Tidur yang terganggu boleh menjadi penghalang untuk berasa lebih baik sepanjang hari
Ramai orang yang mengalami penyakit radang usus (IBD) berpeluh malam. Ini mungkin sebahagian daripada IBD yang berlaku setiap dekat, atau mungkin masalah yang datang dari semasa ke semasa. Pengeringan malam boleh berlaku lebih kerap semasa penyakit menyala atau mungkin apabila beralih antara ubat-ubatan atau mengubah dos ubat yang ada. Tidak kira berapa kali atau berapa kerap berpeluh, itu adalah masalah yang perlu ditangani untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Bangun beberapa kali pada waktu malam kerana panas dan berpeluh adalah menjengkelkan serta merendahkan diri. Awake dan tidak selesa tugas sekarang untuk menukar pakaian dan mungkin juga tempat tidur. Lebih-lebih lagi, ada risiko bangun tidur atau rakan sebilik dalam proses itu. Hari selepas tidur malam yang buruk adalah tekanan, dan orang yang mempunyai IBD juga tidak perlu menambah tekanan pada kehidupan mereka.
Tidur dan IBD
Tidur disambungkan ke arah IBD. Walaupun ini adalah topik yang masih dikaji, ia diterima bahawa orang yang mempunyai IBD memerlukan rehat yang berkualiti untuk memastikan simptom mereka di cek. Malah, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa gangguan dalam tidur boleh menjadi tanda pertama dari suar-up. Bangun tidur pada waktu malam, tidak dapat tidur, atau insomnia, boleh berlaku sebelum gejala-gejala khusus seperti cirit-birit muncul. Menggunakan pelacak tidur boleh membantu sesetengah orang mengekalkan tab tidur dan aspeknya seperti kualiti tidur dan berapa kali terdapat tempoh terjaga pada waktu malam.
Kenapa Keletihan Malam Terjadi?
Salah satu daripada banyak gejala - gejala suar IBD (atau, sebenarnya, banyak komplikasi potensial IBD) adalah demam . Pada waktu malam, demam mungkin meningkat beberapa kali, menyebabkan suhu badan meningkat dan lebih rendah. Jika anda memakai baju tidur dan juga ditutup dengan selimut dan selimut, anda mungkin akan mula berpeluh.
Pada mulanya anda tidak boleh bangun, tetapi suhu badan anda akan berkurang, anda akan mula berasa sejuk dan tidak selesa, dan akhirnya anda akan bangun basah.
Sekiranya anda mengalami berkeringat malam, ia harus dibesarkan di lawatan doktor seterusnya. Dalam skema masalah yang lebih besar yang mempengaruhi orang dengan IBD, ia mungkin tidak kelihatan seperti isu utama, tetapi penting. Walaupun anda berasa sihat, bincangkan gangguan tidur dengan doktor anda sebelum keadaan menjadi tidak dapat dipenuhi atau menjadi masalah yang lebih besar.
Petua Untuk Mengurus Kening Malam
Cara terbaik untuk mengatasi peluh malam yang anda tidak dapat mencegah adalah untuk disediakan untuk mereka. Mengurangkan rasa tidak selesa dan tidur secepat mungkin adalah cara terbaik untuk meneruskan. Beberapa petua untuk mengatasi peluh malam termasuk:
- Tinggal dalam gelap. Jangan terlalu banyak lampu apabila anda bangun dengan peluh malam, kerana ini hanya akan membangunkan anda lebih jauh. Menyesuaikan pencahayaan di bilik tidur dan bilik mandi untuk meminimumkan cahaya terang akan membantu tidur dengan lebih cepat.
- Tukar! Dapatkan perubahan pakaian dan tempat tidur dekat, supaya anda boleh kering dan kembali tidur secepat mungkin. Simpan 3 set tempat tidur supaya ada satu di atas katil, satu yang bersih, dan satu yang sedang dibasuh.
- Rancang terlebih dahulu. Simpan sedikit air sejuk di sebelah katil untuk membantu menyejukkan anda apabila anda bangun.
- Stack 'em up. Cuba tidur pada beberapa tuala tebal atau selimut tambahan untuk mengelakkan tidur anda basah. Jika tuala atau selimut menjadi tepu, anda boleh mengeluarkannya dan tempat tidur anda di bawahnya akan tetap sejuk dan kering.
- Pastikan ia bersih. Gunakan pelindung tilam di bawah cadar anda dan pada bantal anda untuk membantu menjaga tilam anda bersih.
- Sejukkan ia. Pastikan bilik anda sejuk dan hindari pemasangan pakaian dan selimut.
- Udara segar membantu. Udara yang beredar di dalam bilik dengan kipas siling, kipas tingkap, atau juga tingkap yang terbuka boleh membantu menjaga bilik daripada merasa kaku dan terlalu panas.
A Word From
Tidur sangat penting untuk semua orang, tetapi orang yang mempunyai IBD sangat terdedah kepada masalah tidur. Mendapatkan ke bilik mandi, impian yang jelas, dan peluh malam semua boleh memberi kesan kepada tidur. Bercakap mengenai tidur dengan ahli gastroenterologi mungkin tidak kelihatan intuitif tetapi ia merupakan aspek penting IBD yang harus diurus. Dalam sesetengah kes, bekerja dengan pakar tidur boleh membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dan dengan itu membantu mengurangkan beberapa kesan potensi sekunder kehilangan tidur, seperti kesan negatif terhadap gejala IBD.