Ramai orang berfikir bahawa mereka harus mempunyai pergerakan usus setiap hari untuk mengelakkan sembelit, tetapi sebenarnya adalah kekerapan biasa berbeza-beza dari orang ke orang, antara beberapa kali sehari hingga tiga kali seminggu. Sembelit ditakrifkan sebagai lulus keras, najis kering atau mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus seminggu.
Salah satu aduan pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat, sembelit memberi kesan kepada kebanyakan orang pada satu ketika dalam kehidupan mereka.
Sesetengah orang mengalami sembelit jangka pendek, disebabkan oleh perubahan sementara dalam diet, perjalanan, tekanan, atau pembedahan sementara yang lain mengalami sembelit kronik (berterusan selama beberapa minggu lebih lama). Jika anda mengalami sembelit kronik, anda mungkin tahu bagaimana ia dapat menjejaskan kualiti hidup anda.
Walaupun sembelit boleh menjejaskan sesiapa sahaja, ia adalah lebih biasa pada wanita dan pada orang yang berusia di atas 65 tahun. Ia juga cenderung berlaku semasa kehamilan atau selepas melahirkan anak, dan ia mungkin disebabkan oleh keadaan asas atau kesan sampingan ubat-ubatan (seperti opioid ubat sakit).
Pemulihan sembelit semula jadi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan dan ubat-ubatan tertentu mungkin menawarkan beberapa faedah:
1) Serat tinggi
Diet rendah serat boleh memainkan peranan dalam sembelit. Serat yang tidak larut, yang melewati tubuh hampir tidak berubah, memberikan kotoran besar dan tekstur lembut, menjadikannya mudah untuk dilalui. Makanan yang tinggi dalam serat tidak larut termasuk bijirin, buah, dan sayur-sayuran.
Cuba dedak, beras merah, atau roti gandum.
Serat larut larut dalam air dan membentuk bahan seperti gel dalam usus. Prun dan buah ara boleh ditambah untuk sarapan pagi atau dimakan sebagai makanan ringan.
Pilihan lain adalah untuk menyiram satu sendok teh tanah flaxseeds atas apa-apa makanan. Mereka boleh didapati dalam pakej di kedai makanan kesihatan atau beberapa kedai runcit.
Mereka mempunyai rasa yang lembut dan lembut.
Berkaitan: Makanan untuk Sembelit
Makanan tambahan serat juga disediakan, makanan tambahan psyllium yang paling popular seperti Metamucil. Gula guar dan serat akasia juga popular. Menambah serat pada diet anda secara beransur-ansur boleh membantu mengelakkan kembung dan gas. Juga, pastikan anda minum air yang mencukupi jika serat boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan menjadi sembelit.
2) Latihan
Perlu untuk pergerakan usus yang teratur, senaman merangsang kontraksi otot usus, mempercepat perjalanan najis. Rejimen senaman yang kerap, yang mungkin melibatkan berjalan kaki harian, yoga, atau berenang, boleh membantu sistem pencernaan.
Latihan juga membantu anda menguruskan tekanan, yang boleh meningkatkan penghadaman anda.
3) Pengambilan Fluida yang mencukupi
Pastikan anda minum cecair yang mencukupi seperti air boleh membantu sesetengah orang sembelit. Cecair membuat pergerakan buang air lebih lembut dan mudah dilalui. Orang yang paling sihat dapat memenuhi keperluan penghidratan mereka daripada tingkah laku minum normal (seperti minum minuman semasa makan) dan dengan membiarkan haus menjadi panduan mereka. Sekiranya anda terhidrat secukupnya, minum air tambahan mungkin tidak membantu melegakan sembelit anda.
Kita tidak hanya mendapat cecair dari air. Kopi, teh, jus, buah-buahan, sayur-sayuran, cecair yang digunakan dalam resipi, dan makanan dan minuman lain semuanya bergantung kepada pengambilan harian anda.
4) Probiotik
Probiotik, seperti Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus acidophilus, adalah organisma mikroba hidup yang secara semulajadi hadir dalam saluran pencernaan. Beberapa cara yang mereka fikir untuk menggalakkan kesihatan termasuk menekan pertumbuhan bakteria yang berpotensi berbahaya, meningkatkan fungsi imun, meningkatkan halangan pelindung saluran pencernaan, dan membantu menghasilkan vitamin K.
Sesetengah bukti pendahuluan menunjukkan bahawa suplemen probiotik dapat meningkatkan sembelit. Misalnya, satu kajian mengkaji kesan minuman probiotik yang mengandungi bakteria bermanfaat yang disebut Lactobacillus casei Shirota (65 mililiter sehari) atau plasebo pada orang yang mengalami sembelit kronik.
Minuman probiotik menghasilkan peningkatan yang ketara dalam keperitan sembelit dan konsistensi tinja.
