Hampir lapan dalam sepuluh pesakit pedih ulu hati mengalami gejala pada waktu malam. Sekiranya menginap sepanjang malam bukanlah pilihan anda bersedia untuk mengendalikan hulu pedih malam anda, cadangan berikut akan membantu anda.
Makan Makan Besar Anda pada Makan Tengahari Daripada Makan Malam
Dengan cara ini, perut anda tidak akan berfungsi pada makan besar ketika anda tidur. Ia juga bermanfaat untuk makan 4 atau 5 makanan kecil berbanding dengan 3 yang lebih besar.
Ini juga akan mengurangkan tekanan lambung.
Makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berbaring
Sekiranya anda tidur siang, cuba tidur di kerusi. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut menekan lebih keras terhadap LES, meningkatkan peluang makanan refluks.
Elakkan Mencetuskan Makanan
Ini termasuk makanan yang boleh mencetuskan masalah pedih ulu hati anda , sama ada dengan meningkatkan pengeluaran asid dan tekanan lambung atau dengan melonggarkan otot sphincter yang lebih rendah. Juga, elakkan makanan yang dapat merengsakan lapisan esofagus, seperti makanan pedas, kopi, buah sitrus, dan jus. Terutamanya jika anda makan apa-apa makanan di waktu makan malam akan meningkatkan peluang anda untuk mengalami sakit mulas malam hari. Sekiranya anda tidak pasti apa makanan yang mencetuskan gejala sakit maag anda, cubalah untuk menyimpan rekod pedih ulu hati selama seminggu. Anda juga boleh menyemak carta untuk makanan dengan sedikit risiko menyebabkan pedih ulu hati .
Menghapuskan Snacking Malam Akhir
Makan snek terakhir anda sebelum 2 jam sebelum waktu tidur.
Tidur dengan Kepala dan Bahu anda pada Incline
Berada di bawah tekanan menekan kandungan perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini dan menyimpan kandungan perut di mana mereka berada-dalam perut. Anda boleh mengangkat kepala anda dalam beberapa cara. Anda boleh meletakkan bata, blok atau apa-apa yang kukuh di bawah kaki di kepala katil anda.
Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala anda.
Tidur di sebelah kiri anda
Kajian telah menunjukkan bahawa kedudukan ini membantu pencernaan dan membantu dengan penyingkiran asid perut. Tidur di sebelah kanan telah terbukti memburuk-burukkan pedih ulu hati.
Pastikan Pakaian Bed Anda adalah Longgar-Fitting
Pakaian yang rapat di sekitar perut akan memerah perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan makanan menjadi refluks ke dalam esofagus. Pakaian yang boleh menyebabkan masalah termasuklah tali pinggang yang ketat dan pakaian langsing.
Berhenti merokok
Nikotin boleh melemahkan sphincter esofagus yang lebih rendah, yang boleh membawa kepada kandungan perut memasuki esofagus, dengan pedih ulu hati sebagai hasilnya. Merokok juga merangsang pengeluaran asid perut. Ketahui sebab-sebab lain yang baik untuk berhenti merokok jika anda menderita pedih ulu hati.
Elakkan Alkohol
Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut. Alkohol juga melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), yang membolehkan kandungan perut refluks kembali ke kerongkong. Sekiranya anda masih mahu meminum alkohol, ketahui bagaimana dan bila mengambil alkohol semasa anda mengalami penyakit pedih ulu hati.
Ambil Antacid Apabila Kesan Muncul Melengkapi
Antacid akan bekerja dengan cepat pada pedih ulu hati yang mungkin anda alami sebelum tidur.
Ia juga boleh digunakan untuk episod putus asa yang membuat anda bangun pada waktu malam jika pedih ulu hati kembali. Malangnya, ini sangat mungkin. Penghalang H2 akan berfungsi untuk tempoh yang lebih lama, biasanya sehingga 12 jam, tetapi mereka mengambil masa satu jam atau lebih untuk mula bekerja, dan anda dapat tidur kembali. Pilihan lain adalah untuk menggabungkan kedua-dua. Antacid akan memberikan bantuan segera yang anda perlukan, dan kemungkinan akan bertahan sehingga penghalang H2 mula berfungsi.
Sekiranya anda terus mengalami gejala sakit pinggang yang kerap di malam hari, lihat penyedia penjagaan kesihatan anda. Dia akan dapat mendiagnosis sama ada anda mengalami hanya pedih ulu hati, atau sesuatu yang lebih serius, seperti penyakit refluks gastroesophageal , ulser, atau hernia hiatal.
Anda akan dapat membincangkan dengan pilihan pembekal penjagaan kesihatan anda, termasuk ubat-ubatan seperti inhibitor pam proton.