Perkara Berhenti Berlakunya Jika Anda Memiliki GERD

Apabila anda mengalami sakit pedih kronik yang boleh dikaitkan dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), keadaan ini boleh menjejaskan seluruh kehidupan anda. Ia mungkin perlu berhenti makan beberapa makanan kegemaran anda . Mulas boleh mengganggu tidur anda. Ini mungkin mengganggu ketersediaan anda untuk berfungsi dengan baik.

Walaupun anda dan doktor membuat keputusan untuk rawatan GERD anda, ia juga penting untuk mengetahui apa yang tidak perlu dilakukan kerana ia tahu apa yang harus dilakukan. Berikut adalah 10 perkara yang mungkin anda lakukan dan sepatutnya berhenti sekiranya anda tidak mahu mengalami sakit mata pedih ulu hati.

1 -

Jangan makan terlalu banyak

Makanan besar memperluaskan perut anda dan meningkatkan tekanan ke atas spinkter esofagus yang lebih rendah (LES - injap di antara kerongkong dan perut anda), yang boleh membawa kepada pedih ulu hati. Cuba petua ini:

• Makan enam makanan yang lebih kecil setiap hari berbanding tiga yang lebih besar. Ini akan membantu menjaga perut daripada menjadi terlalu penuh dan juga akan membantu mencegah pengeluaran asid perut berlebihan.
• Tiga makanan yang lebih kecil dan tiga makanan ringan juga boleh membantu.

2 -

Jangan Makan Terlalu Cepat

Apabila kita makan terlalu cepat, lebih sukar untuk sistem pencernaan kita untuk melakukan cara yang sepatutnya. Kita boleh mengalami penderitaan yang kurang baik, yang meningkatkan peluang anda untuk mengalami pedih ulu hati.

Beberapa cara untuk membantu anda melambatkan semasa makan:

• Letakkan garpu atau sudu di antara gigitan.
• Mengunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan.
• Chew 20 kali atau hitung hingga 20 sebelum gigitan seterusnya.
• Ambil gigitan yang lebih kecil.

3 -

Jangan Makan Makanan Yang Boleh Memudaratkan Heartburn Anda

Terdapat beberapa sebab mengapa sesetengah makanan menyebabkan pedih ulu hati : 1) Apabila sfinkter esophageal yang lebih rendah melegakan apabila tidak seharusnya; atau (2) apabila perut menghasilkan terlalu banyak asid.

Apabila LES adalah punca, makanan dan asid perut kembali ke kerongkong anda. Beberapa makanan yang boleh berehat LES termasuk:

• Makanan goreng (berminyak)
• Daging tinggi lemak
• Sos krim
• Produk tenusu susu susu
• Coklat
• Peppermint
• Minuman berkafein (contohnya, minuman ringan, kopi, teh, koko)

Makanan yang boleh merangsang pengeluaran asid dan meningkatkan pedih ulu hati termasuk:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonat
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah jeruk dan jus (contohnya, oren, limau gedang)
• Produk berasaskan tomato

4 -

Jangan Pergi untuk Makan Tidak bersedia

Mengetahui apa yang selamat untuk anda makan dan apa yang anda perlukan untuk mengelakkan adalah sama pentingnya untuk makan di restoran kerana ia adalah untuk makan di rumah. Anda perlu tahu apa yang perlu ditanya dan apa yang harus anda elakkan. Apabila anda bertanya bagaimana makanan disediakan, elakkan minuman tertentu, dan menonton saiz bahagian, anda boleh mengelakkan pedih ulu hati.

Apa yang anda perlu cari dan bertanya semasa di restoran:

• Daging putih
• Lean cuts of meat
• Sandwich dengan ayam belanda, ayam, atau daging panggang pada roti gandum
• Makanan panggang
• Sup berasaskan sup
• Sayur-sayuran kukus
• Kentang yang dipanggang dihiasi dengan salad rendah lemak
• Bawang salad rendah lemak atau tiada lemak
• Pencuci mulut yang lebih ringan, seperti kek makanan malaikat

Makan di restoran Cina , Mexico, atau Itali mungkin lebih sukar, kerana makanan di restoran ini mungkin mengandungi lebih banyak ramuan yang boleh mencetuskan sakit hati. Ada kemungkinan untuk menikmati makan di sana jika anda tahu apa yang harus dielakkan.

