8 Tips Mudah untuk Meringankan Heartburn anda

Ambil Balik Beberapa Kawalan Lebih Dari Kesihatan Esophageal Anda

Heartburn, juga dikenali sebagai penyakit refluks gastrointestinal (GERD) , boleh menjadi penyakit yang melemahkan. Bukan sahaja pedih ulu hati tidak selesa, jika tidak menyakitkan pada masa-masa, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda, dan keupayaan anda berfungsi setiap hari, sama ada di tempat kerja atau di rumah.

Yang berkata, penting untuk mengetahui bahawa anda mempunyai kawalan ke atas penyakit anda.

Selain mengikuti nasihat doktor anda (sama ada itu kehilangan berat badan atau mengambil ubat) di sini adalah lapan strategi mudah yang anda boleh lakukan sendiri - cara proaktif untuk mengambil sedikit kawalan kembali dalam keselesaan kehidupan harian anda.

1 -

Elakkan makan berlebihan

Makanan besar memperluaskan perut anda dan meningkatkan tekanan menaik ke atas spinkter esofagus yang lebih rendah (LES adalah injap antara esofagus dan perut anda). Tekanan yang meningkat dapat membuka LES, yang membolehkan asid perut refluks kembali ke kerongkongan, yang menyebabkan sensasi membakar yang ditakuti.

Cuba makan enam makanan yang lebih kecil setiap hari, bukannya tiga yang lebih besar, untuk mencegah perut anda berkembang.

2 -

Elakkan Makanan Yang Mencetuskan Heartburn Anda

Walaupun tidak banyak bukti saintifik untuk menyokong tuntutan bahawa makanan tertentu mencetuskan pedih ulu hati, masuk akal untuk menghindari (atau membatasi) orang-orang yang sepertinya unik terikat dengan gejala anda.

Makanan dan minuman yang boleh mencetuskan atau merengsakan masalah pedih ulu hati anda, termasuk:

• Makanan goreng (berminyak) atau makanan pedas
• Daging tinggi lemak
• Sos krim
• Produk tenusu susu susu
• Coklat
• Peppermint
• Minuman berkafein (sebagai contoh, minuman ringan, kopi, teh, koko)
• Minuman berkarbonat
• Alkohol
• Buah jeruk dan jus (sebagai contoh, oren, limau gedang)
• Produk berasaskan tomato

Akhirnya, jika anda tidak pasti apa makanan atau minuman yang berpotensi memicu rasa pedih ulu hati anda, cuba jaga jurnal selama seminggu untuk membantu anda mengesan penyebab maag-hati anda.

3 -

Elakkan Makan Makan Sebelum Tidur

Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut menekan terhadap sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), meningkatkan peluang asid yang refluks.

Inilah sebabnya mengapa sebaiknya tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan sebelum tidur. Dengan kata lain, elakkan makanan ringan lewat malam yang lazat.

Sebaliknya, adalah menarik untuk diperhatikan bahawa kelajuan pengambilan makanan (contohnya, makan dengan cepat) tampaknya tidak memberi kesan kepada pedih ulu hati, hanya masa.

4 -

Menaikkan Kepala Katil Anda

Berada di bawah tekanan menekan kandungan perut terhadap LES. Dengan kepala yang lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini.

Anda boleh mengangkat kepala anda dengan meletakkan bata, blok atau apa-apa yang kukuh dan selamat di bawah tempat tidur. Bertujuan untuk menaikkan kepala katil anda sebanyak enam hingga lapan inci. Strategi ini mungkin paling berguna untuk orang yang mengalami pedih ulu hati apabila mereka tidur (dipanggil pedih ulu hati malam).

5 -

Berhenti merokok

Merokok dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, dan salah satunya adalah pedih ulu hati. Malah, merokok memberi kesan kepada pedih ulu hati melalui beberapa mekanisme yang berbeza.

