Kawal sakit kaki dan keradangan dengan botol ais
Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyakitkan yang mungkin mengehadkan keupayaan anda berjalan dan berjalan. Ia berlaku apabila fascia plantar, tisu sukar di bahagian bawah kaki anda, menjadi meradang atau jengkel. Ini mungkin berlaku jika anda mempunyai gerbang yang tinggi, sesak pada otot di sekeliling kaki anda, atau jika bahagian bawah kaki anda berlebihan dan terulang berulang.
Pengurusan plantar fasciitis melibatkan penilaian menyeluruh dari doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk menentukan punca sakit kaki anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian bawah kaki anda, anda perlu berjumpa doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan apa-apa rawatan untuk keadaan anda.
Pengurusan awal plantar fasciitis melibatkan mengawal proses keradangan di kaki anda. Ini biasanya melibatkan penggunaan ais untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan pada fascia plantar. Pek ais boleh digunakan untuk bahagian bawah kaki anda selama 10-15 minit, beberapa kali sehari, untuk mengawal keradangan.
Cara lain untuk memohon ais ke fascia plantar anda ialah dengan urut botol ais. Teknik aplikasi ini mempunyai manfaat tambahan perlahan-lahan memijat tisu di bahagian bawah kaki anda sambil mengentalnya. Urut ais-botol boleh memberikan regangan lembut ke fascia plantar anda, yang boleh membantu meningkatkan pergerakan keseluruhan di gerbang dan kaki anda.
Untuk melakukan urutan botol ais untuk plas fasciitis:
- Dapatkan botol air plastik. Jika anda telah membeli air botol, anda mungkin ingin meminumnya terlebih dahulu, kerana anda sudah membayar harga premium untuk air yang ditapis atau air mata.
- Isikan botol air anda kira-kira tiga suku penuh (pastikan ia tidak diisi ke atas). Letakkan botol di dalam peti sejuk anda, dan biarkan bilik air berkembang apabila ia membeku.
- Terus tutup botol sebagai air membeku, tetapi simpan topi. Pastikan botol tidak hujung di dalam peti sejuk anda.
- Tunggu beberapa jam untuk air membeku, kemudian keluarkan botol dan letakkan topi itu.
- Duduk di kerusi dan letakkan botol ais di atas lantai di sebelahnya.
- Perlahan-lahan gulungkan kaki yang menyakitkan ke atas botol air, kemudian tekan perlahan-lahan ke dalam botol untuk mengurutkan plantar fascia yang menyakitkan.
- Anda boleh melakukan urutan botol ais selama 10-15 minit beberapa kali sehari-hanya pastikan anda menyimpan botol air dalam peti sejuk anda selepas setiap penggunaan.
Setelah keradangan di kaki anda terkendali, anda mungkin perlu meningkatkan fleksibilitas betis dan plantar fascia untuk mengurus keadaan anda. Peregangan plantar fascia dan regangan tuala tuala adalah dua cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti di sekitar kaki pergelangan kaki dan fascia.
Banyak kali, kedudukan kaki yang buruk boleh menyebabkan plantar fasciitis, jadi pastikan cek PT anda untuk melihat apakah anda memerlukan menunjukkan orthotics untuk memastikan kaki anda berada dalam kedudukan terbaik ketika berjalan atau berjalan. Kinesiology pita kadang-kadang digunakan untuk membantu menyokong kaki anda dan merawat plantar fasciitis.
Latihan untuk seluruh kaki anda boleh memberi manfaat jika anda mempunyai plantar fasciitis.
Latihan menguatkan hip dan latihan keseimbangan dan proprioception mungkin diperlukan untuk merawat sepenuhnya keadaan anda. Intinya: melibatkan diri dalam program latihan aktif mungkin diperlukan untuk merawat plantar fasciitis sepenuhnya. Dengan mengekalkan keseluruhan ekstrem yang lebih rendah dan fleksibel, anda boleh merawat penyakit plantar fasciitis dengan betul dan mencegah episod-episod masa depan daripada berlaku.
Plantar fasciitis boleh menjadi penyebab sakit kaki dan mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan tugas sehari-hari biasa. Teknik pijat botol ais boleh membantu anda mengawal keradangan di kaki anda untuk membantu anda kembali aktif dengan aktiviti normal.