Adakah Pilates adalah latihan yang baik jika anda mengalami sakit osteoarthritis? Latihan disyorkan apabila anda mempunyai osteoarthritis, tetapi anda ingin mencari latihan yang mempunyai kesan yang lebih rendah dan tidak akan menekan sendi yang menyakitkan. Pilates boleh menjadi pilihan yang baik.
Apakah Pilates?
Sistem latihan Pilates dinamakan sempena penciptanya, Joseph Pilates. Ia memberi tumpuan kepada otot postural teras yang menjaga tubuh seimbang dan tulang belakang dalam penjajaran yang sihat.
Pilates mula-mula dibangunkan pada awal 1900-an untuk memperbaiki kesihatan Yusuf Pilate dan perang tawanan Perang Saudara I. Pada tahun 1980-an, Pilates mendapat populariti di kalangan penari dan lain-lain yang berminat dengan manfaat kesihatannya.
Pilates boleh diajar menggunakan peralatan Pilates khas dalam tetapan yang bersifat peribadi atau separa swasta. Terdapat juga kelas kumpulan yang dilakukan di atas tikar yang tidak menggunakan peralatan Pilates. Sesi dengan pengajar Pilates boleh mahal, sama dengan kos jurulatih peribadi. Kelas kumpulan akan lebih berpatutan tetapi tidak dapat menyediakan latihan individu, terutama untuk orang yang mengalami gejala osteoarthritis yang mungkin memerlukan pengubahsuaian pada latihan sambil belajar.
Peralatan Pilates
Pada asasnya, terdapat tiga keping peralatan yang digunakan dengan Pilates:
- Pembaharuan
- Cadillac
- Pengerusi Wunda
Latihan Mat menumpukan kepada pengukuhan otot-otot batang dan otot-otot pinggul sambil meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pinggul.
Siapa Manfaat Daripada Pilates
Pilates adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk pesakit arthritis yang menghindar dari senaman, yang mereka rasa mereka tidak boleh lakukan. Pilates lembut; ia tidak menekan sendi anda atau menambah beban kepada ligamen dan tulang rawan yang mengelilingi sendi. Sebaliknya, Pilates berdasarkan prinsip-prinsip ini:
- Fokus mental digunakan untuk pergerakan sempurna dan kawalan otot.
- Kesedaran kedudukan tulang belakang yang betul adalah penting semasa bersenam.
- Perkembangan otot dalam belakang dan abdomen menyokong postur yang betul.
- Teknik pernafasan digunakan untuk mempromosikan tumpuan mental dan berpusat.
- Memperpanjang, memperkuat dan meningkatkan fleksibiliti otot.
Bagaimana Pilates Boleh Membantu Osteoarthritis
Pilates boleh menawarkan banyak manfaat kesihatan. Khusus untuk osteoarthritis, gerakan Pilates memanjangkan badan anda dan ini mungkin membantu melegakan kesakitan. Peregangan diperkirakan membantu aliran darah dan penyerapan nutrien kepada otot dan tendon. Peredaran yang lebih baik juga boleh membantu melegakan sakit dan kekakuan. Penambahbaikan yang halus dalam postur badan juga boleh menyebabkan kesakitan dan sakit yang lebih sedikit.
Semua latihan Pilates bermula di inti anda (abdomen anda), tinggal di teras dan akhir di inti anda. Sebelum mencuba latihan Pilates, anda mesti belajar bagaimana untuk bergerak dari inti anda, dan kemudian anda akan dapat merealisasikan manfaat penuh Pilates.
Sekiranya Anda Memulakan Program Pilates Hari Ini?
Kerana anda mempunyai keadaan perubatan kronik, periksa untuk memastikan doktor anda tidak mempunyai bantahan kepada anda memulakan program Pilates. Kemungkinan besar, doktor anda akan menggalakkan penyertaan anda dan tidak menggalakkannya.
Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan doktor anda, pelajari tentang cara terbaik untuk belajar pilates.
Sumber:
Austin, Denise. "Apa yang Boleh Dilakukan untuk Anda." Pencegahan . November 2011.
"Sistem Latihan Pilates untuk Menggalakkan Kesihatan Kembali." Spine-health.com. 12/12/2007.