Tidur dengan kepala anda dinaikkan dan mengelakkan makan lewat malam boleh membantu
Hampir lapan dalam 10 pesakit pedih ulu hati mengalami gejala pada waktu malam , mencari jalan untuk meredakan ketidakselesaan mereka. Tetapi tinggal sepanjang malam untuk menahan pedih ulu hati tidak begitu praktikal. Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan sebelum anda tidur untuk membantu anda merasa lebih baik dan mendapatkan rehat malam yang baik - bebas daripada pedih ulu hati.
Makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berbaring
Dengan cara ini, perut anda tidak akan berfungsi pada makan besar ketika anda tidur.
Berbaring dengan perut penuh boleh menyebabkan kandungan perut menekan lebih keras terhadap spinkter esofagus yang lebih rendah (LES), injap yang menyimpan makanan di dalam perut. Jika makanan refluks melalui LES, pedih ulu hati adalah hasilnya. Jika waktu tidur anda berbeza-beza, pilih titik pemecahan umum untuk berhenti makan, seperti jam 8 malam
Elakkan Makanan Yang Diketahui untuk Mendapatkan Kepada Heartburn
Ini termasuk makanan yang boleh mencetuskan pedih ulu hati , seperti makanan pedas, kopi, buah sitrus, dan jus. Sekiranya anda memakan sebarang makanan di waktu makan malam, ia akan meningkatkan peluang anda untuk mengalami sakit kepala. Sekiranya anda tidak pasti makanan mana yang mencetuskan gejala pedih ulu hati, cuba jaga hulu hati selama seminggu.
Tidur dengan Kepala dan Bahu anda pada Incline
Menipu rata menekan kandungan perut terhadap LES. Tetapi jika kepala lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini dan menyimpan kandungan perut di mana mereka berada - dalam perut.
Anda boleh mengangkat kepala anda dalam beberapa cara. Anda boleh meletakkan bata, blok, atau apa-apa yang kukuh dengan kukuh di bawah kaki di kepala katil anda. Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala dan bahu anda.
Berhenti merokok
Nikotin boleh melemahkan sphincter esofagus yang lebih rendah, yang boleh membawa kepada kandungan perut memasuki esofagus, dengan pedih ulu hati sebagai hasilnya.
Merokok juga merangsang pengeluaran asid perut.
Elakkan Alkohol
Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut. Alkohol juga melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), yang membolehkan kandungan perut refluks kembali ke kerongkong.
Ambil Antacid Apabila Kesan Muncul Melengkapi
Antacid akan bekerja dengan cepat pada gejala sakit jantung yang mungkin anda alami sebelum tidur. Ia juga boleh digunakan untuk episod heartburn yang membuat anda bangun pada waktu malam jika pedih ulu hati kembali. Penghalang H2 akan berfungsi untuk tempoh masa yang lebih panjang, biasanya sehingga 12 jam. Pilihan lain adalah untuk menggabungkan kedua-dua. Anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menentukan apakah rawatan yang terbaik untuk anda.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Heartburn Masa Malam Berlanjut
Sekiranya anda terus mengalami gejala sakit pinggang yang kerap di malam hari, lihat penyedia penjagaan kesihatan anda. Anda akan dapat membincangkan pilihan rawatan yang berbeza dengan doktor anda.
Sumber:
Brosur Persatuan Gastroenterologi Amerika. "Heartburn Nighttime".
Kesan Esomeprazole pada Heartburn Malam dan Kualiti Tidur di Pesakit Dengan GERD: Percubaan Rawak yang Dikawal Secara Rawak. Jilid 100 Halaman 1914 - September 2005. American Journal of Gastroenterology .