Adakah anda melakukan semua perkara ini untuk membantu mengatasi sakit osteoarthritis?
Bolehkah sakit osteoartritis diuruskan dengan berkesan agar ia tidak menjejaskan aktiviti harian biasa? Bolehkah seseorang yang hidup dengan sakit osteoarthritis kronik mendapatkan gejala mereka di bawah kawalan dan masih hidup yang produktif dan bahagia? Cadangan berikut menawarkan peluang terbaik untuk berjaya menguruskan kesakitan osteoarthritis:
1 - Mengenali Gejala Awal Osteoarthritis
Adalah penting untuk mengenali dan memberi perhatian kepada sebarang gejala baru yang anda alami.
Dari segi sakit sendi , yang biasanya merupakan gejala pertama yang dialami oleh pesakit osteoartritis, berjumpa dengan doktor jika ia berlanjutan lebih lama dari dua minggu.
- Mengiktiraf Osteoarthritis Awal Gejala: Sakit dalam Single Tunggal
- Tanda dan Gejala Osteoarthritis
- Faktor Risiko Osteoarthritis
2 - Berunding Dengan Doktor yang Anda Percayai
Rundingan pertama anda hendaklah dengan doktor penjagaan utama anda, yang akan melakukan penilaian awal gejala anda. Apabila didiagnosis adalah proses, dan yang terbaik adalah melalui proses dengan seorang doktor yang berpendapat anda menghargai, siapa yang anda percayai dan menghormati, dan siapa yang membuat anda merasa selesa.
- Diagnosis Osteoarthritis
- Cara Pilih Doktor Tepat untuk Anda
- Lawatan Pertama Anda kepada Rheumatologi
3 - Mematuhi Pelan Rawatan Anda
Selepas anda berunding dengan doktor dan hasil ujian diagnostik anda telah kembali, doktor anda akan mencadangkan kursus rawatan. Untuk mempunyai peluang terbaik untuk menguruskan kesakitan anda, anda mesti mematuhi pelan rawatan anda.
Ambil ubat-ubatan seperti yang diarahkan, dan ikuti nasihat doktor anda. Anda juga boleh menyimpan buku harian untuk membantu anda mengingati agar terus berlatih dengan rejimen rawatan anda dan membuat nota ketika anda merasa lebih buruk atau lebih baik.
- Rawatan Osteoarthritis
- Ubat Osteoarthritis - Apakah Pilihan Saya?
- Pemulihan Asli untuk Osteoarthritis
4 - Senaman untuk Membantu Kurangkan Kesakitan
Latihan adalah penting untuk pesakit osteoarthritis . Latihan lembut membantu menjaga sendi mudah alih dan berfungsi dengan baik. Senaman yang kerap melelehkan atrofi otot dan boleh mengurangkan kesakitan sendi . Berjalan, tai chi , yoga, senaman air , dan berbasikal mungkin bentuk senaman yang baik untuk orang yang mempunyai arthritis. Jika anda memerlukan bimbingan berhubung dengan latihan, berunding dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih peribadi yang berkelayakan. Semak dahulu dengan doktor anda.
- Latihan: Rawatan Penting untuk Artritis
- Bagaimana Latihan Apabila Anda Mempunyai Arthritis
- Lebih Mengenai Osteoarthritis dan Latihan
5 - Makan Baik dan Teruskan Berat Ideal
Menjadi berat badan berlebihan, walaupun hanya sederhana, memberi kesan kepada sendi galas dan boleh meningkatkan rasa sakit osteoarthritis. Semasa berjalan kaki, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda menanggung tiga hingga lima kali ganda berat badan anda. Untuk setiap paun anda berat badan berlebihan, tekanan tiga hingga lima pound yang bersamaan dengan tambahan ditambah kepada setiap lutut semasa anda berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan sebanyak 10 paun menyebabkan 30 hingga 50 paun tekanan ekstra untuk lega dari sendi.
