Menghadapi Hernia Hiernah

Gaya hidup memainkan peranan penting sebagai ubat

Lebih separuh daripada orang yang didiagnosis dengan hernia hiatal tidak akan mengalami apa-apa gejala. Bagi mereka yang melakukan, pedih ulu hati dan pencernaan akan menjadi yang paling biasa dialami. Walaupun ubat-ubatan boleh memberikan sedikit kelegaan, strategi penangguhan yang berkesan adalah berakar dalam mengurangkan ketidakselesaan di tempat pertama. Sekiranya anda mempunyai hernia hiatal, beberapa pendekatan mendasar-dari perubahan diet kepada penurunan berat badan kepada penghidratan-boleh pergi jauh dalam membantu anda menguruskan keadaan anda dan mengatasi suar sekali-sekala.

Diet

Ia akan menjadi tidak mengejutkan untuk penghidap sakit jantung yang kronik bahawa makanan tertentu boleh memberi jaminan yang cukup banyak. Kebanyakan pencetus makanan ini adalah biasa kepada semua pesakit. Sementara itu, masalah lain berkaitan dengan jumlah makanan yang kita makan.

Apa yang anda makan

Dinamik ini, mungkin, digambarkan paling baik oleh kajian 2014 dari Institut Makanan dan Pemakanan Kebangsaan di Poland yang menilai persatuan antara refluks asid dan pencetus makanan umum dalam 513 orang dewasa dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD) .

Apa yang mereka dapati ialah terdapat peningkatan sebanyak dua hingga tiga kali ganda dalam risiko gejala ketika orang makan jenis makanan berikut:

• Makanan berlemak
• Makanan manis
• Makanan pedas
• Makanan goreng
• Teh Peppermint
• Jus buah
• Makanan masam
• Buah-buahan segar
• Alkohol

Walaupun kajian itu tidak mengambil kira pemicu makanan biasa , seperti sitrus atau kafein, angka-angka lebih kurang mencerminkan pengalaman pesakit GERD biasa.

Untuk tujuan ini, terdapat makanan tertentu yang anda perlukan untuk mengelakkan jika anda mempunyai gejala aktif atau terdedah kepada kekambuhan. Mereka termasuk daging merah, makanan olahan, mayonis, mentega, marjerin, saus berasaskan tomato, coklat, kopi, teh kafein, minuman berkarbonat, sitrus dan jus sitrus, dan produk susu tenusu.

Di tempat mereka, makanan seperti ayam, ikan, sayuran, bijirin, dan susu rendah lemak boleh memberi anda protein, lemak, dan karbohidrat yang anda perlukan tanpa mencetuskan terlalu banyak asid perut.

Alkohol juga perlu dielakkan dan tidak banyak kerana ia mencetuskan pengeluaran asid. Sebaliknya, alkohol mempunyai kesan menghakis pada esofagus dan sangat menguatkan gejala refluks, dalam beberapa kes tiga kali ganda risiko sakit pedih hati dan sakit dada. Hasil yang sama telah dilihat pada orang yang terlalu banyak menggunakan garam .

Bagaimana Anda Makan

Apabila ia datang kepada refluks asid , bagaimana anda makan memainkan hampir sama penting dalam peranan gejala seperti apa yang anda makan. Ini benar terutamanya jika sumber masalahnya adalah hernia hiatal .

Dengan hernia hiatal, penonjolan perut ke dalam rongga dada dapat mengubah penjajaran LES, injap yang melindungi kerongkongan anda dari kandungan perut anda. Akibatnya, makanan dan asid boleh bocor menerusi gerbang perlindungan yang lain-sering sekali berlebihan.

Untuk memulihkan ini, anda perlu menyedari kedudukan perut anda seperti yang anda makan. Anda juga perlu memastikan bahawa anda tidak berlebihan perut dan bahawa makanan dapat bergerak melalui saluran pencernaan tanpa komplikasi.

Untuk mencapai matlamat ini:

• Sentiasa duduk tegak di kerusi sambil makan. Ini memastikan bahawa perut anda berada dalam penjajaran terbaik untuk menerima makanan. Sebaliknya, mengusap (katakan di atas sofa) bukan sahaja meletakkan perut anda dalam kedudukan yang lebih mendatar, ia memampatkan persimpangan antara perut dan esofagus, mempromosikan aliran balik.
• Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Dan, lebih penting lagi, jangan melangkau makanan. Melakukannya hanya akan membawa anda makan berlebihan .
• Sentiasa makan di atas meja. Perkara tentang mengamuk di jalan raya atau mengunyah di hadapan TV adalah bahawa anda boleh berakhir tanpa memikirkan makanan di dalam mulut anda tanpa menyedarinya. Duduk meja dengan bahagian yang disediakan membantu mengelakkan perkara ini.

• Ambil gigitan yang lebih kecil dan mengunyah lebih lama. Rasionalnya mudah: Semakin banyak makanan anda dikeringkan sebelum menelan, kurang perut perlu dilakukan untuk mencernainya. Ini bermakna kurang asid perut dan kurang refluks asid.
• Duduk tegak sekurang-kurangnya sejam selepas makan. Lebih baik berbuat demikian di kerusi yang kukuh tetapi selesa. Juga, elakkan lenturan atau berbaring segera selepas makan.
• Elakkan makan tiga jam sebelum tidur. Ini termasuk makanan ringan. Tidur dengan perut kosong bermakna tidak ada peluang untuk refluks tengah-tengah malam.

