Menguruskan Tekanan untuk Mencegah Kemaluan Maut: Latihan, Tidur dan Lebih Banyak
Lebih separuh daripada orang yang menderita pedih ulu hati yang kerap berkata gaya hidup yang sibuk dan tekanan yang berkaitan dengan kerja meningkatkan rasa pedih ulu hati. Walaupun stres tidak dikaitkan terus kepada pedih ulu hati, diketahui bahawa ia boleh menyebabkan perilaku yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Semasa tekanan, rutin terganggu dan orang mungkin tidak mengikuti rutin biasa mereka berkaitan dengan makanan, senaman, dan ubat-ubatan.
Adalah penting untuk mencari cara untuk mengurangkan tekanan, dan dengan itu membuat tekanan hati yang berkaitan dengan tekanan kurang berkemungkinan.
Latihan yang kerap
Ini bukan sahaja membantu menurunkan tekanan dan meningkatkan bahan kimia "terasa baik" semulajadi, yang dikenali sebagai endorphin tetapi juga membantu penghadaman.
Tidur Tujuh hingga Lapan Jam pada Malam
Ini penting untuk mengekalkan tahap tekanan kita. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi.
Makan Makanan Seimbang
Dengan memakan banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan ikan segar, anda akan memberikan otak dan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk membantu anda melakukan tekanan. Ia juga penting untuk mengelakkan makanan yang mencetuskan kemaluan hati anda.
Hadkan Penggunaan Alkohol, Kafein, Tembakau, dan Gula
Kajian telah menunjukkan bahawa bahan-bahan ini menyebabkan tindak balas stres menjadi semakin tinggi. Alkohol, kafein, dan tembakau juga mencetuskan masalah pedih ulu hati.
Visualisasi
Ambil "rehat mental" yang cepat. Terangkan tempat kegemaran di dalam fikiran anda; mana-mana tempat yang membuatkan anda berehat hanya memikirkannya.
Ini boleh membayangkan berjalan kaki di lautan, memandu melalui pergunungan, atau berada di lereng bukit sambil menonton matahari terbenam. Berkonsentrasi melihat, mendengar, dan berbau perkara yang anda bayangkan akan membantu anda berehat.
Apa itu Heartburn?
"Heartburn" biasanya merupakan gejala penyakit refluks gastroesophageal atau GERD.
Dengan GERD, kandungan perut berasid adalah regurgitated atau refluks dari perut ke esofagus. Apabila asid memasuki kerongkong anda merasakan pedih ulu hati.
Bagaimana GERD Diagnosis?
Biasanya GERD didiagnosis oleh pakar perubatan berdasarkan simptom dan pemerhatian anda yang dibuat menggunakan sejarah dan peperiksaan fizikal. Berikut adalah beberapa simptom yang biasa di pedih ulu hati:
- Kesukaran menelan
- Rasa ada sesuatu yang terperangkap dalam kerongkong anda
- Sakit dada
- Batuk kering
- Membakar di kerongkong
- Sakit tekak
Bagaimana Adakah Heartburn Diubati?
Heartburn yang disebabkan oleh GERD boleh dirawat menggunakan ubat-ubatan over-the-counter atau preskripsi. Pertama, antacid seperti Mylanta dan Rolaids memberikan bantuan sementara dari pedih ulu hati. Kedua, penyekat H2 seperti Zantac mengurangkan pengeluaran asid dalam perut. Ketiga, inhibitor pam proton (PPI) seperti Protonix mengurangkan pengeluaran asid di dalam perut dan membolehkan lapisan masa esofagus untuk sembuh.
Kedua-dua penyekat H2 dan PPI boleh didapati dalam kekuatan over-the-counter dan preskripsi. Pada mulanya, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk mengambil ubat over-the-counter selama beberapa minggu untuk melihat jika mereka bekerja. Jika formulasi OTC ini tidak berfungsi, anda mungkin akan menetapkan PPI kekuatan preskripsi.
Sekiranya anda berasa pedih ulu hati atau sebarang gejala GERD, adalah idea yang baik untuk bertemu dengan doktor anda untuk mendapatkan penilaian sebelum anda memulakan rawatan di kaunter.