- Tambahan Pounds Meningkatkan Sakit Artritis
- Makanan Dengan Antioksidan Boleh Melepaskan Osteoartritis Lutut
- Lebih Mengenai Osteoarthritis dan Diet
6 - Lindungi Sendi Anda untuk Membantu Mengurangkan Nyeri
Perlindungan bersama boleh mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, membantu untuk memulihara tenaga dan mengekalkan fungsi bersama . Nasihatnya agak mudah, tetapi anda perlu berhati-hati dengan pergerakan yang betul dan mengenali isyarat tubuh.
- Nasihat Perlindungan Bersama untuk Orang yang Menghidap Artritis
- Mekanik Badan Yang Benar Penting untuk Orang yang mengalami Artritis
7 - Cuba Relaksasi dan Penglibatan untuk Mengurangkan Kesakitan
Semua orang berurusan dengan sakit kronik dengan cara yang berbeza. Terdapat tanggapan individu untuk hidup dan menghadapi sakit kronik - keadaan seumur hidup yang tidak akan hilang.
Adalah penting untuk menyedari bahawa, walaupun itu, sakit kronik tidak perlu memakan setiap saat dalam hidup anda. Dengan mencari masa untuk bersantai, bagaimanapun, anda memilih untuk berehat minda dan badan anda. Dengan mencari cara untuk mengalihkan perhatian anda dari kesakitan, anda sebenarnya menguruskan kesakitan anda.
8 - Nilai Sokongan Tidak Berukur
Adalah penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang memahami kesukaran hidup dengan kesakitan kronik. Keluarga dan rakan-rakan yang menyokong dapat melakukan begitu banyak dengan hanya mendengar apabila anda memerlukan telinga, membantu ketika anda memerlukan bantuan, bersantai dengan anda, mengganggu anda, dan yang paling penting - pemahaman. Hanya berkongsi jenaka atau menonton filem bersama-sama boleh membantu mengurangkan kesakitan.
- Humor untuk Penyembuhan
- Keluarga Dan Kawan: Adakah Mereka Memahami Artritis Anda?
- Penyelesaian Masalah: Deklarasikan Kemerdekaan Anda
9 - Jangan Lupakan Ganjaran Sendiri
Menguruskan sakit osteoartritis memerlukan sedikit pengorbanan dan pengubahsuaian gaya hidup. Sekiranya anda perlu mengambil ubat-ubatan arthritis, anda mungkin perlu menyerah bir sekali-sekala yang dinikmati anda. Jika anda cuba mengekalkan berat badan yang ideal, anda mungkin perlu melangkau hidangan pencuci mulut hidangan anda. Jika anda telah menetapkan matlamat yang realistik mengenai senaman, anda akhirnya akan melihat hasil yang positif. Sama pentingnya, jangan lupa untuk merawat diri anda sekarang dan melakukan sesuatu yang akan meningkatkan mood anda. Sama ada menghabiskan hari di spa, mendapatkan potongan rambut baru, membeli sepasang kasut yang selesa, atau ketiga-tiga yang anda pilih.
10 - Menilai semula Kemajuan Anda dan Buat Pelarasan
Selepas mengikuti pelan rawatan anda untuk tempoh masa, anda perlu menilai semula semua yang anda lakukan untuk menguruskan kesakitan anda. Membuat senarai:
- Adakah anda mengikuti arahan doktor?
- Adakah anda patuh tentang mengambil ubat seperti yang diarahkan?
- Adakah anda bersenam secara kerap?
- Adakah anda mengikuti teknik perlindungan bersama?
- Adakah anda mengekalkan berat badan ideal anda?
- Pernahkah anda menemui masa untuk berehat?
Jujur menilai apa yang telah anda lakukan, apa yang anda boleh lakukan dengan lebih baik, apa yang telah bekerja, dan apa yang tidak bekerja sama sekali dari segi menguruskan kesakitan anda. Buat temu janji dengan doktor anda dan bincangkan sama ada anda merasakan pengurusan kesakitan anda atau tidak. Mungkin masa untuk mencuba sesuatu yang baru atau menyesuaikan sesuatu yang anda lakukan. Jangan berhenti cuba memperbaiki keadaan anda.