Apabila anda sembelit, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah makan apa sahaja yang akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Terdapat banyak perkara yang anda boleh makan yang akan membantu meredakan sembelit , jadi jangan terlalu banyak kekurangan untuk melangkau makanan yang akan anda dapati di bawah.
Sesetengah makanan ini anda boleh memilih untuk menghindari hanya apabila anda sembelit, tetapi ada orang lain yang anda mungkin mahu mengelakkan sama sekali untuk mengelakkan serangan sembelit.
Nota: Terdapat sedikit kajian yang diterbitkan mengenai kesan makanan tertentu pada sembelit. Oleh itu, cadangan-cadangan berikut adalah untuk dipertimbangkan panduan umum.
Apa-apa Dengan Tepung Putih
Tepung putih adalah gandum yang mempunyai kebanyakan serat usus yang sihat yang dilucutkan. Pengambilan serat yang sihat adalah penting untuk memastikan selera anda bersinar dengan lancar.
Oleh itu, untuk membantu meredakan sembelit sekarang (dan mungkin menghalangnya dari kembali), elakkan:
- Bagel
- Kek
- Kuki
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwich dibuat dengan roti putih, roti bakar, atau roti
Daging diproses
Daging yang diproses dianggap keras pada sistem pencernaan . Anda tidak mahu memberikan pekerjaan baru, contohnya bekerja keras pada hidangan terakhir anda, ketika belum selesai tugas aslinya-yang mengosongkan makanan sebelumnya. Di samping itu, daging yang diproses biasanya mengandungi nitrat, bahan yang boleh meningkatkan sembelit.
Oleh itu, apabila sembelit (dan seterusnya!), Elakkan:
- Bacon
- Bologna
- Sosej
- Sosej
Makanan Fried
Seperti daging yang diproses, makanan goreng dan lain-lain berminyak sukar bagi tubuh untuk mencerna, memperlahankan proses dan oleh itu mungkin menyumbang kepada sembelit.
Untuk meredakan sembelit dan mungkin menghalangnya dari kembali, elakkan:
- Rusuk barbeku
- Hamburger makanan segera
- Goreng Perancis
- Ayam goreng
- Ikan goreng
- sayap kerbau
Produk tenusu
Ramai orang melaporkan bahawa produk tenusu boleh menyebabkan mereka sembelit. Ini mungkin disebabkan kesan laktosa atau beberapa protein yang terdapat pada produk tenusu.
Elakkan makanan tenusu ini apabila anda sembelit.
- Keju semua jenis
- Ais krim
- Susu
- Krim masam
- Yogurt*
* Sebaik sahaja sembelit anda telah merosot, anda mungkin mahu cuba makan yogurt lagi. Yogurt mempunyai probiotik yang sihat yang dapat membantu mencegah anda sembelit di tempat pertama.
Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, anda boleh cuba diet penghapusan di mana anda mengelakkan makan tenusu selama beberapa minggu untuk melihat apakah ini mempunyai kesan pada gejala anda.
Daging merah
Ramai pakar menunjuk daging merah sebagai makanan yang perlu dielakkan ketika anda sembelit. Walau bagaimanapun, ia mungkin jenis daging merah yang menjadi masalah. Daging dari lembu yang dibiakkan dengan bijirin, yang kelihatannya mengandungi bahan (protein dan lemak tidak sihat) yang boleh menyumbang kepada sembelit.
Sekiranya anda benar-benar mencintai daging lembu, ia mungkin berbaloi untuk membelanjakan sedikit lebih banyak wang pada daging yang berasal dari rumput sapi, sapi yang dipelihara. Memandangkan lembu memakan makanan yang paling sesuai untuk dimakan, daging mereka mengandungi bahan-bahan yang kita dapat disesuaikan dengan makanan. Oleh itu, anda mungkin dapat menikmati daging merah anda tanpa merumitkan masalah sembelit anda.
> Sumber
> "Penjagaan diri sembelit" Medline Plus.
> Daley et.al. "Kajian terhadap profil asid lemak dan kandungan antioksidan dalam daging lembu dan daging butir." Journal of Nutrition.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Sembelit pada orang dewasa. Bukti Klinikal BMJ.