Untuk banyak sebab, senaman adalah komponen penting dalam rawatan osteoarthritis. Tetapi senaman tidak boleh memburukkan gejala osteoarthritis. Apakah jenis senaman yang terbaik untuk pesakit osteoartritis? Adakah peralatan gim disyorkan untuk pesakit osteoarthritis?
Satu rejimen latihan yang termasuk latihan kekuatan , fleksibiliti atau latihan pelbagai gerakan dan beberapa aerobik adalah optimum untuk pesakit osteoarthritis.
Berjalan kaki, berenang dan berbasikal adalah pilihan senaman aerobik yang baik untuk pesakit osteoartritis kerana mereka kurang tertekan pada sendi (kesan rendah) berbanding aktiviti seperti berjoging. Berkenaan dengan kekuatan latihan - mengangkat dumbbells cahaya, menggunakan tali band thera, Pilates , dan latihan air disyorkan. Untuk meningkatkan fleksibiliti - yoga, tai chi , dan peregangan asas semua boleh memberi manfaat.
Peralatan gim boleh bermanfaat jika digunakan dengan betul. Kami meminta pakar reumatologi Scott J. Zashin MD mengenai senaman dan penggunaan peralatan gim untuk pesakit osteoarthritis. "Mengenai osteoartritis latihan lutut atau pinggul yang tidak menekan sendi yang terbaik, basikal, atau elips adalah baik. Penguatkan quadriceps dengan berat yang rendah atau hanya rintangan boleh membantu osteoarthritis lutut juga, terutama jika komponen patellofemoral terjejas jika pesakit menyakiti lebih banyak hari berikutnya, mereka telah melakukan terlalu banyak atau jenis senaman yang salah, "katanya
Nasihat Asas untuk Peralatan Gim
Basikal bersandar - Tempat duduk basikal anda perlu diposisikan cukup tinggi supaya lutut anda tidak membengkokkan lebih daripada 90 darjah atau naik lebih tinggi dari tempat duduk anda apabila anda sedang mengayuh. Dengan pedal yang diposisikan jauh seperti ini, anda mengurangkan tekanan pada lutut anda.
Basikal tetap yang berdiri tegak memberikan latihan yang lebih sengit daripada basikal yang berulang. Bagaimanapun, motosikal berulang kali dan direka untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan pada lutut dan bahagian bawah.
Jurulatih Elliptikal - Jurulatih elips menyediakan latihan berimpak rendah, sama seperti berjalan, tetapi dengan senaman kardio intensiti tinggi. Jurulatih elips, salib antara pendaki tangga dan basikal pegun, berfungsi semua kumpulan otot utama anda dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan membentuk tanpa melukai lutut anda.
Treadmill - Treadmill menyediakan latihan berjalan kaki yang sangat baik - dan anda tidak perlu melawan elemen cuaca. Arthritis Today mencadangkan bahawa anda mula perlahan selama tiga hingga lima minit dan "bergerak ke tahap yang sederhana dengan perlahan-lahan meningkatkan kelajuan mesin." Apabila berhenti, sejuk dengan mengurangkan kelajuan dan berjalan pada kadar yang lebih perlahan selama beberapa minit.
Pokoknya
Peralatan gim sesuai untuk pesakit osteoarthritis - terutamanya jika diubahsuai atau disesuaikan dengan keperluan mereka. Matlamatnya adalah untuk mendapat manfaat daripada senaman tetapi tidak menekan sendi artritis. Adalah penting untuk bersenam pada tahap yang sepadan dengan keupayaan fizikal anda - tetapi kemudian membina dengan selamat dan secara beransur-ansur.
Sumber:
> Tips untuk Treadmill Berjalan Kejayaan. Arthritis Today. Jodi Helmer. Diakses pada 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php