Apa Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mempunyai Kualiti Hidup yang Baik Dengan Arthritis
Arthritis adalah penyakit kronik. Ringkasnya, tiada ubat untuk kebanyakan jenis arthritis . Anda boleh mengharapkan penyakit ini sepanjang hayat anda. Mempelajari bagaimana menguruskan artritis dengan sebaik-baiknya adalah penting.
Ketika pertama kali didiagnosis, orang dengan arthritis sering merasa kecewa dan bertanya-tanya bagaimana mereka dapat hidup dengan kesakitan setiap hari. Fakta adalah, ia mengambil masa untuk mencari kombinasi terbaik ubat , rawatan , dan modifikasi gaya hidup yang akan membolehkan anda mengatasi kesakitan dan hidup dengan baik dengan arthritis.
Gabungan terbaik tidak sama untuk setiap orang yang mempunyai arthritis. Tetapi, terdapat 10 perkara yang perlu dilakukan oleh pesakit arthritis untuk memastikan mereka menjalani kehidupan yang terbaik walaupun mempunyai arthritis. Saya panggil ini 10 Perintah untuk Hidup Baik Dengan Arthritis.
1 - Perhatikan Gejala Awal atau Peningkatan Gejala
Apabila anda mengalami gejala arthritis yang pertama , anda hanya mahu mengucapkannya. Tetapi, anda tidak seharusnya menangguhkan gejala anda yang dinilai oleh doktor. Kerosakan sendi kekal mungkin akibat menunggu terlalu lama untuk berjumpa doktor atau tanpa rawatan. Rawatan awal menawarkan peluang terbaik untuk memperlambat perkembangan penyakit. Walaupun anda tidak baru kepada arthritis dan mengalami penyakit ini untuk beberapa waktu, perhatikan gejala yang semakin buruk yang mungkin menunjukkan bahawa perubahan rawatan harus dipertimbangkan.
2 - Mempunyai Perhubungan Doktor-Pasien yang Anda Boleh Merasai
Saya tidak tahu sesiapa yang suka pergi ke doktor.
Namun, jika anda mempunyai penyakit kronik, seperti arthritis, hubungan anda dengan doktor anda sangat penting. Ia sama pentingnya dengan mana-mana hubungan lain yang anda miliki kerana kesejahteraan anda bergantung padanya. Anda mesti dapat bergantung kepada doktor anda, berkomunikasi dengan doktor anda , dan mempercayai bimbingan dan nasihat mereka.
3 - Jadilah Pesakit Patuh
Walaupun penting untuk anda mempercayai nasihat dan cadangan doktor anda, doktor anda harus percaya bahawa anda akan mematuhi pelan rawatan. Melangkau ubat anda, membatalkan pelantikan tanpa penjadualan semula, atau menahan maklumat penting dari doktor anda bukan pilihan. Anda mesti menjadi pesakit yang patuh. Tidak boleh ada jalan pintas atau tanpa pendedahan.
4 - Perhatikan Diet Anda
Ia adalah cabaran fizikal untuk hidup dengan kesakitan kronik. Peningkatan keletihan dan kekurangan tenaga adalah antara akibatnya. Anda harus makan diet yang sihat untuk memberikan tubuh anda setiap keuntungan dan memulihkan tenaga anda. Pertimbangkan untuk mengurangkan makanan pro-radang dan termasuk makanan anti-radang dalam diet anda. Elakkan makanan yang anda mengesyaki pancaran pancar .
5 - Mengekalkan Berat Ideal Anda
Menjalankan berat badan berlebihan membebankan sendi. Stres tambahan pada sendi boleh meningkatkan kesakitan. Untuk mengekalkan berat badan ideal anda, lihat pengambilan kalori anda. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, potong kalori harian sebanyak 500 untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa untuk membakar kalori juga. Ini adalah kesalahpahaman umum di kalangan orang dengan arthritis bahawa mereka tidak boleh melakukan cukup untuk mempengaruhi berat badan mereka.
