Yoga Kerusi Boleh Mengurangkan Kesakitan dan Membantu Mengekalkan Fungsi Fizikal
Yoga kerusi boleh menjadi penyelesaian untuk berjuta-juta orang yang mengalami osteoarthritis dan mendapati sukar untuk mengikuti rejimen senaman atau aktiviti fizikal secara tetap. Walaupun didokumentasikan dengan baik bahawa senaman tetap penting bagi orang yang mempunyai osteoartritis, ramai orang tidak boleh berdiri dan melakukan latihan-terutama mereka yang lebih tua dan mempunyai osteoartritis di sendi sendi yang lebih rendah, seperti pinggul , lutut , buku lali , atau kaki .
Orang yang terlibat dengan sendi boleh mengalami sakit sendi, atrofi otot , masalah keseimbangan, atau bahkan ketakutan yang sah untuk jatuh. Yoga kerusi mengimbangi banyak isu tersebut.
Keputusan Kajian Kerusi Yoga
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society (Disember 2016) adalah percubaan terkawal rawak pertama (nota: percubaan terkawal, rawak terkawal adalah ujian berkualiti tinggi) untuk mempertimbangkan kesan yoga kerusi pada sakit dan fungsi fizikal pada orang dewasa yang lebih tua osteoarthritis.
Sekumpulan orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis, 131 dari mereka yang tepat, secara rawak ditugaskan untuk program Yoga Yoga Chair N Fit atau kepada program pendidikan kesihatan. Peserta kajian menghadiri dua kali seminggu, 45 minit sesi untuk tempoh 8 minggu. Penyelidik mengukur parameter tertentu sebelum, semasa, dan selepas sesi yang termasuk sakit, gangguan sakit dalam kehidupan seharian, keseimbangan, kelajuan gait , keletihan, dan keupayaan fungsional.
Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan kerusi yoga mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam kesakitan dan gangguan kesakitan semasa sesi mereka dibandingkan dengan kumpulan pendidikan kesihatan. Pengurangan gangguan sakit berlangsung selama 3 bulan melebihi tempoh 8 minggu untuk peserta yoga kerusi. Program yoga kerusi juga dikaitkan dengan penurunan keletihan dan kelajuan gait yang lebih baik semasa sesi belajar 8 minggu, tetapi tidak selepas.
Pada tahun 2014, keputusan telah diterbitkan dalam jurnal Holistic Nursing Practice dari sebuah kajian yang menilai kesan Yoga Yoga Sit N Fit pada kesakitan, serta fungsi fizikal dan fungsi psikologi dalam masyarakat dewasa yang tinggal di masyarakat dengan osteoarthritis. Kumpulan kerusi yoga dibandingkan dengan kumpulan kawalan perhatian (program pendidikan kesihatan). Kumpulan kerusi yoga dilaporkan mempunyai peningkatan yang lebih besar dalam kemurungan dan kepuasan hidup daripada kumpulan kawalan.
Walaupun keputusan kelihatan menjanjikan, terdapat aspek negatif yang timbul. Satu kajian yang diterbitkan dalam Amalan Kejururawatan Holistik (Oktober 2016) yang menilai kebolehlaksanaan dan kesinambungan penyelenggaraan percubaan yoga kerusi 8-minggu di kalangan orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis menentukan bahawa orang, apabila mereka berada di luar kumpulan, tidak meneruskan program yoga kerusi sendiri di rumah walaupun ada buku panduan.
penemuannya mencadangkan keperluan untuk program kumpulan untuk orang tua dengan osteoarthritis, tetapi perlindungan insurans rawatan bukan farmakologi tidak dijamin dalam setiap kes. Ia juga mencadangkan keperluan untuk arahan untuk mempromosikan pematuhan kepada program yoga kerusi rumah.
Duduk Nok Kerusi Yoga
Program yoga kerusi Sit N Fit direka untuk orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis yang tidak dapat melakukan yoga berdiri dan, seperti yang telah disebutkan, adalah program yang digunakan dalam kajian-kajian yang disebutkan di atas.
Program yoga kerusi Sit N Fit dilakukan semasa menggunakan kerusi dengan lengan. Program ini dibangunkan oleh sekumpulan penyedia penjagaan kesihatan dan guru yoga (Kristine Lee) yang berpengalaman dan disahkan oleh Perikatan Yoga Antarabangsa.
Terdapat empat komponen untuk duduk Yoga Yoga: bernafas kehidupan (10 minit), badan yang sesuai (20 minit), pahlawan dalam badan (5 minit), dan sambungan minda badan (10 minit). Manfaat program ini, bersama-sama dengan kesakitan berkurang, termasuk peningkatan pengoksigenan, peredaran, fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan, dan peningkatan postur. Buku 46-halaman Sit N Fit Chair oleh Kristine Lee boleh didapati, dibungkus dengan gambar untuk membantu orang ramai dengan program ini.
Sumber Illustrated Lain untuk Yoga Kerusi
Anda mungkin dapat mencari kumpulan kerusi yoga di "Y" tempatan anda atau di kelab-kelab kecergasan tertentu. Terdapat juga beberapa buku yoga kerusi yang mudah diikuti, yang terdapat di kedai buku kegemaran anda.
Terdapat maklumat ilustrasi dalam talian juga. Berikut adalah beberapa sumber yoga kerusi:
- 10 Chair Yoga Poses untuk Amalan Rumah, Ann Pfizer untuk
- Kedudukan Yoga untuk Kerusi Yoga-Bukan Hanya untuk Remaja, Patricia Quinn
- Duduk di atas Pekerjaan? Cuba 9 Mudah Kerusi Yoga Poses (Infographic), Klinik Cleveland
> Sumber:
> McCaffrey R et al. Yoga Kerusi: Kajian Kelayakan dan Kemapanan Dengan Dewasa Komuniti yang Lama Dengan Osteoarthritis. Amalan Kejururawatan Holistik.
> Park J et al. Kesan Yoga Kerusi pada Perubahan Biopsychosocial dalam Bahasa Inggeris- dan Orang Kurang Upaya Komuniti Bercakap Bahasa Sepanyol Dengan Osteoarthritis Rendah-Ekstrem. Jurnal Kerja Sosial Gerontologi.
> Park J et al. Percubaan Rakaman Rawak yang Rawak bagi Kesan Yoga Kerusi pada Kesakitan dan Fungsi Fizikal Antara Dewasa Kediaman Komuniti Dengan Osteoarthritis Ekstrem Rendah. Jurnal Persatuan Geriatri Amerika.
> Park J et al. Kesan Sit N Fit Yoga Kerusi Antara Dewasa Orang Dewasa dengan Osteoartritis. Amalan Kejururawatan Holistik.