Banyak yang dikatakan tentang kepentingan senaman, aktiviti fizikal yang tetap, kekal aktif, dan mengelakkan perangkap sedentari. Ia amat penting di semua nasihat yang diberikan kepada pesakit osteoarthritis. Walaupun kebanyakan orang dengan osteoartritis memahami bahawa mereka harus bersenam, terlalu sering mereka mengelakkannya.
Justifying No Exercise
Bukankah lebih mudah untuk melakukan perkara yang betul, bukan mengelakkan perkara yang betul?
Latihan adalah baik untuk anda, jadi anda hanya perlu bersenam, bukan? Nah, ia mungkin tidak begitu mudah untuk anda.
Anda mungkin takut senaman - takut bahawa ia akan meningkatkan tahap kesakitan anda dan membuat anda berasa lebih teruk, tidak lebih baik. Walaupun "tiada kesakitan, tiada keuntungan" teori, yang akan mengharapkan seseorang yang hidup dengan kesakitan kronik untuk sengaja menambah kesakitan mereka? Adakah itu yang anda fikirkan?
Mungkin anda terlalu sibuk, dan tidak boleh memaksanya ke dalam rutin harian anda. Ia boleh menjadi sukar bagi seseorang yang mempunyai osteoarthritis untuk bersaing dengan pekerjaan, keluarga, dan tanggungjawab sosial. Pemikiran untuk menambah sesuatu yang lain kepada campuran boleh menjadi sangat menggembirakan . Adakah keadaan anda?
Mungkin anda tidak tahu ke mana harus bermula - terutama jika anda bertengkar dengan batasan fizikal yang teruk. Anda mungkin percaya bahawa batasan fizikal anda tidak akan membenarkan anda melakukan cukup untuk meraih faedah - perasaan bahawa jika anda tidak dapat berbuat banyak, kenapa perlu repot-repot. Adakah itu yang anda percayai?
Ia bukan kemalasan yang menghalang anda dari bersenam. Ia merasakan bahawa anda tidak boleh. Tetapi jika anda fikir anda tidak boleh, anda kehilangan titik penting - apa yang berlaku jika anda tidak?
Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat latihan?
Terdapat akibat jika anda tidak melakukan latihan atau tidak bersenam secara teratur. Sifat manusia untuk berfikir anda boleh merosakkan akibatnya - tetapi anda tidak boleh.
Inilah pada dasarnya apa yang berlaku. Sekiranya anda tidak melakukan senaman, anda boleh:
- Kurangkan gerakan dan mobiliti.
- Kurangkan fungsi bersama .
- Kurangkan kekuatan otot dan menjadi lemah.
- Mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan .
- Meningkatkan risiko kemurungan anda .
- Mempunyai sistem imun yang kurang berkesan.
- Meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Sekurang-kurangnya sendi digunakan, semakin lemah dan menjadi lebih keras. Ini membawa kepada kesakitan dan kehilangan fungsi bersama. Walaupun anda tidak mempunyai banyak gerakan dalam sendi, ada cara untuk bergerak dan menghulurkan, yang akan membantu menguatkan sendi anda. Seorang ahli terapi fizikal boleh membantu menetapkan anda di jalan yang betul. Tetapi selepas seorang ahli terapi fizikal mengajar anda senaman yang selamat dan sesuai, ia akan sepenuhnya terpulang kepada anda untuk mengekalkannya sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
Garisan bawah
Anda tidak seharusnya melihat senaman sebagai pilihan, atau sebagai kerja. Latihan mesti dianggap sebahagian daripada pengurusan penyakit anda.