Jika anda mempunyai plantar fasciitis , maka anda tahu betapa menyakitkan keadaan ini. Ia boleh menyebabkan anda berjalan dengan lemas, dan ia mungkin mengehadkan kemampuan anda untuk berjalan dan berjalan naik dan turun tangga dengan betul.
Gejala Plantar Fasciitis
Gejala plantar fasciitis termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Sakit di bahagian bawah kaki anda berhampiran tumit
- Sakit yang terletak di tengah-tengah gerbang kakimu
- Sakit untuk menyentuh dan ketulan yang teraba di bahagian bawah kaki anda berhampiran tumit
- Kesakitan kaki yang tajam apabila berjalan, terutamanya apabila mula naik dari tidur pada waktu pagi
Jika anda merasakan gejala-gejala ini, anda mungkin mendapat faedah dari sederhana - namun berkesan - regangan untuk lengkungan kaki dan plantar fascia. Peregangan memanjangkan fascia plantar anda, memperbaiki keseluruhan pergerakan kaki. Ini dapat membantu menjaga kaki anda bergerak normal dan boleh mengurangkan rasa sakit yang anda rasa di bahagian bawah tumit anda. Masuk dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, dan kemudian dapatkan hak untuk bekerja merawat sakit kaki anda.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Kaki dan Tumit Pain Plantar Fasciitis
Jika plasia fascia di bahagian bawah kaki anda menjadi radang dan menyakitkan, langkah pertama adalah untuk menguruskan proses keradangan yang melibatkan penggunaan ais ke kawasan yang meresapi dan meradang. Pek ais boleh digunakan untuk bahagian bawah kaki anda selama 10-15 minit beberapa kali sehari.
Untuk mengelakkan kerosakan pada kulit anda daripada radang dingin, pastikan anda tidak memakai ais terus ke kulit anda.
Anda mungkin juga ingin mencuba urutan es-botol untuk membantu mengurangkan keradangan dari plantar fasciitis. Teknik ini mempunyai dua manfaat: ais membantu mengurangkan keradangan, dan urut membantu perlahan-lahan meregangkan fascia plantar di bahagian bawah kaki anda.
Kadang-kadang, sesak pada tendon Achilles anda dan anak lembu boleh menyumbang kepada plas fasciitis. Peregangan betis tuala adalah cara yang selamat dan mudah untuk meningkatkan fleksibiliti dalam Achilles dan anak lembu anda.
Sesetengah orang dengan plantar fasciitis mendapat faedah daripada memohon pita kinesiology ke kaki mereka untuk meningkatkan sokongan lengkungan keseluruhan. Kaedah rawatan ini tidak disokong oleh penyelidikan semasa.
Langsung menghulurkan ke Plantar Fascia
Anda juga boleh mendapat manfaat dari pergeseran langsung ke fascia plantar anda untuk membantu meningkatkan pergerakan kaki anda dan menguruskan kesakitan dari plantar fasciitis. Berikut adalah cara anda melakukannya:
- Berdiri dengan kaki anda di hadapan dinding. Pastikan kasut anda tidak aktif.
- Perlahan kedudukan kaki anda supaya kaki besar anda berehat di dinding dan bola kaki anda adalah beberapa sentimeter dari lantai. Jari kaki anda perlu lentur perlahan-lahan ke belakang.
- Peregangan lembut hendaklah dirasai di bahagian bawah kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, kemudian ambil kaki anda dari dinding.
- Ulangi rehat lima kali.
Jika meletakkan kaki anda pada dinding membuktikan sukar atau menyebabkan sakit, anda mungkin dapat meregangkan fascia plantar secara manual. Cubalah kaki anda ke atas lutut anda, ambil kaki anda, dan perlahan-lahan bengkokkannya ke belakang.
Pegang peregangan selama 15 saat, dan kemudian lepaskan. Ulangi lima kali.
Sudah tentu, pastikan anda menyemak dengan ahli terapi fizikal anda atau doktor sebelum memulakan apa-apa senaman atau program penjagaan diri untuk plantar fasciitis. Kebanyakan kes plantar fasciitis diselesaikan dalam beberapa minggu, tetapi kadang-kadang bantuan tambahan sedikit diperlukan dari terapi fizikal untuk menguruskan keadaan.
Satu perkataan dari
Peregangan lembut kaki dan betis anda mungkin merupakan komponen yang diperlukan untuk menguruskan sakit kaki dari plantar fasciitis. Dengan meningkatkan fleksibilitas kaki dan menguruskan keradangan di kaki anda, anda dapat dengan cepat dan selamat kembali ke aktiviti normal dan berfungsi jika anda mempunyai plantar fasciitis.