Satu lagi kajian meneliti keberkesanan satu lagi jenis probiotik mengenai sembelit pada kanak-kanak dan tiada kesan. Lapan puluh empat kanak-kanak antara umur dua hingga 16 tahun dengan sembelit mengambil lactulose (julap) serta suplemen probiotik yang mengandungi lactobacillus GG atau laktulosa sahaja. Selepas 12 dan 24 minggu, lactobacillus tidak lebih berkesan daripada lactulose sahaja untuk merawat sembelit.
5) Laxatives stimulant
Ramai julap herba dan "teh dieter" adalah pencahar perangsang, atau julap anthranoid. Mereka termasuk herba seperti:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Teh Senna
- Buckthorn
Sesetengah herba ini, seperti senna, telah diluluskan sebagai rawatan di-kaunter untuk sembelit. Walaupun mereka dimaksudkan untuk dijadikan rawatan jangka pendek, pada kenyataannya, orang mungkin menjadi bergantung kepada mereka dan menggunakannya selama berminggu-minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk memiliki pergerakan usus yang teratur.
Adalah penting untuk bercakap dengan pembekal penjagaan utama anda sebelum mengambilnya, dan mereka tidak boleh digunakan lebih lama daripada seminggu kecuali di bawah pengawasan perubatan. Penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan usus kehilangan keupayaan untuk bergerak sendiri, dan telah dikaitkan dengan cirit-birit kronik, keracunan hati, penipisan kalium yang membawa kepada kelemahan otot, gangguan fungsi jantung, dan kerosakan buah pinggang atau hati. Terdapat juga perdebatan tentang keselamatan penggunaan senna jangka panjang dan peranannya dalam kanser kolorektal.
6) Biofeedback
Terapi biofeedback dapat membantu orang ramai mengalami sembelit akibat disfungsi lantai panggul, keadaan di mana otot lantai panggul tidak berfungsi dengan baik. Ia berlaku akibat daripada keadaan seperti obesiti, pembesaran prostat, atau selepas melahirkan anak.
Ahli terapi biofeedback mengajar bagaimana untuk lebih menyelaraskan otot yang digunakan untuk pembuangan air (anorektum dan otot lantai panggul).
Walaupun biofeedback hanya diterokai sebagai rawatan untuk jenis sembelit ini agak baru-baru ini, hasilnya menjanjikan. Sebagai contoh, satu kajian membandingkan biofeedback (satu sesi seminggu untuk lima minggu) kepada julap (polyethylene glycol 14.6 hingga 29.2 gram sehari) serta pendidikan pada orang yang mengalami masalah keletihan panggul kronik. Semua peserta sebelum ini telah mencuba suplemen serat ditambah enema atau suppositori tetapi tidak memberi respons.
Selepas enam bulan, sesi biofeedback lebih berkesan daripada laksatif, dengan 43 daripada 54 (80 peratus) daripada pesakit biofeedback berbanding 12 daripada 55 (22 peratus) pesakit yang dirawat dengan laxative yang melaporkan peningkatan utama. Manfaat muncul untuk bertahan sekurang-kurangnya dua tahun.
7) Acupressure
Akupresur adalah amalan penyembuhan tradisional yang melibatkan penggunaan tekanan jari ke titik akupuntur tertentu pada badan.
Satu titik yang sering disyorkan oleh akupunktur untuk sembelit adalah "Usus Besar 4". Walaupun ia tidak dikaji untuk sembelit, ia adalah ubat rumah yang mudah yang boleh digunakan untuk sesetengah orang. Titik berada di tempat paling tinggi otot antara ibu jari dan jari telunjuk apabila mereka dibawa rapat bersama. Awas: perkara ini biasanya dielakkan semasa kehamilan.
Dengan ibu jari atau jari tengah anda pada sudut 90 darjah pada kulit, gunakan tekanan bertambah secara beransur-ansur. Tahan selama tiga minit. Tekanan tidak boleh menyakitkan atau tidak selesa.
The Takeaway
jika anda merasakan keinginan untuk mempunyai pergerakan usus, jangan menolak keinginan anda. Semakin lama anda berlengah-lengah apabila keperluan untuk mengalami serangan usus, semakin banyak air diserap dari bangku dan semakin sukar untuk mengalami pergerakan usus.
Terdapat banyak ubat-ubatan yang dikatakan membantu sembelit, tetapi penting untuk berbicara dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan apa-apa ubat untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Sumber:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ketidakstabilan Lactobacillus GG sebagai tambahan kepada laktulosa untuk rawatan sembelit pada kanak-kanak: percubaan rawak yang dikendalikan oleh dua-buta, plasebo. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead KAMI, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback adalah lebih baik daripada julap untuk sembelit transit normal akibat dissynergia lantai panggul. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Minuman probiotik yang mengandungi Lactobacillus casei Shirota meningkatkan gejala gastrointestinal pada pesakit dengan sembelit kronik. Boleh J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Persatuan antara serat pemakanan, air dan magnesium dan sembelit berfungsi di kalangan wanita muda Jepun. Eur J Clin Nutr. 2006 6 Dis.
Stessman M. Biofeedback: peranannya dalam rawatan sembelit kronik. Gastroenterol Nursery. 26.6 (2003): 251-260.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah , keadaan atau kesan buruk . Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.