Mengendalikan Kedua-dua Keadaan Melalui Diet Anda
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan kedua-dua kolesterol tinggi dan diabetes jenis 2 , anda mungkin merasa terkejut dengan prospek mengubah diet anda. Anda perlu tahu bahawa terdapat banyak pertindihan untuk makan dengan kedua-dua keadaan dan ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan. Berikut adalah tiga langkah pertama untuk menguruskan kolesterol tinggi dan diabetes melalui diet anda.
1. Meningkatkan Serat
Mulakan dengan makan lebih banyak sayur-sayuran. Terdapat sebab mengapa kaedah plat kencing manis mengesyorkan mengisi separuh plat anda dengan sayur-sayuran bukan berkanji-mereka sarat dengan serat. Mereka juga tinggi phytonutrients yang baik untuk anda, tetapi serat adalah manfaat terbesar untuk kedua-dua kolesterol dan diabetes.
Serat adalah bahagian tanaman yang tidak dapat ditemui. Anda memakannya, ia mengisi anda, tetapi ia tidak menambah kalori. Itu berguna untuk diabetes kerana ramai orang dengan diabetes jenis 2 juga menonton berat badan mereka.
Serat larut (jenis yang terdapat dalam kacang, epal, oat) membantu mengurangkan kolesterol LDL "buruk" dan juga membantu mengekalkan tahap glukosa darah. Buah-buahan segar, sayur-sayuran dan biji-bijian adalah sumber serat terbaik. Bertujuan untuk meningkatkan jumlah serat yang anda makan setiap hari secara beransur-ansur, sekurang-kurangnya 25 gram sehari jika anda seorang wanita; 38 gram sehari jika anda seorang lelaki.
2. Pilih Lemak Baik Lebih Lemak Buruk
Satu lagi perubahan sihat bagi kedua-dua kencing manis dan kolesterol tinggi ialah menukar lemak dan minyak yang anda gunakan.
Sebagai peraturan umum, anda ingin makan lebih banyak lemak tak jenuh (didapati dalam makanan seperti walnut, alpukat, dan minyak zaitun) dan mengurangkan lemak tepu (didapati dalam daging marbled dan produk tenusu lemak penuh) dan lemak trans (didapati dalam makanan yang digoreng dan barang bakar).
3. Kurangkan Berat
Ini mungkin lebih sukar, tetapi untuk mendapatkan berat badan yang sihat dapat memperbaiki kedua-dua diabetes dan kolesterol tinggi anda.
Kehilangan berat badan dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah purata anda, serta menurunkan kolesterol total dan LDL "buruk" kolesterol.
Salah satu cara terbaik untuk memulakan rancangan penurunan berat badan ialah dengan memulakan rekod makanan tentang apa yang anda makan. Catat masa yang anda makan, dan jumlahnya setiap hari selama tiga hari (dua hari bekerja dan satu hari hujung minggu). Pada akhir tiga hari, rekod anda dianalisis oleh pakar diet berdaftar, atau gunakan program dalam talian untuk menentukan purata bilangan kalori yang anda makan. Anda juga boleh mempelajari corak lain, seperti berapa banyak sayuran yang anda makan (atau tidak makan), dan jenis utama lemak dalam diet anda.
Bersama dengan aktiviti fizikal, mengawal pengambilan kalori harian anda adalah kunci kepada penurunan berat badan. Berikutan rancangan menu set boleh menjadi cara yang berguna untuk memastikan diet anda terkawal. Mulakan dengan mengira keperluan kalori harian anda untuk mencari tahap kalori yang anda perlukan untuk penurunan berat badan.
Perubahan Kecil Boleh Membuat Perbezaan
Perlu diingat bahawa anda tidak bersendirian. Kolesterol tinggi dan kencing manis adalah dua keadaan perubatan yang paling biasa di kalangan orang dewasa Amerika. Bertujuan untuk membuat perubahan diet secara beransur-ansur, mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk perubahan positif yang anda boleh buat, dan pastikan anda berbincang dengan pakar perubatan untuk nasihat.
Perhatikan bahawa terdapat beberapa bentuk kencing manis. Tidak semua bentuk boleh diuruskan melalui diet sahaja. Pastikan anda menyemak dengan doktor anda untuk langkah-langkah tertentu untuk menguruskan keadaan anda.
Sumber
> Semua Tentang Kolesterol. Persatuan Diabetes Amerika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol dan Diabetes. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Penyakit Jantung, dan Strok. Institut Kebangsaan Penghadaman Diabetes dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke