Mencapai Manfaat Bersama dari Latihan Dampak Rendah
Latihan berdampak rendah adalah optimum bagi orang yang mengalami osteoarthritis . Pada asasnya, latihan berisiko rendah merujuk kepada jenis latihan (seperti berenang, berjalan kaki dan berbasikal) yang kurang tertekan pada sendi dengan berat badan, terutamanya tulang belakang, pinggul, kaki, lutut dan pergelangan kaki. Namun, berjalan dan joging adalah contoh latihan berimpak tinggi.
Menuai Manfaat Berbasikal
Berbasikal adalah pilihan senaman yang baik untuk orang yang mempunyai osteoarthritis.
Rutin berbasikal tetap membuat lutut anda bergerak melalui pelbagai gerakan dan, pada masa yang sama, menguatkan otot-otot yang menyokong lutut anda. Adalah wajar untuk meneruskan berbasikal selagi anda mampu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kerosakan sendi yang besar di lutut atau pinggul anda, keupayaan anda untuk menaiki basikal mungkin semakin terhad.
Kajian Februari 2010 mengenai Hilang Upaya dan Rehabilitasi yang dinilai berbasikal dalam tiga kumpulan - pesakit osteoarthritis lutut , pesakit lutut dan pesakit yang mengalami kecederaan meniscal atau ligamen. Keputusan menunjukkan bahawa sebagai pesakit berumur, keupayaan untuk meneruskan berbasikal menurun 5% setiap tahun. Kemungkinan berlabuh berbasikal adalah 1.98 kali lebih tinggi untuk lelaki daripada wanita. Kemungkinan mengalami kesakitan ketika berbasikal meningkat sebanyak 8% dengan setiap unit peningkatan indeks jisim badan. Kajian ini menyumbang peningkatan kesakitan semasa berbasikal ke indeks jisim badan, dan bukan untuk diagnosis pesakit.
Satu lagi kajian yang menarik, yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology, berbanding dengan intensiti tinggi berbasikal kepada berbasikal intensiti rendah di pesakit osteoarthritis lutut. Penyelidik menyimpulkan bahawa berbasikal intensiti rendah adalah sebagai berkesan sebagai berbasikal intensiti tinggi untuk meningkatkan fungsi pesakit, gaya hidup, keupayaan aerobik, dan juga untuk mengurangkan kesakitan.
Yang berkata, dan bukannya melepaskan berbasikal apabila menjadi semakin sukar, lihat untuk menyesuaikan aktiviti dengan keperluan anda. Sekiranya berbasikal di luar rumah adalah masalah kerana tanah yang tidak rata, bukit-bukit curam dan cabaran lain yang datang dengan luar rumah yang hebat, membawa di dalam rumah berbasikal.
Untuk basikal luar, pastikan anda mempunyai basikal yang berasa selesa. Ada yang menasihatkan mempunyai pelbagai gear. Terdapat juga penunggang basikal yang mengesyorkan gear Granny (roda rantai kecil pada set engkol triple). Granny gear membolehkan berputar pada kadar revolusi yang tinggi setiap minit. Gear Granny dinamakan begitu kerana, secara teorinya, walaupun seorang nenek boleh memanjat bukit-bukit dalam gear ini.
Jika batasan fizikal anda (sendi yang menyakitkan, kecacatan sendi, masalah keseimbangan) menjadikannya perlu untuk membawa basikal di dalam rumah, pertimbangkan pilihan basikal bersistematik atau basikal tetap .
Basikal berdiri tegak Versus Recumbent Stationary Bike
Sepeda pegun adalah basikal yang digunakan untuk senaman dan bukan untuk pengangkutan. Ia dilengkapi dengan pemegang, pedal, dan kerusi basikal biasa, tetapi ia dibina di atas platform pegun. Sekiranya basikal itu mempunyai roda, mereka dibangkitkan dari tanah. Reka bentuk cermin rapat bas luar.
Sesetengah basikal berputar mempunyai ergometer untuk mengukur kerja yang anda lakukan semasa mengayuh.
Basikal stasioner yang dilengkapkan dilengkapi dengan kerusi yang lebih besar, seperti kerusi. Seseorang yang menunggang basikal terdiam duduk dan bersandar pada tulang belakangnya. Pedal pada basikal biasa biasanya terletak di depan, dan genggaman tangan berada dalam kedudukan yang memerlukan kurang mencapai. Ia pengalaman yang lebih selesa. tetapi sesetengah pakar mempersoalkan jika bersenam pada basikal yang berhenti sebentar memberikan banyak faedah seperti menjalankan basikal tanpa henti. Walau bagaimanapun, untuk orang yang mengalami osteoartritis, basikal tetap yang berbunyi boleh membuat perbezaan antara latihan dan tidak bersenam.
Pokoknya
Sebelum menjadi aktif dengan berbasikal atau apa-apa jenis senaman, anda harus berbincang dengan doktor anda. Apabila dia memberi kelulusan kepada anda, pertimbangkan pilihan berbasikal anda yang berbeza. Matlamatnya adalah untuk membuat aktiviti berbasikal yang akan anda nikmati dan berpegang teguh supaya anda dapat menuai banyak faedah. Pilih peralatan anda dengan berhati-hati. Dan ingat: Pace yourself when riding.
Sumber:
Semua Mengenai Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD dan Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Kesan ergometri kitaran intensiti tinggi dan intensiti rendah pada orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis lutut. Mangione KK et al. April 1999. Jurnal Siri Gerontologi Sebuah Sains Perubatan dan Sains Biologi.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Peramal utama penggunaan berbasikal dalam tiga kumpulan pesakit lutut. Pemulihan Hilang Upaya. Breujem SJ et al. 10 Feb 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis dan Turun ke Granny Gears. IsolateCyclist. 7 Januari 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/