Pengurangan berat

Sebagai faktor risiko bebas, obesiti meningkatkan risiko pedih ulu hati pada orang dengan hernia hiatal yang memberikan tekanan yang berlebihan pada dinding perut. Ini, seterusnya, memampatkan perut terhadap diafragma, bukan sahaja mengubah kedudukannya tetapi menyebabkan ia melonjak jauh ke dalam rongga dada.

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau obes, anda perlu memasukkan penurunan berat badan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda. Program ini sebaiknya diawasi oleh doktor atau pakar pemakanan yang berpengalaman dalam sindrom metabolik .

Antara aspek pelan:

• Mengurangkan indeks jisim badan (BMI) dari 30 (obes) ke bawah 25 (normal) boleh mengurangkan risiko refluks asid.
• Diet rendah lemak, diet tinggi adalah kunci kepada kedua-dua berat badan dan normalisasi fungsi pencernaan anda. Diet rendah lemak tidak semestinya rendah karbohidrat, tetapi mengandungi karbohidrat kompleks yang kurang memberi kesan kepada gula darah anda. Diet yang tinggi dalam serat larut dapat membantu merawat sembelit dan mengurangkan strain yang dapat menggalakkan herniasi.
• Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari boleh melegakan sembelit sementara mencairkan kepekatan asid di dalam perut anda. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, pengambilan air harus lebih besar. Peraturan mudah ibu jari adalah dengan meminum separuh berat badan anda dalam auns air. Contohnya, jika anda berat 200 pound, anda harus minum tidak kurang daripada 100 auns air sehari (atau kira-kira tiga perempat galon).
• Mengambil pendekatan berdasar untuk bersenam. Program kecergasan yang dimaklumkan harus selalu bermula dengan mudah (dengan mungkin 10 hingga 15 minit latihan dijalankan tiga kali seminggu) dan secara beransur-ansur meningkat dalam kedua-dua intensiti dan tempoh. Matlamat program ini adalah untuk mewujudkan tabiat seumur hidup dan mengelakkan kerosakan. Untuk tujuan ini, pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih untuk memulakan dan / atau menyesuaikan program anda semasa anda membina ketahanan dan kekuatan.

Hidup setiap hari

Apabila ia datang kepada tanda-tanda hernia hiatal, penjagaan diri boleh pergi jauh dalam mengurangkan mereka dan menghalang mereka daripada kembali. Bekerja untuk menjadikan cadangan ini menjadi tabiat:

• Bersantai. Walaupun tekanan tidak semestinya menyebabkan refluks asid, badan yang semakin meningkat bukti menunjukkan bahawa tekanan boleh memberi kesan kepada cara badan kita bertindak balas terhadap gejala refluks. Oleh itu, bukannya mengikat diri, cuba duduk menenangkan dan terlibat dalam latihan pernafasan dalam atau meditasi. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa sehingga gejala berlaku.
• Keluarkan tali pinggang anda dan keluarkan pakaian yang ketat. Akhirnya, apa-apa yang menghalang perut boleh menyebabkan gejala seperti yang anda bergerak dan mengganggu kandungan perut anda. Beri diri anda berehat dan elakkan pinggang pinggang atau apa-apa yang meletakkan tekanan langsung pada perut.
• Ambil suplemen serat. Jika anda mengalami sembelit kronik, suplemen serat harian dapat membantu meningkatkan keteraturan anda. Beberapa sudu minyak mineral juga boleh membantu mengurangkan najis yang keras semasa serangan akut.
• Menaikkan kepala katil anda empat hingga lapan inci . Ini amat berguna untuk orang yang mengalami kegemukan atau mengalami gejala GERD . Menyelaraskan perut dalam kedudukan menaik (bukan rata) dengan ketara mengurangkan risiko aliran balik gastrik yang berkaitan dengan hernia hiatal.
• Elakkan mengangkat berat. Jika anda telah didiagnosis dengan hernia yang besar, mengangkat objek berat hanya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Jika anda perlu menggerakkan sesuatu yang berat, gunakan kereta atau troli, atau, lebih baik lagi, mintalah orang lain untuk melakukannya. Anda juga mungkin perlu mengubah rutin senaman anda jika anda menggunakan berat berat atau melibatkan diri dalam senaman yang meletakkan tekanan yang berlebihan pada otot perut (termasuk squats atau crunches berwajaran).

Akhirnya, hentikan merokok. Walaupun merokok tidak menyebabkan refluks asid, ia boleh mempengaruhi motilitas gastrik dan cara di mana makanan bergerak melalui esofagus. Merokok juga boleh membebankan LES anda dan menggalakkan disfagia (menelan yang sukar). Kesan-kesan ini adalah tahan lama dan boleh menjadi kekal dalam perokok berat, bahkan mengubah hernia kecil menjadi sumber kesedihan yang berterusan.

> Sumber:

> Chen, S .: Wang, J .; dan Li, Y. "Adakah pengambilan alkohol yang berkaitan dengan penyakit refluks gastroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. dan Taraszewka, A. "Faktor risiko penyakit refluks gastroesophageal: peranan diet." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Kesan rawatan obesiti pada penyakit refluks gastroesophageal." Dunia J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Intervensi gaya hidup dalam penyakit refluks gastroesophageal." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> Song, E .; Jung, H .; dan Jung, J. "Persatuan Antara Esofagitis Refluks dan Tekanan Psikososial." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.