Adakah anda pulang dari hari yang penuh tekanan di tempat kerja dan mempunyai segelas wain untuk membantu anda melegakan, hanya untuk mendapati bahawa tidak lama selepas anda mengalami perut mulas ? Ia boleh menjadi alkohol yang menjadi penyebabnya .
Pautan Antara Alkohol dan Mendiagnosis Maut
Alkohol boleh mencetuskan pedih ulu hati (gastroesophageal reflux atau GER) bagi ramai orang. Terdapat beberapa cara di mana alkohol berfungsi pada badan anda untuk memburukkan atau menghasilkan serangan jantung.
Ini termasuk:
- Alkohol melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), yang membolehkan kandungan perut refluks kembali ke kerongkong.
- Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut.
- Apabila LES melegakan, ia menyebabkan penularan menelan menjadi tidak menentu.
- Alkohol membuat esophagus lebih sensitif terhadap asid perut.
- Apabila anda minum, anda mungkin kurang membuat pilihan makanan yang sihat dan lebih cenderung untuk makan makanan yang boleh menyebabkan pedih ulu hati .
Sekiranya anda mempunyai penyakit refluks gastroesophageal (GERD) - penyakit pedih ulu hati - ia dinasihatkan agar anda mengehadkan alkohol untuk mengelakkan refluks.
Cari Alternatif untuk Alkohol untuk Relaksasi
Mungkin segelas wain selepas kerja tidak begitu baik. Jika anda mempunyai pedih ulu hati atau GERD dan berfikir alkohol sekurang-kurangnya sebahagiannya dipersalahkan, anda mungkin ingin memikirkan cara lain untuk berehat di waktu malam. Anda boleh berjalan-jalan santai di taman. Anda boleh duduk di bilik yang tenang, mendengar rakaman ombak di pantai.
Fikirkan tentang apa strategi lain yang anda dapati membantu untuk berehat pada masa lalu. Aktiviti brainstorming dan pengalaman yang anda temui dengan santai dan membuat rancangan untuk memasukkannya ke dalam hidup anda.
Mencari kaedah lain untuk berehat dan de-stress mempunyai manfaat ganda untuk orang yang pedih ulu hati. Bukan sahaja anda akan mengurangkan tingkah laku (minum) yang meningkatkan peluang anda untuk mengalami pedih ulu hati, tetapi menurunkan tahap tekanan anda juga boleh membantu.
Tekanan, sekurang-kurangnya secara anekdot, boleh meningkatkan episod pedih ulu hati.
Tip-tip alkohol dan Heartburn
Tetapi bagaimana jika anda masih mahu minum sekali-sekala? Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan alkohol pada badan anda:
- Cairkan minuman beralkohol dengan air.
- Pengadun dan bahan koktail juga boleh mencetuskan pedih ulu hati. Minuman berkarbonat, buah sitrus, jus sitrus, coklat, minuman berkafein, dan peppermint boleh menjadi penyebabnya. Menjejaki minuman beralkohol mana yang memburukkan lagi pedih ulu hati dan mengelakkannya sebanyak mungkin. Juga ambil perhatian tentang berapa banyak alkohol yang anda miliki, kerana jumlahnya boleh membuat perbezaan.
- Berapa banyak minuman yang terlalu banyak? Minumlah jumlah yang sederhana. Minum sederhana ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Perlu diingat bahawa minuman adalah sebotol wain 5-ounce, bir 12-ounce, atau 1.5 auns minuman keras keras.
- Elakkan berbaring selepas minum. Duduk akan meminimumkan refluks.
- Pilih bir atau wain tanpa alkohol.
A Word From
Anda mungkin dapat menikmati minuman beralkohol jika dimakan secara sederhana. Tetapi jika alkohol menyebabkan pedih ulu hati yang berulang, anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif kepada alkohol. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan atau teruk, atau jika anda fikir anda mungkin mengalami masalah penggunaan alkohol, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor anda.
> Sumber:
> Makan, Diet, & Pemakanan untuk GER & GERD. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Gejala-gejala Heartburn. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-syms.