Walaupun perubahan kecil adalah penting. Penyelidik telah menentukan bahawa untuk setiap paun yang hilang, terdapat pengurangan 4 kali ganda dalam memuat daya di lutut anda semasa anda mengambil langkah.
6 - Senaman secara teratur
Beberapa tahun yang lalu, tinjauan kebangsaan mendedahkan bahawa lebih satu pertiga pesakit arthritis tidak mendapat senaman . Ramai orang melihat latihan sebagai sesuatu yang tidak dapat mereka lakukan. Ramai orang juga percaya bahawa senaman akan memburukkan gejala arthritis mereka. Pada hakikatnya, senaman membantu mengekalkan fungsi sendi, kekuatan tulang, dan kekuatan otot. Latihan meningkatkan tidur dan mood. Ia juga membantu dengan pengurusan berat badan.
Sebarang pergerakan lebih baik daripada pergerakan. Tetapkan matlamat yang realistik dan membina matlamat tersebut pada tahap yang sesuai untuk anda.
7 - Dapatkan Rehat dan Tidur Cukup
Walaupun anda digalakkan untuk bersenam secara teratur dan untuk terus bergerak, anda harus sedar bahawa rehat diperlukan juga. Resting sendi yang menyakitkan boleh melegakan kesakitan. Badan anda memerlukan tempoh istirahat untuk memulihkan keadaan. Masa yang berpanjangan untuk berehat dapat berfungsi melawan anda, walaupun, dan dapat benar-benar menggalakkan rasa sakit dan kelemahan. Sama seperti aktiviti yang berlebihan dapat meningkatkan kesakitan dan gejala-gejala yang memburuk, rehat yang terlalu banyak dapat memberi kesan yang sama. Berjuang untuk keseimbangan antara rehat dan aktiviti. Juga, sedar kebiasaan tidur yang baik. Mencapai pola tidur yang mencukupi dan tidak terganggu setiap malam adalah satu lagi matlamat penting.
8 - Jangan Merasa Maaf Untuk Diri Anda
Tiada siapa yang akan menyalahkan anda kerana rasa kasihan pada diri anda seketika. Kita semua melakukannya sekiranya sebab-sebab selain daripada mempunyai penyakit kronik. Tetapi, kasihan diri haruslah berpanjangan dan tidak dibenarkan menjadi jalan hidup. Ia tidak akan berfungsi dengan baik untuk memikirkan "mengapa saya" atau "Saya tidak boleh" . Menyedari bahawa setiap orang menghadapi cabaran, dan ini adalah milik anda. Jika anda mendapati diri anda tersekat dalam mod kasihan diri terlalu lama, buat penyesuaian atau pertimbangkan untuk meminta pertolongan.
9 - Memperbaiki Persekitaran Anda di Rumah dan Kerja
Adalah penting bagi anda untuk membuat persekitaran anda di rumah dan kerja boleh diakses dan selesa. Ini mungkin kelihatan jelas, namun ia sering terlepas pandang. Perubahan mudah, seperti bertukar kerusi untuk satu yang membuatnya lebih mudah untuk pergi dari duduk ke berdiri, mengatur rak untuk menyimpan barangan yang kerap digunakan dengan mudah, mendapatkan kasur yang sesuai, atau membeli peralatan ergonomik atau alat bantuan yang lain, boleh membuat perbezaan yang besar. Penyesuaian dan penyesuaian ke persekitaran anda boleh membantu melindungi sendi dan membantu mengurangkan kesakitan.
10 - Memperkukuhkan Sikap Positif Anda
Sikap positif dapat membawa anda melalui masa yang paling sukar. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan tekanan dan mengelakkan negatif. Temui apa yang menggalakkan positif untuk anda. Ia tidak akan sama untuk semua orang. Ia mungkin gereja, muzik, alam semula jadi, atau sesuatu yang lain sepenuhnya. Apabila anda mengetahui apa bahan api yang positif anda, pastikan anda mendapat cukup. Menggenggam pengalaman tersebut.
Sumber:
Berat badan mengurangkan beban sendi lutut di kalangan orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes dengan lutut osteoarthritis. Arthritis dan Rematik. Julai 2005. Messier et al.