Petua Penting untuk Hidup Baik
Anda mungkin telah didiagnosis dengan penyakit refluks asid (GERD) tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menikmati kehidupan anda sepenuhnya. Petua-petua ini tidak semestinya membuat refluks asid anda akan hilang-ia masih akan berada di sana, Tetapi ia sering mungkin untuk mengurangkan gejala-gejala yang cukup bahawa anda mungkin lupa bahawa ia ada di sana. Itu matlamatnya.
Jika anda ingin mengawal gejala refluks asid anda, ia biasanya memerlukan gabungan perubahan gaya hidup.
Mengikuti hanya satu daripada tip ini boleh membantu sedikit, tetapi mungkin tidak akan memberikan hasil yang anda inginkan dan pantas. Di sisi lain, menggabungkan beberapa tip ini boleh membantu anda lebih daripada jika anda hanya menambahkannya bersama-sama. Bukankah lebih bagus jika baki dalam akaun semak kami bekerja dengan cara yang sama? Cuba 10 tips untuk membuat hidup dengan refluks asid lebih mudah.
Makan Enam Makanan Kecil tidak Tiga Makanan Besar
Matlamat untuk makan makanan yang lebih kecil adalah untuk memastikan perut anda menjadi terlalu penuh. Ini akan mengurangkan tekanan perut anda. Sebab makan lebih banyak makanan hanya supaya anda boleh mendapatkan kalori dan nutrisi yang anda perlukan.
Makan perlahan-lahan
Dengan memperlahankan makanan anda, anda akan berakhir dengan kurang makanan di perut anda pada satu-satu masa. Jika anda seorang yang boleh kehilangan satu atau dua pon, amalan ini boleh membunuh dua burung dengan satu batu. Ia mengambil masa untuk para utusan kimia di perut kami untuk membiarkan otak tahu bahawa kami semakin kenyang.
Beri mereka utusan untuk bekerja, dan badan anda akan lebih baik memberitahu anda apabila anda sudah cukup.
Terdapat banyak tip untuk belajar melambatkan semasa makan, tetapi mungkin ada lebih banyak lagi amalan makan ini yang bermanfaat untuk pedih ulu hati. Diet Mediterranean kita telah mendengar begitu banyak mengenai diet yang muncul untuk menghasilkan jangka hayat yang lebih tinggi sepanjang jalan-lebih daripada sekadar jumlah makanan yang terdapat di rantau itu.
Di dalam makanan diet Mediterranean biasa dimakan dan dimakan perlahan-lahan.
Tutup TV. Fikirkan tentang makanan yang anda makan. Campurkan makanan dengan perbualan. Jika semuanya gagal dan anda masih makan terlalu cepat, cuba makan dengan tangan yang tidak dominan anda. Kecuali anda sama-sama tangkas dengan kedua-dua tangan, ini boleh menjadi cara mudah untuk melambatkan.
Jangan Makan atau Minum Apa-apa Dua Jam Sebelum Tidur
Cuba elakkan makan atau minum dalam slot dua jam sebelum waktu tidur. Kekunci di sini adalah graviti, dan apabila anda berbaring rata, kandungan perut anda mungkin bergerak. Ramai orang yang menderita pedih ulu hati mendapati gejala-gejala mereka bertambah baik apabila mereka makan makanan yang lebih besar pada awal hari. Sekiranya anda perlu makan sebelum tidur, semak resipi ini untuk orang yang pedih ulu hati. Begitu juga untuk tidur siang. Sesetengah orang mendapati bahawa tidur di kerusi boleh membantu mengelakkan pedih ulu hati lebih baik daripada jika mereka berbaring di tempat tidur untuk tidur.
Elakkan Makanan Yang Mencetuskan Heartburn Anda
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa makanan dan minuman yang mencetuskan sakit hati. Sesetengah makanan menyebabkan pedih ulu hati dengan meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut anda, sementara yang lain melakukan perbuatan mereka dengan melonggarkan otot spinkin yang lebih rendah di esophagus anda. Terdapat juga makanan yang boleh merosakkan secara langsung lapisan lapisan esofagus anda seperti makanan pedas, buah sitrus, kopi, dan jus.
