biasanya dilakukan di kolam terapeutik yang dipanaskan hingga 92 hingga 98 darjah dan termasuk aktiviti aerobik, regangan dan penguatan, dan pelbagai latihan gerakan. Latihan air juga dipanggil terapi kolam atau hidroterapi.
- Pilates : Pilates adalah sejenis senaman yang tidak terlalu agresif untuk pesakit osteoarthritis. Pilates membantu membina teras yang kuat, yang membantu menenangkan sakit osteoarthritis. Jika pilates tidak cukup untuk anda, anda juga boleh cuba kerusi yoga .
- Berbasikal : Latihan rendah kesan boleh menjadi baik untuk orang yang mempunyai osteoarthritis, dan berbasikal sangat baik kerana ia membuat lutut anda bergerak melalui gerakan penuh mereka sambil memperkuat otot yang menyokong.
Sumber:
Terapi nonpharmacologic osteoarthritis. UpToDate. Kenneth C Kalunian, MD.