Sekiranya anda mengalami sesak nafas pedih ulu hati, anda tahu betapa tidak selesa sensasi terbakar yang menyakitkan. Kesakitan mungkin disebabkan oleh aliran balik kandungan perut anda ke dalam kerongkong anda (tiub di mana makanan diangkut ke perut anda), yang dikenali sebagai refluks asid, atau ia mungkin disebabkan oleh bentuk refluks yang lebih teruk atau kronik yang disebut refluks gastroesophageal penyakit (GERD) .
Pemulihan untuk Reflux Asid
Sama ada keinginan untuk pergi ke semua alam semula jadi atau untuk mengatasi gejala pedih ulu hati yang tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan, sesetengah orang beralih kepada pemakanan dan modifikasi gaya hidup dan ubat-ubatan semulajadi untuk melegakan gejala.
Berikut adalah beberapa perubahan cara pemulihan dan gaya hidup yang boleh membantu:
1) Elakkan Makanan Pencetus Anda
Anda mungkin telah mendapati bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan sakit perut dan gejala refluks. Cuba simpan diary makanan dan gejala untuk membantu anda mengenal pasti makanan yang memperburuk refluks anda, dan jelaskannya. Berikut adalah beberapa pencetus makanan umum:
- Kopi dan teh
- Coklat
- Makanan pedas
- Bir, wain, dan lain-lain bentuk alkohol
- Makanan goreng atau berminyak
- Mint
- Tomato dan makanan berasaskan tomato
Sesetengah orang mendapati bahawa gula-gula dan makanan indeks glisemik tinggi dan makanan yang terlalu panas boleh menyebabkan pedih ulu hati.
2) Matlamat untuk Berat Sihat Anda
Kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan gejala sakit jantung. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang rancangan makan dan senaman yang boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
3) Mengambil Pendekatan Makan Memikirkan
Makan dengan cepat dan makan berlebihan dikaitkan dengan pedih ulu hati dan refluks. Kadang-kadang anda mungkin tidak menyedari bahawa anda makan dengan cepat atau makan selepas tubuh anda memberi isyarat bahawa ia penuh. Mempraktikkan teknik memakan perhatian dapat membantu anda memperlambat dan mendengarkan apa yang dikatakan oleh tubuh anda.
Ini caranya:
- Menghapuskan gangguan pada waktu makan. Elakkan membaca, memeriksa telefon anda, atau menonton televisyen semasa anda makan.
- Mengunyah setiap gigitan dengan teliti.
- Makan makanan yang lebih kecil daripada makanan yang besar. Berlebihan memberi tekanan lebih pada sfingter esophageal bawah anda.
- Sebelum makan, ambil masa untuk melihat makanan anda. Perhatikan apa yang terdapat pada pinggan anda dan ambil bau. Juga, ambil sedikit masa untuk melihat bagaimana anda lapar sebelum anda mengambil gigitan pertama anda.
4) Tunggu Sebelum Pergi ke Tempat Tidur
Berbaring terlalu lama selepas makan boleh menyebabkan pedih ulu hati. Daripada berbaring atau tidur sebaik sahaja makan, cuba makan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum tidur.
5) Menaikkan Kepala Katil Anda
Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology dan Hepatology , orang-orang yang mengalami refluks malam didapati mengurangkan refluks asid (diukur oleh pendedahan asid esofagus dan masa pembersihan asid) apabila hujung kepala katilnya dinaikkan dengan blok 20 sentimeter .
Penekan katil, bantal baji, dan baji tisu (yang sesuai di antara tilam dan kotak musim bunga) adalah beberapa cara untuk menaikkan kepala katil. Walaupun sesetengah pakar mengesyorkan menaikkan kepala katil sebanyak 6 hingga 8 inci atau lebih, menaikkan kepala katil boleh menyebabkan sakit belakang dan pinggul atau kesakitan pada sesetengah orang.
Biasanya hanya dicadangkan untuk orang yang mengalami gejala atau gejala malam yang menghalang mereka daripada tidur.
6) Tidur di sebelah kiri anda
Apabila datang ke kedudukan tidur anda, tidur di sebelah kiri anda (dipanggil "kedudukan decubitus sebelah kiri") boleh membantu anda mengelakkan pedih ulu hati pada waktu malam.
7) Elakkan Pakaian yang Tegang
Pakaian dengan tali pinggang atau tali pinggang yang selesa meletakkan tekanan pada perut anda, yang boleh menyebabkan refluks asid. Cuba memakai seluar yang tidak menjejalkan anda di pinggang (seperti seluar bertingkat rendah), seluar dengan pinggang yang terulang, atau memajukan saiz pant. Jika anda memakai skirt, cuba memakai pakaian dan lihat jika ia membantu refluks anda.
8) Kemudahan Tekanan Anda
Walaupun tekanan tidak biasanya dianggap sebagai penyebab pedih ulu hati atau refluks, ia boleh mencetuskan gejala pada sesetengah orang. Di samping itu, kehidupan yang teruk atau tekanan fizikal mungkin membawa kepada gejala pedih ulu hati, menurut laporan yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik pada tahun 2004. Selain mencari bantuan profesional, menggabungkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi dan keletihan otot progresif ke dalam rutin harian anda boleh membantu.
9) Berikan Merokok
Oleh kerana nikotin boleh melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah (satu kumpulan otot yang terlibat dalam menutup esofagus dan mencegah refluks asid), berhenti merokok boleh membantu melindungi anda dari pedih ulu hati. Ketahui tentang pendekatan semula jadi untuk berhenti merokok.
10) Terokai Ubat Semula jadi
Remedi yang dikatakan membantu dengan beberapa pedih ulu hati dan refluks termasuk:
- epal sider cuka
- Halia
- Jus lidah buaya
- Pisang
- Kunyit
- DGL licorice
- D-limonene
- Madu
- Marshmallow
- Elm licin
A Word From
Mengubah diet dan gaya hidup anda semata-mata mungkin mencukupi untuk mengekalkan rasa sakit hati anda. Walaupun diet atau modifikasi gaya hidup boleh membantu meredakan rasa sakit yang berkaitan dengan pedih ulu hati, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami pernafasan yang teratur atau teruk. Lama kelamaan, refluks asid yang berkaitan dengan pedih ulu hati boleh mencederakan kerongkong anda dan menyebabkan komplikasi.
Sekiranya kesakitan baru kepada anda, adalah penting untuk mengetahui bahawa gejala pedih ulu hati yang biasa (seperti sakit di tekak / dada, regurgitasi makanan atau cecair, sakit tekak, dan rasa masam di dalam mulut) sebenarnya boleh disebabkan oleh keadaan asas yang serius seperti serangan jantung . Sekiranya anda mengalami kesakitan di dada anda untuk kali pertama, adalah penting untuk berunding dengan doktor dengan serta-merta untuk didiagnosis dengan betul.
> Sumber:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Kesan ketinggian kepala katil semasa tidur dalam pesakit simptomatik > daripada > refluks gastroesophageal pada waktu malam. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Kesan tekanan hidup pada gejala pedih ulu hati." Psychosom Med. 2004 Mei-Jun; 66 (3): 426-34.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.