IBD Boleh Mempengaruhi Jumlah Orang Dan Kualiti Tidur
Tidak mengejutkan banyak orang yang mengalami gangguan gastrousus seperti sakit pinggang yang kerap, sakit pernafasan , atau penyakit radang usus (IBD) yang keadaan mereka memberi kesan buruk terhadap kualiti dan tempoh tidur mereka. Tidur boleh terjejas oleh gejala demam , sakit, ketidakselesaan, atau perjalanan yang kerap ke bilik mandi.
Mengapa Tidur Penting Dalam IBD
Di tengah komplikasi dan keadaan yang berkaitan dengan gangguan gastrousus, tidur mungkin terlepas pandang, dan selalunya.
Walau bagaimanapun, tidur adalah komponen penting bagi kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Mungkin faktor nombor satu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah untuk mengawal masalah mendasar yang mempengaruhi tidur. Walau bagaimanapun, mengamalkan kebersihan tidur yang baik juga boleh membantu dalam mencapai tidur malam yang sukar difahami.
IBD flare-up dikaitkan dengan kekurangan tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendapatkan tidur berkualiti rendah boleh menjadi prediktor dari suar datang. Seseorang yang mempunyai IBD mungkin merasa baik tetapi mula menghadapi masalah dengan tidur dan kemudian perkara seterusnya yang berlaku adalah bahawa IBD mula menjadi isu lagi. Pakar IBD bersetuju bahawa tidur sepatutnya menjadi keutamaan, terutamanya semasa suar atau ketika berisiko untuk suar. Ini bermakna mendapat sokongan dalam hal tidur, yang boleh datang dalam pelbagai bentuk.
Gejala Daripada Insomnia
Panduan Gangguan Tidur Brandon Peters, MD mentakrifkan gejala-gejala insomnia seperti:
- Kesukaran tidur
- Kesukaran tinggal tidur
- Keletihan atau mengantuk siang hari
- Perhatian atau kepekatan yang kurang baik
- Perubahan mood (termasuk bimbang atau mengurangkan motivasi atau tenaga)
- Disfungsi sosial atau vokasional (termasuk peningkatan kesilapan atau kemalangan)
- Ketegangan, sakit kepala atau simptom perut
Punca Insomnia
Insomnia boleh mempunyai pelbagai sebab, termasuk tekanan; kemurungan; ubat; kebiasaan makan yang buruk; penggunaan kafein, nikotin, atau alkohol; dan kurang senaman.
Tekanan dan kemurungan adalah tidak biasa pada orang-orang dengan keadaan kesihatan yang kronik dan boleh membuat kedua-dua tidur dan tidur sebentar. Kesan sampingan ubat, terutama steroid yang digunakan untuk merawat IBD , boleh memberi kesan buruk kepada tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyumbang kepada pernafasan pada waktu malam , atau seperti dalam kes IBD, menimbulkan kebangkitan untuk menggunakan bilik mandi pada pertengahan malam. Kafein dan nikotin adalah kedua-dua perangsang yang boleh membuatkan anda terjaga. Senaman boleh menelan badan dan meningkatkan kualiti tidur. Alkohol pada mulanya menyebabkan rasa mengantuk, tetapi akhirnya membawa kepada kebangkitan awal dan tidur terganggu.
Tips Untuk Tidur Lebih Baik
Gunakan tips ini untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan berikan diri anda peluang terbaik untuk tidur malam yang lebih baik:
- Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam, jadi jadilah waktu yang cukup untuk tidur ke dalam hari anda
- Jika anda mengambil steroid (seperti prednisone), tanya doktor anda tentang mengambil semua dos anda pada awal hari (seperti sebelum jam 4 petang)
- Makanlah makanan terakhir anda pada hari sebelumnya pada waktu petang untuk mengelakkan sebarang gejala pedih ulu hati dari membangkitkan anda
- Pantau pengambilan kafein anda, terutama pada waktu siang, dan secara beransur-ansur mengurangkannya jika perlu
- Hentikan merokok, bukan sahaja untuk meningkatkan tidur tetapi juga untuk mencegah penyakit Crohn dan pedih ulu hati
- Dapatkan beberapa bentuk senaman setiap hari, tetapi pastikan anda melakukannya sekurang-kurangnya 3 jam (lebih baik 5 atau 6 jam) sebelum waktu tidur untuk mengelakkan dirangsang apabila tiba masanya untuk tidur
- Jangan gunakan alkohol untuk mendorong tidur (ini sebenarnya boleh menyebabkan anda bangun awal), elakkan minum berlebihan, dan elakkan minum dalam beberapa jam sebelum waktu tidur
- Cuba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam, jika anda menghadapi masalah untuk tidur
Sumber:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Gangguan tidur dan risiko penyakit aktif pada pesakit dengan penyakit Crohn dan kolitis ulseratif." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Ogos; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafein dan Tidur." Yayasan Tidur Nasional 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Kualiti Tidur dan Psikopatologi Bersama Mempunyai Kesan Penting terhadap Beban Keletihan pada Pesakit Dengan Penyakit Usus Usus." J Clin Gastroenterol . 2016 Okt 21.
Yayasan Tidur Kebangsaan. "Diet, Latihan dan Tidur." Yayasan Tidur Kebangsaan 2013.