5 -

Jangan pergi ke katil terlalu lama selepas makan

Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut menekan lebih keras terhadap spinkter esofagus yang lebih rendah (LES), meningkatkan peluang makanan refluks. Cuba petua ini:

• Tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan untuk tidur.
• Elakkan snek malam lewat.
• Jika salah satu makanan anda berakhir menjadi lebih besar daripada yang lain, berhasrat untuk makan makanan tersebut untuk makan tengahari bukannya makan malam.

6 -

Jangan Lay Flat Apabila Anda Tidur

Berada di bawah tekanan menekan kandungan perut terhadap LES. Dengan kepala yang lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini. Anda boleh mengangkat kepala anda dengan beberapa cara:

• Anda boleh meletakkan bata, blok, atau apa-apa yang kukuh dan selamat di bawah kaki di kepala katil anda,
• Anda boleh menggunakan bantal berbentuk baji di bawah kepala dan bahu anda.

7 -

Jangan merokok

Sekiranya anda merokok, anda harus mempertimbangkan berhenti. Merokok boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dan pedih ulu hati adalah salah satu daripada mereka. Ini terutama berlaku kepada mereka yang mempunyai GERD. Beberapa cara merokok boleh meningkatkan kemungkinan menderita pedih ulu hati termasuk:

• Pengeluaran Saliva Dikurangkan
  Air liur adalah alkali, jadi ia boleh membantu meneutralkan asid perut. Air liur juga boleh melegakan pedih ulu hati dengan mandi esofagus dan mengurangkan kesan asid refluks ke dalam esofagus dengan mencuci kembali ke perut.
• Perubahan dalam Asid Perut
  Merokok boleh meningkatkan pengeluaran asid perut. Ia juga boleh menggalakkan pergerakan garam hempedu dari usus ke perut, yang menjadikan asid perut lebih berbahaya.
• Merosakkan Fungsi Sphincter Esophageal Rendah
  Merokok boleh melemahkan dan berehat LES, yang merupakan injap di persimpangan antara esofagus dan perut. Sekiranya LES tidak berfungsi dengan betul atau melonggarkan dengan tidak sesuai, kandungan perut boleh refluks kembali ke kerongkong.
• Kerosakan kepada Esophagus
  Merokok mungkin secara langsung mencederakan esophagus, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada kerosakan tambahan daripada refluks asid .

8 -

Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Alkohol meningkatkan jumlah asid perut yang menghasilkan dan melegakan spinkter esofagus yang lebih rendah (LES). Jika anda ingin mempunyai alkohol semasa perayaan anda, cuba petua berikut:

• Cairkan minuman beralkohol dengan soda air atau kelab.
• Hadkan penggunaan alkohol kepada satu atau dua minuman campuran, tidak lebih daripada 16 auns wain, atau dan tidak lebih daripada tiga bir.
• Minum wain putih dan bukan wain merah.
• Pilih bir atau wain tanpa alkohol.
• Menjejaki minuman beralkohol mana yang memburukkan lagi pedih ulu hati dan mengelakkannya sebanyak mungkin.

9 -

Jangan Pakai Pakaian Yang Terlalu Ketat

Pakaian yang sesuai dengan perut, seperti tali pinggang dan pinggang yang ketat, boleh memerah perut dan memaksa makanan ke atas LES. Ini boleh menyebabkan kandungan perut refluks ke kerongkong.

10 -

Jangan Terlalu Stres

Tekanan tidak ditunjukkan untuk benar-benar menyebabkan pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan perilaku yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Semasa tekanan , rutin terganggu dan anda mungkin tidak mengikuti rutin biasa anda berkaitan dengan makanan, senaman, dan ubat-ubatan. Kerana tekanan anda secara tidak langsung membawa kepada pedih ulu hati, adalah penting untuk mencari cara untuk mengurangkan tekanan, dan dengan itu membuat tekanan hati yang berkaitan dengan tekanan kurang berkemungkinan. Anda boleh mencuba petua istirahat ini.

> Sumber:

> Penerbitan NIH No. 03-0882 Mei 2007. Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.