Merokok Mengurangkan Pengeluaran Saliva
Air liur anda secara semulajadi alkali, jadi ia dapat meneutralkan asid perut. Air liur juga boleh meredakan pedih ulu hati dengan mandi esofagus dan mencuci asid kembali ke perut.

Merokok Meningkatkan Peristiwa Refluks
Penyelidikan mendedahkan bahawa merokok meningkatkan pernafasan rasa pedih ulu hati melalui peningkatan mendadak dalam tekanan intra-perut semasa batuk atau nafas panjang.

Merokok Merosakkan Fungsi LES
Merokok boleh melemahkan dan melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), injap di persimpangan antara esofagus dan perut. Sekiranya LES tidak berfungsi dengan betul atau melonggarkan dengan tidak sesuai, kandungan perut boleh refluks kembali ke kerongkong.

Jika anda rasa anda sudah bersedia untuk berhenti merokok, berbincang dengan doktor anda. Terdapat beberapa strategi yang boleh anda cuba, dan sering kombinasi kaunseling dan berhenti bantuan (contohnya, terapi penggantian nikotin) adalah disyorkan.

Akhir sekali, adalah yang terbaik untuk mengelakkan merokok semasa menguruskan sakit jantung dan kesihatan secara keseluruhan.

6 -

Sederhana Pengambilan Alkohol Anda

Alkohol meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut dan juga melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah (LES).

Walaupun mengelakkan alkohol sama sekali adalah satu strategi, jika anda (di bawah bimbingan doktor anda) memilih penyederhanaan alkohol, pertimbangkan tip berikut:

• Cairkan minuman beralkohol dengan soda air atau kelab
• Hadkan penggunaan alkohol kepada satu atau dua minuman campuran, tidak lebih daripada 16 auns wain, atau dan tidak lebih daripada tiga bir
• Minum wain putih dan bukan wain merah
• Mengesan minuman beralkohol mana yang memburukkan lagi pedih ulu hati dan mengelakkannya sebanyak mungkin

7 -

Elakkan Pakaian Ketat

Pakaian yang sesuai dengan perut , seperti tali pinggang dan pinggang yang ketat, boleh memerah perut, dan memaksa makanan ke atas LES. Ini boleh menyebabkan kandungan perut refluks ke kerongkong.

Oleh itu, sebaiknya pakai pakaian yang longgar, terutama seluar dan baju yang sesuai dengan selesa di sekitar perut anda.

8 -

Menguruskan Stres Anda Baik

Tekanan tidak ditunjukkan untuk benar-benar menyebabkan pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan tingkah laku seperti meminum alkohol, merokok, atau makan tidak sihat, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Kerana tekanan anda secara tidak langsung membawa kepada pedih ulu hati, penting untuk mencari cara untuk menguruskan tekanan anda dengan baik. Beberapa cara untuk melegakan fikiran anda dan meringankan tekanan anda termasuk melakukan senaman, meditasi teringat, dan / atau tabiat tidur yang sihat.

A Word From

Hidup dengan pedih ulu hati boleh menjadi perjuangan, tetapi anda boleh mengambil peranan aktif dalam menguruskannya dengan mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat dan mengekalkan berat badan yang normal.

Yang berkata, pastikan anda berbincang dengan ahli gastroenterologi jika gejala anda bertahan atau bertambah buruk. Radang sendi yang kronik, tidak boleh menyebabkan komplikasi seperti keradangan esofagus, pendarahan maag, parut, dan juga kanser.

> Sumber:

> B atau S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Kesan kelajuan pengambilan makanan pada kejadian refluks gastroesophageal pada pesakit wanita gemuk. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Garis panduan untuk diagnosis dan pengurusan penyakit refluks gastroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Faedah jangka panjang pemberhentian merokok pada penyakit refluks gastroesophageal dan kualiti kehidupan yang berkaitan dengan kesihatan. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. (2014). Rawatan untuk GER dan GERD: Bagaimana anda mengawal GER dan GERD?