Mengambil makanan ini semasa makan malam anda menimbulkan risiko meluap panas lebih daripada jika anda mengonsumsikannya pada awal hari, jadi selamatkan makanan yang menyebabkan rasa pedih hatimu (yang anda makan juga kerana anda suka mereka) untuk sarapan atau makan tengah hari. Semak senarai makanan ini yang paling mungkin menyebabkan pedih ulu hati .
Kadang-kadang ia sukar untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah anda. Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan untuk mengekalkan jurnal pedih ulu hati di mana rekod makanan anda setiap hari dan tahap rasa pedih ulu hati yang anda alami. Anda mungkin ingin menarafkan pedih ulu hati dengan menggunakan skala 1 hingga 10, dengan 1 yang mewakili hampir tidak ada pedih ulu hati dan 10 yang merepresentasikan pedih ulu hati yang anda tidak dapat berdiri.
Apabila anda melangkah mundur dan melihat trend dengan cara ini, corak-dan oleh itu penyelesaian-sering menjadi kelihatan.
Elakkan Alkohol
Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut dan juga melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), yang membolehkan kandungan perut refluks kembali ke kerongkong. Ini dikompaun jika anda mempunyai hernia hiatal . Jika anda masih mahu mengambil alkohol, ketahui berapa banyak dan bila mengambil alkohol untuk mengurangkan peluang itu akan menyebabkan pedih ulu hati.
Gunakan Antacid
Antacid akan bekerja dengan cepat pada pedih ulu hati. Penghalang H2 akan berfungsi untuk tempoh masa yang lebih panjang, biasanya sehingga 12 jam. Doktor anda mungkin mencadangkan mengambil salah satu penghalang H2. Kerana mereka mengambil masa satu jam atau lebih untuk mula bekerja, doktor anda mungkin mencadangkan mengambil penghalang H2 dalam kombinasi dengan antacid. Sekiranya anda tidak mendapat pelepasan daripada ini, doktor anda mungkin menetapkan perencat pam proton .
Jika gejala anda kronik, atau mereka baru dan tahan lebih dari seminggu atau dua, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum meneruskan ubat-ubatan kaunter yang anda cuba.
Tidur Dengan Kepala dan Bahu Anda
Apabila anda tidur dengan kepala lebih tinggi daripada perut anda, graviti dapat membantu mengurangkan tekanan dan menyimpan kandungan perut anda di mana ia berada-dalam perut anda.
Anda boleh mengangkat kepala anda dalam beberapa cara. Anda boleh meletakkan bata, blok atau apa-apa yang kukuh di bawah kaki di kepala katil anda. Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala anda. Perhatikan bahawa hanya menumpuk bantal tidak biasanya berfungsi dengan baik untuk melegakan pedih ulu hati, dan sudut yang dicipta oleh percubaan ini mungkin membuat lebih banyak masalah pernafasan anda.
Elakkan Pakaian Yang Mempunyai Abdomen
Pakaian yang rapat di sekitar perut akan memerah perut, memaksa makanan ke atas sphincter esofagus yang lebih rendah (LES), dan boleh menyebabkan makanan menjadi refluks ke dalam esofagus. Pakaian yang boleh menyebabkan masalah termasuklah tali pinggang yang ketat dan pakaian yang langsing.
Jangan merokok
Merokok menyebabkan pedih ulu hati dalam beberapa cara. Bukan sahaja asap rokok secara langsung merengsakan esofagus, tetapi merokok meningkatkan pengeluaran asid perut, mengurangkan air liur (yang membantu meneutralkan asid perut), melambatkan penghadaman, dan mengurangkan nada pada spinkter esofagus yang lebih rendah.
Berhenti merokok bukan sahaja akan mengurangkan risiko penyakit refu asid dalam enam cara yang berbeza tetapi akan membantu untuk melepaskan anda dari pelbagai penyakit dan kanser yang disebabkan oleh merokok , termasuk kanser esophagus.
Bersantai
Walaupun stres tidak dikaitkan secara langsung ke dalam pedih ulu hati, ia diketahui membawa kepada perilaku yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Ikuti petua istirahat ini untuk mengurangkan tekanan, dan dengan itu membuat tekanan hati yang berkaitan dengan tekanan kurang berkemungkinan.
Sumber:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., dan J. Lagergren. Intervensi Gaya Hidup dalam Penyakit Reflux Gastroesophageal. Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.