Amalan badan minda yang lama digunakan untuk menenangkan minda, meditasi juga boleh memberi manfaat kepada hati anda. Walaupun penyelidikan mengenai meditasi dan kesihatan kardiovaskular agak terhad, beberapa kajian mencadangkan bahawa mengambil amalan meditasi boleh meningkatkan pertahanan anda terhadap penyakit jantung (penyebab utama kematian di Amerika Syarikat).
Bagaimana Meditasi Boleh Membantu Hati Anda?
Meditasi biasanya melibatkan tumpuan perhatian pada bunyi, pemikiran, objek, momen, visualisasi, atau mantra (kata atau frasa yang berulang).
Kesedaran, kesedaran nafas, dan belas kasihan adalah komponen meditasi yang lain.
Meditasi difikirkan untuk mengurangkan tekanan, faktor risiko penyakit jantung. Ada beberapa bukti bahawa meditasi boleh meningkatkan aktiviti dalam sistem saraf parasympatetik, yang terlibat dalam menurunkan tekanan darah dan kadar jantung semasa tempoh relaksasi.
Penyelidikan mengenai Meditasi dan Kesihatan Jantung
Kajian mengenai meditasi mencadangkan manfaat meditasi pada pengurangan risiko penyakit jantung, menurut satu laporan yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh American Heart Association (AHA). Dalam kajian mereka terhadap kajian yang diterbitkan sebelum ini, para penyelidik mendapati bahawa meditasi dikaitkan dengan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan yang berkurang dan peningkatan kualiti tidur dan kesejahteraan umum.
Walaupun ulasan mereka menunjukkan bahawa meditasi juga boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi, membantu orang yang merokok berhenti, dan mungkin dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang berkurang, para penyelidik mengatakan bahawa lebih banyak penyelidikan (dari ujian klinikal berskala besar, berkualiti tinggi) diperlukan sebelum sebarang kesimpulan dibuat.
Sementara itu, mereka mencadangkan bahawa meditasi mungkin merupakan kos rendah, amalan berisiko rendah yang boleh digunakan bersama dengan strategi konvensional seperti diet, senaman, dan modifikasi gaya hidup yang lain.
Dalam kajian yang termasuk dalam kajian AHA, 201 orang dengan penyakit arteri koronari mengambil bahagian dalam meditasi transendental (jenis meditasi yang melibatkan duduk dengan mata tertutup dan mengulangi mantera) atau program pendidikan kesihatan.
Selepas kira-kira lima tahun, kematian dan bilangan serangan jantung atau strok adalah jauh lebih rendah pada mereka dalam kumpulan meditasi.
Untuk laporan yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Kardiologi Eropah pada tahun 2015, para penyelidik menganalisis ujian percubaan klinikal sebelum ini mengenai amalan fikiran, termasuk meditasi. Dalam tinjauan mereka, para penyelidik mendapati bahawa intervensi ini dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup, kemurungan, keresahan, dan tekanan darah.
Program latihan kesedaran dalam talian boleh meningkatkan keupayaan latihan dalam orang dengan penyakit jantung, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2017. Bagi kajian ini, peserta menerima tiga bulan penjagaan biasa dan latihan kesedaran dalam talian atau penjagaan biasa sahaja. Pada susulan selama 12 bulan, mereka yang telah menerima latihan kesedaran mempunyai peningkatan kecil dalam kapasiti latihan (diukur dengan ujian berjalan selama enam minit), tekanan darah sistolik (nombor teratas dalam bacaan tekanan darah), fungsi mental , dan gejala depresi.
Garisan bawah
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan terhadap potensi manfaat meditasi pada kesihatan jantung, meditasi mungkin memberi kesan positif pada kesihatan anda secara keseluruhan kerana manfaat pengurangan tekanan.
Amalan badan minda lain seperti yoga dan tai chi juga boleh membantu mengurangkan tekanan anda.
Jika anda mempunyai penyakit jantung atau berisiko untuk penyakit jantung, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang bagaimana cara menggabungkan amalan meditasi ke dalam rejimen anda.
Sumber:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Pengurangan Risiko Meditasi dan Kardiovaskular: Kenyataan saintifik dari Persatuan Jantung Amerika. J Am Heart Assoc. 2017 28 Sep; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Pengurangan tekanan dalam pencegahan sekunder penyakit kardiovaskular: percubaan terkawal, meditasi transendental dan pendidikan kesihatan yang terkawal di Blacks. Circle Cardiovasc Qual Results. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Amalan fikiran untuk pesakit dengan penyakit jantung: kajian sistematik dan analisis meta. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Kesedaran dalam talian sebagai kaedah yang menjanjikan untuk meningkatkan keupayaan senaman dalam penyakit jantung: 12 bulan susulan percubaan terkawal rawak. PLoS One. 2017 9 Mei; 12 (5): e0175923.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.