Anda mungkin berasa pedih ulu hati apabila asid perut dibenarkan mengalir ke dalam esophagus anda, tiub yang membawa makanan ke perut anda. Sakit pedih pedih sekali-sekala sangat biasa, tetapi bagi sesetengah orang, ia lebih kerap dan boleh mengganggu kehidupan harian mereka. Anda harus melihat doktor anda untuk penilaian jika anda mempunyai pedih ulu hati lebih daripada dua kali seminggu dan ia tidak lega dengan ubat-ubatan yang terlalu banyak.
Anda juga boleh menggunakan tips ini untuk mengelakkan pedih ulu hati.
Cara Mencegah Mogok Muncul
Ini adalah tip sederhana yang boleh anda ikuti yang akan membantu anda mengelakkan pedih ulu hati.
- Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Perut penuh boleh memberikan tekanan tambahan pada sfingter esofagus yang lebih rendah (LES), yang akan meningkatkan peluang bahawa sesetengah makanan ini akan refluks ke dalam esofagus
- Hadkan pengambilan makanan dan minuman asid yang merangsang anda. Makan makanan yang jarang menyebabkan pedih ulu hati dan elakkan makanan yang sering menyebabkan pedih ulu hati .
- Jangan makan dalam masa dua hingga tiga jam sebelum tidur. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut menekan lebih keras terhadap LES, meningkatkan peluang makanan refluks.
- Menaikkan kepala anda beberapa inci ketika anda tidur . Berada di bawah tekanan menekan kandungan perut terhadap LES. Dengan kepala yang lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini. Anda boleh mengangkat kepala anda dalam beberapa cara. Anda boleh meletakkan bata, blok atau apa-apa yang kukuh di bawah kaki di kepala katil anda. Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk baji, untuk mengangkat kepala anda.
- Mengekalkan berat yang munasabah. Obesiti meningkatkan tekanan abdomen, yang kemudiannya boleh mendorong kandungan perut ke dalam esofagus. Menurut beberapa statistik, kira-kira 35 orang yang berlebihan berat mengalami pedih ulu hati. Berita baiknya adalah untuk ramai orang, sekurang-kurangnya 10 peratus penurunan berat badan akan meningkatkan gejala sakit jantung .
- Jangan memakai tali pinggang atau pakaian yang sesuai di pinggang. Pakaian yang rapat di sekitar perut akan memerah perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan makanan menjadi refluks ke dalam esofagus. Pakaian yang boleh menyebabkan masalah termasuklah tali pinggang yang ketat dan pakaian yang langsing.
- Jangan merokok. Merokok memburukkan lagi pedih ulu hati . Nikotin melegakan spinkter esofagus. Merokok juga merangsang pengeluaran asid perut.
- Jangan minum alkohol. Minuman beralkohol menjadikan perut sihat lebih teruk . Adalah lebih baik untuk mengelakkannya atau menghadkan diri kepada minuman tinggi di mana alkohol diencerkan dengan baik dengan mixer, dan hanya mempunyai satu hingga dua minuman pada suatu masa.
- Bersantai. Walaupun stres tidak dikaitkan terus kepada pedih ulu hati, diketahui bahawa ia boleh menyebabkan perilaku yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Mempraktikkan teknik-teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan akan menyebabkan tekanan pernafasan yang berkaitan dengan tekanan.
- Simpan rekod pedih ulu hati. Catat apa yang mencetuskan episod refluks asid, keparahan setiap episod, bagaimana badan anda bertindak balas, dan apa yang memberi anda kelegaan. Langkah seterusnya adalah untuk mengambil maklumat ini kepada doktor anda supaya kedua-duanya dapat menentukan perubahan gaya hidup yang perlu anda lakukan dan rawatan apa yang akan memberi anda kelegaan maksimum.
Bagaimana Doktor Anda Boleh Bantu
Sekiranya kerapuhan buah pinggang anda kerap dan ia merengsakan kehidupan harian anda, semak dengan doktor anda. Rasa pedih hulu kronik adalah gejala penyakit refluks gastroesophageal (GERD) dan beberapa gangguan pencernaan lain. Refluks asid yang tidak dirawat boleh mengakibatkan komplikasi, termasuk kanser esophagus . Doktor anda boleh menetapkan rawatan untuk pedih ulu hati atau refluks asid .
Anda boleh dirawat ubat untuk pedih ulu hati. Pastikan anda mengambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari. Sekiranya anda terdedah kepada lupa, biarkan diri anda memberi nota untuk mengingatkan anda atau mengambil ubat anda apabila anda melakukan satu lagi aktiviti sehari-hari yang anda tidak lupakan, seperti memberus gigi anda atau mencuci muka anda.
> Sumber:
> Heartburn Mayo Clinic.
> Gejala & Punca GER & GERD. Institut Kebangsaan Penghadaman Diabetes dan Penyakit Ginjal.